Chứng sợ hãi là một cảm giác sợ hãi tăng lên do sự nguy hiểm tưởng tượng gây ra. Cảm giác sợ hãi hợp lý rất hữu ích, nó giúp huy động lực lượng khi đối mặt với một mối đe dọa thực sự. Chứng ám ảnh có thể biến cuộc sống thành một cơn ác mộng. Một người mắc chứng rối loạn tâm thần này không thể sống một cuộc sống trọn vẹn, vì anh ta buộc phải trốn tránh nguy hiểm hư cấu mọi lúc. Có người sợ không gian kín, có người sợ nói trước đám đông, có người sợ nhện. Ngoài ra còn có một loại ám ảnh như vậy - aphobophobia, trong đó một người sợ sự vắng mặt của ám ảnh.
Hướng dẫn
Bước 1
Cố gắng chuyển những suy nghĩ tiêu cực sang tích cực khi đối mặt với nguồn gốc của nỗi sợ hãi. Ví dụ, với chứng sợ chó (kinophobia) (sợ chó), bạn không cần phải tưởng tượng con vật như một nguồn nguy hiểm và nghĩ rằng con chó có thể cắn. Tập trung suy nghĩ của bạn vào thực tế là con vật đang ngồi trên dây xích và không thể phá vỡ.
Bước 2
Chống lại nỗi sợ hãi của bạn bằng cách dần dần tiếp cận nó. Điều này không có nghĩa là trong trường hợp mắc chứng sợ nhện (sợ nhện), ngay từ ngày đầu tiên bạn nên bắt đầu rình mò trên mạng với một con nhện lớn ở trung tâm. Lúc đầu, trước sự chứng kiến của người thân, hãy xem xét các bức tranh có nhện. Khi điều này không còn đáng sợ nữa, hãy thử nhìn con nhện chết từ xa. Thu hẹp khoảng cách dần dần. Theo thời gian, bạn sẽ học cách tiếp cận một con nhện sống và thậm chí có thể chạm vào nó. Hãy nhớ rằng điều trị bằng phương pháp này mất nhiều thời gian, nhưng với sự luyện tập hàng ngày, sau vài tháng, bạn sẽ chữa khỏi chứng ám ảnh sợ hãi của mình.
Bước 3
Cố gắng đánh lạc hướng bản thân khi đối mặt với nguồn gốc của nỗi sợ hãi. Hát, đọc, nói chuyện - làm bất cứ điều gì giúp bạn chuyển đổi suy nghĩ và không nghĩ rằng có một đối tượng hoặc hiện tượng nào đó khiến bạn sợ hãi ở đâu đó gần đó.
Bước 4
Di chuyển khi nhìn thấy nguồn gốc của nỗi sợ hãi. Tập thể dục giúp đốt cháy lượng adrenaline dư thừa được tạo ra trong quá trình lo lắng. Nếu bạn không thể đi bộ hoặc chạy, hãy siết chặt và thư giãn các cơ của bạn.
Bước 5
Nói chuyện với bác sĩ về việc kê đơn thuốc hướng thần. Trong một nửa số trường hợp, thuốc chống trầm cảm giúp đối phó với chứng ám ảnh sợ hãi. Thuốc an thần kết hợp với liệu pháp tâm lý cho kết quả gần một trăm phần trăm.
