Chứng sợ hãi có thể được chia thành hai nhóm: nỗi sợ hãi tiêu chuẩn vốn có ở bất kỳ người lành mạnh nào và chứng sợ hãi có bản chất khó hiểu. Đôi khi lý do của nỗi sợ hãi một điều gì đó không được biết và bản thân chứng sợ hãi có vẻ hài hước. Nhưng nếu bạn nhìn tình huống với một cái nhìn tỉnh táo, chẳng có gì đáng cười bằng những nỗi sợ hãi như vậy. Đây là một vấn đề thực sự nghiêm trọng. Một người mắc bất kỳ loại ám ảnh nào có thể bị chấn thương tinh thần nghiêm trọng. Ngay khi bạn phát hiện ra rằng bạn đang sợ hãi điều gì đó, hãy lập tức bắt đầu điều trị.
Hướng dẫn
Bước 1
Phân tích kỹ lưỡng nỗi ám ảnh của bạn. Giả sử bạn sợ bóng tối. Giải thích cho bản thân: chính xác thì bóng tối khiến bạn sợ hãi là gì; nó có thật không mà bạn nghĩ là đáng sợ; trong những tình huống nào bạn cảm thấy sợ hãi khi không có đèn chiếu sáng? Bằng cách bình tĩnh nói về nỗi sợ hãi của mình, bạn có thể chuẩn bị tâm lý để đối phó với chúng.
Bước 2
Bắt đầu nghiên cứu kỹ lưỡng và chi tiết về nỗi sợ hãi của bạn. Thực tế là, bạn càng chú ý đến nỗi sợ hãi của mình, bạn sẽ càng sớm quen với nó và sẽ có thể vượt qua nó. Như câu nói, bạn cần phải biết kẻ thù bằng mắt. Ví dụ, bạn rất sợ chó. Bắt đầu từ việc nhỏ - học cách không cảm thấy sợ hãi khi xem ảnh những con vật này. Sau đó, hãy thử đọc tài liệu mô tả hành vi của loài chó. Sau đó, thử tương tác trực tiếp với con chó. Và cứ thế, thực hiện từng bước một, bạn sẽ dần thoát khỏi nỗi ám ảnh của mình. Điều chính là không nên vội vàng đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn - nếu bạn không chuẩn bị tâm lý đầy đủ để đối mặt với nó, nó chỉ có thể tăng cường.
Bước 3
Sau khi bạn đã trải qua quá trình chuẩn bị kỹ lưỡng về mặt đạo đức để đối mặt với nỗi ám ảnh của mình, hãy tiến hành bước tiếp theo - “trận chiến cuối cùng”. Hãy nhớ rằng, tự chủ là chìa khóa. Để không rơi vào trạng thái hoảng sợ, hãy làm theo những lời khuyên sau: Hít thở sâu. Thở bình tĩnh, được đo lường giúp bình tĩnh và kéo bản thân lại gần nhau. Hít sâu và thở ra 15-20 lần, liên tục tự nhủ: "Dừng lại!" Bạn càng ít nghĩ về các chi tiết của chủ đề khiến bạn sợ hãi, thì nó càng ít khiến bạn sợ hãi. Người ta không nên phủ nhận sự hiện diện của anh ta, người ta phải hiểu rằng anh ta không đáng kể.
Bước 4
Chú ý! Nếu bạn nghi ngờ về khả năng của mình, hãy đến gặp bác sĩ tâm lý trị liệu. Bạn chỉ có thể tự mình chống lại chứng sợ hãi nếu bạn tự tin rằng mình có thể đối phó mà không cần sự trợ giúp của chuyên gia. Nếu nỗi sợ hãi của bạn rất mạnh, tốt hơn hết là bạn không nên cố gắng vượt qua nó một mình.
