Đối với một số người, từ “làm việc” và “căng thẳng” gần như đồng nghĩa với nhau. Nếu hoạt động công việc của bạn luôn gắn liền với những trải nghiệm bạo lực và cảm xúc tiêu cực, thì đã đến lúc bạn cần thay đổi thái độ với quá trình này.
Hướng dẫn
Bước 1
Bảo vệ bạn khỏi căng thẳng trong công việc bằng cách trở thành một người làm việc có tổ chức và điều hành. Một nhân viên hoàn thành tất cả các nhiệm vụ do cấp quản lý đặt ra đúng thời hạn và hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ của mình thì sẽ có ít lý do để lo lắng. Đảm bảo sử dụng thời gian làm việc hiệu quả. Hãy suy nghĩ kỹ về lịch trình làm việc của bạn. Hãy chú ý và trung thực về công việc của bạn.
Bước 2
Đừng để tâm đến những khía cạnh tiêu cực của công việc. Nếu bạn có xung đột với đồng nghiệp, sếp hoặc khách hàng, đừng quá lo lắng. Bạn có thể đối phó với căng thẳng thông qua hình dung. Hãy tưởng tượng một tình huống mà người gây rắc rối cho bạn hoàn toàn phụ thuộc vào bạn hoặc xuất hiện trong một ánh sáng kém hấp dẫn. Các bài tập thở và đếm chậm với bản thân sẽ giúp ích rất nhiều trong tình huống nguy cấp.
Bước 3
Khi một tình huống khó chịu xuất hiện, không tập trung vào kinh nghiệm của bạn mà là cách khắc phục tình huống. Hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể làm, hành động nào là tốt nhất để thực hiện ngay lập tức, đồng nghiệp nào của bạn để yêu cầu giúp đỡ. Nếu tình hình là toàn cầu, hãy thông báo cho ban quản lý và đề xuất kế hoạch hành động của bạn.
Bước 4
Tránh khối lượng công việc quá nhiều. Trong trạng thái mệt mỏi, kiệt sức, những rắc rối dù là nhỏ nhặt bình thường cũng sẽ được bạn nhìn nhận một cách sắc bén. Vì vậy, bạn không nên đảm nhận nhiều dự án cùng một lúc, hãy làm việc không bị gián đoạn và nghỉ phép. Cố gắng bám sát lịch trình làm việc của bạn. Sự trì hoãn liên tục tại nơi làm việc không chỉ có thể dẫn đến căng thẳng mà còn dẫn đến một số loại bệnh tật.
Bước 5
Đừng kiểm soát mọi thứ. Một số người thích làm mọi thứ một mình và theo dõi mọi việc đồng nghiệp của họ làm. Học cách ủy thác trách nhiệm và chia sẻ khối lượng công việc. Đừng nhận quá nhiều trách nhiệm. Bạn có nguy cơ không thể đối phó được hoặc hoàn thành công việc kém hiệu quả. Trong cả hai trường hợp, căng thẳng đang chờ đợi bạn do quá tải.
Bước 6
Nếu bạn cảm thấy rằng dây thần kinh của bạn đang ở mức giới hạn, hãy ngừng hoạt động. Hãy phân tâm ngay lập tức, đi dạo, nghe nhạc, làm một số công việc cá nhân. Ngay cả những người làm việc nhiệt tình nhất cũng nên có những khoảnh khắc cho riêng mình. Gọi cho một người bạn hoặc đi uống cà phê. Điều chính là tách khỏi nơi làm việc và suy nghĩ về điều gì đó khác.
Bước 7
Khi một số khoảnh khắc liên quan đến việc thực hiện nhiệm vụ công việc ám ảnh bạn, không chỉ ở nơi làm việc mà còn ở nhà, hãy xem xét lại thái độ của bạn đối với chúng. Hãy nhớ rằng, đây chỉ là một công việc. Đôi khi, trách nhiệm quá đáng như vậy cướp đi giấc ngủ và cảm giác ngon miệng của con người. Đừng đưa tình huống đến mức phi lý. Hãy tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không đương đầu với trách nhiệm của mình. Nếu công việc của bạn không gắn liền với việc cứu người hoặc có nguy cơ cao đối với sức khỏe, thì sẽ không có tội phạm nào xảy ra. Phương án cuối cùng, bạn có thể tìm một nơi khác.
