Giận dữ là gì? Một trạng thái cảm xúc mà một người không thể kiểm soát phản ứng tiêu cực đối với các sự kiện hoặc điều kiện. Nếu cảm xúc bộc phát như vậy không phải là hiếm, thì bạn nên nghĩ cách đối phó với nó.
Tưởng tượng có thể hữu ích, nhưng tốt hơn hết là bạn nên nhìn nhận bản thân từ một phía trong khoảnh khắc tức giận. Hình ảnh không dễ chịu! Khuôn mặt đỏ bừng, lông mày nhíu lại, lỗ mũi loe ra và miệng nhếch. Đối với các cô gái, phương pháp nhìn từ bên ngoài có thể đặc biệt hiệu quả. Rõ ràng là không thể kiềm chế cơn tức giận mà không tìm ra lý do và không đánh giá hậu quả. Việc kìm nén cảm xúc tiêu cực dẫn đến suy nhược trạng thái tâm lý, sau đó là thể chất (căng thẳng về tim mạch, đường tiêu hóa, đau nửa đầu).
Ở một thái cực khác là việc giải phóng cơn giận có hoặc không có lý do. Đây cũng không phải là một giải pháp cho vấn đề, sự tiêu cực quá mức sẽ khiến bạn bè và người quen xa lánh, sức khỏe sẽ gặp nguy hiểm (tải trọng cho tim, tăng hormone, tăng adrenaline). Cảm giác tức giận dâng trào, bạn cần cố gắng thay đổi trạng thái bên trong. Ví dụ, truyền năng lượng vào tập thể dục, đi bộ hoặc chạy. Không phải lúc nào bạn cũng có thể trốn thoát, chẳng hạn tại nơi làm việc. Trong trường hợp này, bạn có thể nắm chặt và không nắm tay nhiều lần, hít thở sâu 10 lần. Một lựa chọn khác là nghĩ về điều gì đó dễ chịu, tâm lý nói điều đó cho đến khi cảm giác tức giận được thay thế bằng niềm vui.
Bạn có thể đánh bại cơn tức giận bằng phản xạ. Đáng ngạc nhiên, nếu bạn mỉm cười (ngay cả khi khó khăn), thì một ký ức tích cực sẽ vô tình xuất hiện trong đầu bạn. Điều quan trọng cần nhớ là kiểm soát cảm xúc và có thể hành động theo lý trí ở nơi bạn chỉ muốn xé và ném là rất khó, nhưng đáng giá. Những nỗ lực sẽ không vô ích khi cơn giận rút đi và tất cả các dấu hiệu quan trọng trở lại bình thường: nhịp tim, huyết áp, nồng độ adrenaline và nhịp hô hấp. Tại thời điểm này, sự cải thiện về tình trạng thể chất được cảm nhận rõ nhất. Và suy nghĩ rằng sự cải thiện này có được thông qua các hành động đúng đắn dẫn đến sự hài lòng về mặt đạo đức.
Một thực tế quan trọng khác không nên quên là tính dễ lây lan của cảm xúc con người. Vì vậy, cần nghĩ đến sức khỏe của người thân trước khi áp chế hoàn cảnh bằng tiếng khóc của mình. Khi sự tiêu cực từ bên ngoài rơi xuống, điều đáng để phản ứng không phải bằng những cảm xúc tương tự, mà bằng một nụ cười và sự tích cực, khi đó kẻ gây hấn sẽ phải mềm lòng và chuyển cơn giận của mình thành lòng thương xót.
