Lo lắng có thể là một phản ứng đối với một sự kiện khó chịu xảy ra hoặc có thể xảy ra trong cuộc sống. Nhưng thường thì cảm giác này không liên quan đến bất kỳ tình huống cụ thể nào và có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Ví dụ, lo lắng về người thân của họ, cảm xúc phấn khích mạnh, sự phù phiếm, v.v. Lo lắng được đặc trưng bởi nhịp tim và hô hấp tăng, huyết áp tăng. Một số người lúc này rơi vào trạng thái kích động, khó có thể tập trung vào công việc kinh doanh nào đó.
Hướng dẫn
Bước 1
Tìm ra nguyên nhân của báo động. Có lẽ bạn hoặc gia đình bạn đang thực sự gặp nguy hiểm, và bạn biết rằng rắc rối có thể xảy ra. Trong trường hợp này, cảm thấy lo lắng là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với căng thẳng. Đây là hình thức dễ đối phó nhất, vì bạn nhận thức được mối nguy hiểm và có thể chống lại nó. Sự lo lắng có thể xuất hiện mà không cần lý do. Bạn cảm thấy khó chịu, lo lắng nhưng lại không xác định được nguyên nhân của trạng thái này. Đối phó với dạng lo lắng này rất khó, vì nó có thể do bất cứ điều gì gây ra. Quá căng thẳng, mệt mỏi, phấn khích, các sự kiện trong quá khứ hoặc sắp tới. Trong trường hợp này, mức độ lo lắng không tương ứng với lý do gây ra nó. Và cô ấy hầu hết đều gây rắc rối, phá vỡ lối sống thông thường của một người.
Bước 2
Nếu sự lo lắng được kích hoạt bởi một tình huống, hãy cố gắng tưởng tượng kết quả tồi tệ nhất. Điều gì xảy ra trong trường hợp này? Có lẽ bạn đang lo lắng một cách vô ích, và sẽ không có thay đổi đáng kể nào trong cuộc sống của bạn. Ngoài ra, hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể làm để giảm thiểu hậu quả của những sự kiện khó chịu. Phân tích tình hình này sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng.
Bước 3
Cố gắng đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ buồn bã. Cùng nhau đến một công ty ồn ào và vui vẻ, đi đến một quán cà phê, đến với thiên nhiên, xem bộ phim yêu thích của bạn hoặc nghe nhạc. Làm điều gì đó luôn mang lại cho bạn niềm vui và sự thăng hoa. Lo lắng có thể là hệ quả của việc mệt mỏi, làm việc quá sức. Hãy nghỉ làm và đi đâu đó để thư giãn. Mất tập trung vào công việc sẽ giúp mang lại sự cân bằng tinh thần của bạn trở lại bình thường.
Bước 4
Việc kinh doanh chưa được giải quyết, chưa hoàn thành có thể là một nguyên nhân gây ra lo lắng. Bạn sẽ không ngừng nghĩ về chúng, về những gì phải làm, cách hành động tốt nhất. Những suy nghĩ như vậy có thể khiến tâm trạng bạn chán nản, lo lắng. Do đó, bạn nên giải quyết tất cả các vấn đề và sự việc khiến bạn bận tâm. Có lẽ, trong một số vấn đề, bạn sẽ cần phải thay đổi hoàn toàn cuộc sống của mình. Ví dụ, thay đổi công việc nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng và lo lắng.
Bước 5
Chia sẻ nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn với gia đình và bạn bè. Đầu tiên, bằng cách nói ra, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm. Thứ hai, nếu sự lo lắng là không có cơ sở, thì một cái nhìn từ bên ngoài sẽ giúp xác định điều này. Nếu không có người nào trong môi trường của bạn mà bạn có thể nói chuyện trái tim, hoặc bạn không muốn làm điều này, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà tâm lý học giỏi.
Bước 6
Thuốc có thể được sử dụng để giảm mức độ lo lắng. Hiện nay có rất nhiều loại thuốc chống lo âu. Nhiều loại thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm và thuốc ức chế chọn lọc có thể giúp giảm lo lắng, nhưng bạn chỉ nên dùng chúng theo chỉ dẫn của bác sĩ. Một số bài thuốc này có tác dụng mạnh, và nếu sử dụng không đúng cách, bạn chỉ có thể làm trầm trọng thêm tình hình, gây hại cho cơ thể.
