Nhịp sống quá bận rộn, mệt mỏi kinh niên, thiếu thời gian cho mọi việc, căng thẳng thường xuyên - tất cả những điều này có thể gây suy kiệt hệ thần kinh của bạn. Để tránh điều này xảy ra, bạn nên chú ý hơn đến những việc còn lại, giải quyết vấn đề kịp thời và đặt ra những mục tiêu thực tế cho bản thân.
Cần thiết
- - tham khảo ý kiến của một nhà tâm lý học;
- - đúng thói quen hàng ngày;
- - chế độ làm việc và nghỉ ngơi tối ưu.
Hướng dẫn
Bước 1
Đặt mục tiêu cụ thể cho bản thân, chia các nhiệm vụ lớn thành nhiều nhiệm vụ nhỏ - điều này sẽ giúp bạn giải quyết chúng dễ dàng hơn. Khen ngợi bản thân về thành tích của bạn, tạm dừng một chút giữa việc giải quyết vấn đề, trong đó bạn tận hưởng thành quả. Nó thường xảy ra rằng một người đang trong cuộc chạy đua về thành công, lợi nhuận, v.v. biến thành một người máy thực thụ, quên ăn quên ngủ, biện minh cho công việc không ngừng của mình với một mục tiêu xa vời, có thể mất nhiều năm mới đạt được.
Bước 2
Nếu bạn đã trải qua bất kỳ tình huống đau thương nào, chẳng hạn như ly hôn, người thân qua đời, bị kẻ xâm nhập tấn công bạn, v.v., đừng lặp đi lặp lại những chi tiết của sự kiện này trong đầu. Theo dõi những suy nghĩ của bạn, cố gắng không cho phép những hình ảnh tiêu cực, đặt những rào cản tưởng tượng đối với chúng.
Bước 3
Nhận thấy rằng những suy nghĩ phá hoại lại hành hạ bạn, hãy cố gắng thay đổi tình hình ngay lập tức, bao gồm suy nghĩ tích cực. Để làm điều này, hãy thay đổi môi trường - ví dụ, rời khỏi căn hộ để đi dạo hoặc bị phân tâm bởi điều gì đó thú vị. Làm điều gì đó mang lại cho bạn niềm vui.
Bước 4
Nếu bạn có những tình huống xung đột chưa được giải quyết, hãy cố gắng giải quyết chúng một cách hòa bình. Hãy nhớ rằng trong đại đa số các trường hợp, bạn sẽ không mất gì khi thực hiện bước đầu tiên để hòa giải. Và quan trọng nhất, hãy phá bỏ thói quen phản ứng. Đừng đáp trả bằng hành động gây hấn, điều này sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình. Họ tức giận với bạn - và bạn mỉm cười đáp lại. Hãy nói một lời tử tế, xin lỗi nếu cần thiết và tình hình sẽ nhanh chóng trở lại bình thường.
Bước 5
Hãy nhớ rằng có một loại xung đột khác có thể dẫn bạn đến tình trạng kiệt quệ thần kinh - các vấn đề nội bộ hoặc sự bất hòa với bản thân. Nếu bạn thường xuyên tự phê bình và bày tỏ sự không hài lòng với bản thân, thì chứng trầm cảm không còn xa nữa. Đừng đặt ra những yêu cầu quá cao đối với bản thân, hãy nhớ rằng không có người hoàn hảo và ai cũng có quyền mắc một số khuyết điểm. Đặt mục tiêu thực tế cho bản thân, không so sánh mình với những người thành công hơn, thoát khỏi sự đố kỵ và kết án của người khác, làm việc để tăng lòng tự trọng.
Bước 6
Đừng gánh vác quá nhiều trách nhiệm mà nên chia sẻ chúng với các thành viên khác trong gia đình. Khi phải gánh vác một gánh nặng trách nhiệm không thể chịu nổi đối với mọi người và mọi thứ, bạn sẽ rất nhanh chóng xé xác bản thân theo mọi nghĩa của từ này. Hãy làm những gì bạn phải làm, nhưng đừng cố gánh lấy nỗi lo của cả thế giới!
Bước 7
Thực hành thiền định, yoga và các bài tập khác định kỳ để thư giãn và xóa bỏ những suy nghĩ phá hoại trong tâm trí. Chuẩn bị thích hợp cho các thủ tục này, thực hiện chúng từ từ, trong bầu không khí yên tĩnh.
Bước 8
Hẹn gặp bác sĩ tâm lý hoặc nhà trị liệu tâm lý nếu tình hình không kiểm soát được. Ví dụ, bạn bị dày vò bởi những nỗi sợ hãi vô căn cứ, bạn ngủ không ngon, ăn không ngon. Trong số những điều khác, trong những điều kiện như vậy, đôi khi người ta phát triển chứng nghiện rượu hoặc ma túy - hãy cẩn thận và đừng khuất phục trước những cám dỗ đó.
