Có hai loại căng thẳng. Căng thẳng ngắn hạn (tự nhiên) và dài hạn (đau khổ). Thật tốt khi trải qua căng thẳng ngắn hạn. Nó huy động lực lượng dự bị của bạn và làm cho bạn mạnh mẽ hơn. Nhưng nếu căng thẳng kéo dài, nó sẽ làm cạn kiệt nguồn lực và một người bắt đầu cảm thấy tồi tệ. Đau khổ có thể dẫn đến suy giảm hệ thống miễn dịch, rối loạn tâm thần và các cơn hoảng loạn. Do đó, bạn cần phải thoát khỏi tình trạng túng quẫn.
Hướng dẫn
Bước 1
Chỉ có hai lý do cho sự căng thẳng. Nói cách khác, cơ thể và suy nghĩ của bạn - sinh lý và tâm lý.
Bằng cách làm theo các khuyến nghị đơn giản từ các nhà trị liệu, bạn có thể giảm mức độ căng thẳng sinh lý đến 50%. Và điều này đã rất tốt. Cần làm gì để giảm mức độ căng thẳng sinh lý? Thư giãn, vận động, uống nước, thở đúng cách và ngủ đủ giấc để giảm bớt sự lo lắng.
Bước 2
Thở. Nếu não nhận được ít oxy, nó sẽ phát tín hiệu báo động, có sự căng thẳng và hồi hộp. Hãy đi bộ và hít thở sâu, làm chủ nhịp thở yoga đầy đủ và thực hành nó vào mỗi buổi tối trong 5 phút để bắt đầu.
Bước 3
Thư giãn. Nhiều người không nhận ra rằng cơ thể của họ đang bị căng thẳng liên tục. Sự căng cơ đối với cơ thể là một tín hiệu nguy hiểm đối với não. Có lẽ ngay cả khi bạn đọc những dòng này, đôi vai của bạn đang căng thẳng. Khi cơ thể căng thẳng, nó sẽ tiêu hao năng lượng. Do đó, những người căng thẳng thường cảm thấy mệt mỏi kinh niên. Sẽ rất hữu ích nếu bạn thực hiện các bài tập thư giãn trước khi đi ngủ. Đơn giản nhất là bạn nên nằm ngửa và thả lỏng dần tất cả các cơ từ đầu chân đến đỉnh đầu.
Bước 4
Uống nhiều nước. Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ giải mã đây là một tín hiệu nguy hiểm. Học cách uống ít nhất 1-2 cốc nước lọc mỗi ngày. Khi đó các tế bào trong cơ thể bạn sẽ được cung cấp nước và cải thiện quá trình trao đổi chất. Điều này sẽ khuyến khích suy nghĩ tốt hơn.
Bước 5
Ngủ đủ. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ xảy ra tình trạng mệt mỏi, kéo theo đó là những căng thẳng về tinh thần. Nó dần dần tích tụ và cuối cùng phát triển thành đau khổ. Xác định xem bạn cần bao nhiêu thời gian để ngủ đủ giấc và dành cho mình khoảng thời gian đó. Cơ thể sẽ trả ơn bạn bằng tâm trạng tốt và năng lượng.
Bước 6
Nguyên nhân tâm lý chính của căng thẳng là những suy nghĩ tiêu cực. Ngày nay có rất nhiều nguồn thông tin, nhưng cùng với những thông tin hữu ích, những thông tin gây căng thẳng cảm xúc thường xuất phát từ chúng. Cái gọi là các yếu tố gây căng thẳng.
Bước 7
Tạo nền tảng tích cực, tránh những tin tức gây nhiễu loạn liên tục, phim ảnh về giết người và bạo lực, nhạc nổi tiếng về tình yêu không hạnh phúc, v.v. Thực tế là bộ não của chúng ta không phân biệt hư cấu với thực tế. Và bạo lực được chiếu trên màn hình cũng là thực tế đối với anh ta. Nó gửi một tín hiệu để chuẩn bị cho một cuộc tấn công, vì vậy nó giải phóng adrenaline và tạo ra các phản ứng phòng thủ. Nhưng sau khi xem những chương trình “giải trí” như vậy, cơ thể không còn đường thoát (xả cảm xúc). Rốt cuộc, không có gì xảy ra với bạn. Điều này có nghĩa là anh ta đã không xử lý adrenaline và chỉ đạo nó chống lại chính mình.
Bước 8
Kết nối với những người cải thiện tâm trạng của bạn và tạo ra niềm vui trong cuộc sống. Học cách trở thành người mang lại niềm vui. Khi bạn hạnh phúc, hormone khoái cảm sẽ được tiết ra. Một môi trường tích cực tạo ra một nền tảng cảm xúc tích cực. Khi mọi người đang làm tốt, cơ thể thư giãn. Cơ thể kẹp đi, lưu thông máu được cải thiện, hít thở sâu hơn được kích hoạt. Tất cả điều này giúp giảm bớt căng thẳng.
Cười nhiều hơn, kể chuyện cười, chia sẻ tin tức tốt, mơ những điều tốt đẹp, xem phim hài tích cực hay.
Và sau đó mức độ đau khổ sẽ giảm dần. Và bạn sẽ có nhiều năng lượng cho một cuộc sống năng động.
