Nhiều người đã quen với tình trạng hàng ngàn suy nghĩ dồn dập trong đầu và không có cách nào để tập trung vào công việc thực tế. Một trạng thái như vậy đòi hỏi một sự tiêu hao năng lượng lớn, điều này làm trầm trọng thêm đường thoát ra ngoài. Quá trình suy nghĩ phi lý trí có thể là một nguồn căng thẳng.
Hướng dẫn
Bước 1
Đừng xua đuổi những suy nghĩ không cần thiết hoặc lo lắng ra khỏi bản thân. Nếu bạn bắt đầu làm điều này, thì họ sẽ chế ngự bạn nhiều hơn, bạn sẽ phụ bạc ý chí và tiêu tốn sức lực.
Bước 2
Bắt đầu quá trình theo dõi và đếm suy nghĩ. Ví dụ, bây giờ bạn đang nghĩ về ông chủ của bạn, và bây giờ bạn đang nghĩ về thức ăn. Vậy suy nghĩ tiếp theo là gì? Hãy thờ ơ với những suy nghĩ nảy sinh trong não, đừng bật lên theo cảm xúc. Chỉ cần theo dõi. Đếm suy nghĩ sẽ giúp bạn không phải quay chúng lại. Chẳng bao lâu nữa, số lượng các cuộc đối thoại nội bộ sẽ giảm xuống.
Bước 3
Thư giãn. Loại bỏ sự căng thẳng của các cơ trên cơ thể. Cần phải căng thẳng mạnh mẽ để thư giãn hoàn toàn. Thực hiện một tập các bài tập thể dục, sau đó bạn có thể giúp cơ bắp hoạt động quá sức và tâm trí bình yên. Tác dụng của một cái đầu nhẹ và nhẹ sau một hoạt động thể chất tốt đã được biết đến từ lâu.
Bước 4
Khám phá tâm trí của bạn. Phát triển suy nghĩ về một chủ đề, loại trừ tất cả những chủ đề khác. Đây sẽ là một bước tiến vượt bậc trong việc phát triển khả năng kiểm soát suy nghĩ. Tâm trí bình thường bận rộn với 4-5 loại suy nghĩ cùng một lúc - lấy tiền ở đâu, về bạn bè hoặc con cái, về đồ ăn hoặc thức uống, nhu cầu của cơ thể, hồi tưởng về các sự kiện gần đây.
Bước 5
Làm chậm nhịp thở của bạn. Thở bằng cơ hoành, tức là khi hít vào thì phồng bụng lên, khi thở ra thì ấn vào lưng. Thở ra lâu hơn hít vào. Từ lâu, người ta đã nhận thấy rằng nếu một cuộc đối thoại nội bộ được tiến hành trong đầu một người về nhiều chủ đề khác nhau, thì nhịp thở của anh ta sẽ nhanh hơn. Khi anh ấy tập trung vào một chủ đề, hơi thở trở nên chậm chạp và hiếm gặp.
Bước 6
Chuyển suy nghĩ của bạn sang những suy nghĩ tích cực. Khi những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu, bão hòa với sự tức giận, sợ hãi, hận thù, hãy xua đuổi chúng. Họ biến một người thành nô lệ. Quyết định tốt nhất bạn có thể làm là quên đi những suy nghĩ đó. Bắt đầu suy nghĩ về điều gì đó tươi sáng, thú vị và đầy cảm hứng.
Bước 7
Cân bằng tâm trí của bạn. Nằm trên ghế, nhắm mắt lại. Hãy cân nhắc rằng những suy nghĩ âm ỉ là do lo lắng và cáu kỉnh, điều này che giấu nỗi sợ hãi. Tránh lo lắng và băn khoăn không cần thiết. Hãy lưu tâm và chu đáo.
Bước 8
Hãy nhớ rằng một chế độ ăn uống cân bằng, một lối sống lành mạnh, hoạt động thể chất tốt và ngủ nghỉ điều độ góp phần cân bằng tinh thần.
