Mọi người đều lo lắng, nhưng ai cũng có lý do riêng để lo lắng. Có người sợ phải nói trước đám đông hoặc đi họp với chính quyền, và có người ngay cả trước khi hẹn hò cũng không thể ngừng run rẩy quỳ gối. Những điều kiện này có thể được xử lý, điều quan trọng là phải nhớ các nguyên tắc đơn giản.
Hướng dẫn
Bước 1
Cách đơn giản nhất là đánh lạc hướng bản thân. Chỉ nghĩ về điều gì đó khác, chìm đắm trong những suy nghĩ về việc bạn sẽ trải qua ngày cuối tuần như thế nào hoặc những kỷ niệm về kỳ nghỉ cuối cùng của bạn. Bạn thậm chí có thể giải các bài toán hình học trong đầu hoặc lên kế hoạch cho cuộc họp ngày mai. Tất nhiên, không phải ai cũng có thể hoàn thành tùy chọn này, nhưng rất đáng để bắt đầu với nó. Càng nhiều sự kiện tình cảm đến với tâm trí của bạn thì càng tốt. Bạn sẽ dễ dàng mơ ước vào những hoàn cảnh dễ chịu, không áp bức.
Bước 2
Trong quá trình hưng phấn, adrenaline được sản sinh, nó buộc một người phải thực hiện nhiều động tác. Tuy nhiên, không chỉ nhảy lên xuống tại chỗ hoặc cảm thấy run rẩy, mà hãy thực hiện một vài bài tập sẽ giúp bạn đối phó với tình huống này. Một vài động tác ngồi xổm, chống đẩy hoặc gập người có thể tạo nên sự khác biệt. Nhưng bạn cần hiểu rằng chúng có thể gây ra tình trạng khó thở, vì vậy bạn không nên thực hiện chúng ngay trước khi sự kiện diễn ra. Hãy để bản thân 5-7 phút để khôi phục lại nhịp thở, đưa bản thân vào nề nếp.
Bước 3
Lắc lư quai hàm để giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Chỉ cần thư giãn mặt dưới của bạn và di chuyển nó sang phải và trái. Điều này sẽ giúp bạn đối phó với cảm xúc của mình. Tốt hơn là làm điều đó mà không có người chứng kiến, vì nó trông không hấp dẫn cho lắm. Bài tập có tác dụng rất lớn đối với biểu cảm khuôn mặt, rất được khuyến khích cho các diễn viên trước khi lên sân khấu.
Bước 4
Phương pháp điều trị bằng nước cũng làm giảm căng thẳng. Tắm vòi hoa sen tương phản giúp cải thiện cả tinh thần và thể chất. Nhưng nếu bạn không thể đi tắm, chỉ cần làm ướt mặt và cổ. Trong trường hợp này, bạn thậm chí có thể xoa bóp nhẹ sau gáy, khu vực đốt sống trên. Tốt nhất là làm điều này với tay ướt.
Bước 5
Nếu sự lo lắng tìm thấy bạn ở một nơi đông người, đừng lo lắng, bạn có thể giải quyết nó với sự hỗ trợ của các bài tập thở. Hít thở thật sâu, cố gắng nạp đầy không khí đến mức giới hạn. Sau đó, giữ hơi thở của bạn trong 15 giây và thở ra. Bạn sẽ cảm thấy một sự nhẹ nhàng vừa giúp đánh lạc hướng vừa cho phép bạn xả hơi. Bạn có thể lặp lại nhiều lần và có thể không thở thêm nữa, nhưng điều quan trọng là không làm gián đoạn nhịp thở quá nhiều để không thu hút sự chú ý. Hít vào và thở ra sâu cũng có ích. Bạn cần làm mười trong số chúng để thoát khỏi những trải nghiệm tiêu cực và sự phấn khích. Chỉ cần hít thở sâu nhất có thể, và tập trung vào cách không khí chuyển động, chứ không phải hoàn cảnh bên ngoài.
Bước 6
Nếu sự phấn khích tràn ngập, hãy tưởng tượng diễn biến xấu nhất có thể xảy ra của các sự kiện. Hãy nghĩ xem mọi thứ có thực sự trở nên tồi tệ hay không, hãy tưởng tượng nó một cách chi tiết. Và sau đó bắt đầu tưởng tượng tình huống khủng khiếp này có ích cho bạn như thế nào. Ví dụ, nếu phấn khích trước kỳ thi, bạn có thể nghĩ rằng mình không đậu, nhưng điều này sẽ giúp bạn có cơ hội học môn tốt hơn, đạt điểm cao và chắc chắn bạn sẽ không chết vì điều này. Nhận thức được nỗi sợ hãi của bản thân, hiểu rằng mọi thứ không quá quan trọng, giúp bạn có thể cân bằng trạng thái.
