Đôi khi, để luôn kiểm soát được tình huống, điều rất quan trọng là bạn không nên tỏ ra mình sợ hãi. Rốt cuộc, khi ai đó đe dọa bạn, họ có xu hướng tìm kiếm sự xác nhận rằng lời nói hoặc hành động của họ đã mang lại hiệu quả mong muốn. Anh ấy muốn bạn khóc, cầu xin, bắt tay và môi bạn. Kẻ xâm lược muốn biết rằng họ đã đạt được mục tiêu của mình và bạn đang nắm quyền lực của họ. Đừng cho họ cơ hội này, hãy học cách che giấu nỗi sợ hãi.
Hướng dẫn
Bước 1
Cách tốt nhất để tránh thể hiện sự sợ hãi là đối phó với nó. Khi chúng ta trải qua nỗi sợ hãi, các "điểm đánh dấu" của nó sẽ xuất hiện theo phản xạ. Chúng ta khóc, tái mặt, run rẩy không phải vì chúng ta muốn hay không muốn, mà vì cơ thể chúng ta đào thải vào máu "hormone sợ hãi" - adrenaline. Nó khiến tim bạn đập nhanh hơn, gây co mạch, giãn đồng tử - hãy nhớ rằng, "sợ hãi mới có đôi mắt to"? Vì vậy, điều này là đúng, và rất khó để đối phó với các phản ứng vật lý của cơ thể, nhưng hoàn toàn có thể.
Bước 2
Học các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu. Các kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn bình tĩnh lại khi bạn sợ hãi và lo lắng. Chúng cũng có thể giúp bạn hạn chế các biểu hiện thể chất của nỗi sợ hãi, chẳng hạn như nhịp tim nhanh và hơi thở ra vào thường xuyên. Tập thể dục một chút mỗi ngày - ngồi ở tư thế thoải mái, đặt một tay lên bụng. Hít vào bằng mũi, cảm thấy bụng căng lên và thở ra bằng miệng. Tiếp tục hít thở sâu trong hai đến năm phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn. Theo thời gian, việc thực hành này sẽ ngày càng dễ dàng hơn đối với bạn, và bạn sẽ học được cách thở ở bất kỳ tư thế nào, cảm nhận được sự bình yên đến với bạn như thế nào, mạch đập trở lại bình thường, hoảng sợ, sợ hãi, nước mắt rút đi, run chân tay giảm.
Bước 3
Khi bạn đã làm chủ được phản ứng hoảng sợ của mình, bạn có thể bắt đầu điều chỉnh suy nghĩ của mình bằng cách tự hỏi bản thân, "Nỗi sợ hãi này là hợp lý và hợp lý hay phi lý." Để vượt qua cảm giác sợ hãi, bạn cần nhận thức được bối cảnh thực sự của những gì đang xảy ra. Ví dụ, “việc người này gây tổn hại về thể chất cho tôi là không thực tế, nếu anh ta muốn, anh ta đã làm những gì anh ta đã nói từ lâu. Tất cả những gì anh ta muốn là làm tôi sợ, nếu không thì anh ta bất lực”. Hãy nhớ câu tục ngữ - "Chó sủa không cắn người".
Bước 4
Nụ cười. Làm điều đó thậm chí thông qua vũ lực. Thứ nhất, nụ cười là nguyên nhân kích thích cảm xúc tích cực và vi phạm kịch bản hoảng loạn và bỏ chạy do kẻ xâm lược lên kế hoạch. Thứ hai, ngay cả với một nụ cười gượng gạo, các cơ hoạt động theo một cách nhất định sẽ gửi tín hiệu đến não, buộc nó tiết ra "hormone hạnh phúc", đồng nghĩa với việc mức adrenaline tiêm vào máu sẽ giảm xuống.
Bước 5
Chấp nhận rằng không có gì sai khi xảy ra xung đột. Xung đột là một phần của cuộc sống, sẽ luôn có người không đồng ý với bạn, người mà bạn có thể khó chịu. Bằng cách chấp nhận sự thật này, bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi và chống lại kẻ xâm lược.
