Trầm cảm xảy ra trong những hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống: khi một người thất vọng về người khác, bị từ chối, mất đi một người thân thiết, thấy mình trong một tình huống khó khăn, và trong nhiều trường hợp khác. Đồng thời, anh ta có những suy nghĩ u ám về sự vô nghĩa hoặc vô giá trị của cuộc sống, về việc không thể vươn tới những đỉnh cao hay tìm thấy hạnh phúc. Trong những trường hợp nghiêm trọng, dưới ảnh hưởng của trạng thái trầm cảm, một người thậm chí có thể nghĩ đến việc tự tử. Do đó, với sự khởi phát của bệnh trầm cảm, hành động khẩn cấp là cần thiết.
Hướng dẫn
Bước 1
Đừng không hoạt động. Trong giai đoạn trầm cảm, một người rời xa lối sống thông thường, anh ta thờ ơ với mọi thứ, anh ta trở nên thờ ơ với những gì đang xảy ra xung quanh. Đôi khi sự không hành động này có thể kéo dài trong một thời gian dài, sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì tốt đẹp. Cho dù khó khăn đến đâu, hãy kéo bản thân lại với nhau và khiến bạn bắt đầu lên kế hoạch cho tương lai một lần nữa.
Bước 2
Nếu không nhận được sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè, hãy tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý. Trong trạng thái trầm cảm, điều đặc biệt quan trọng là phải giao tiếp đầy đủ với một người thấu hiểu, người có thể lắng nghe và đưa ra lời khuyên cần thiết. Ở nhiều thành phố, có các trung tâm tự lực, nơi những người có hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống giúp nhau thoát khỏi trầm cảm và trở lại lối sống bình thường.
Bước 3
Trò chuyện với những người bạn thân, những người sẵn sàng lắng nghe bạn. Đừng hạn chế giao tiếp của bạn bằng cách sống khép kín. Thật khó cho một người đối phó với khao khát, buồn bã và vô vọng. Bạn bè có thể đề nghị bạn dành thời gian rảnh rỗi cùng nhau: đi dạo trong công viên, đi xem phim hoặc quán cà phê. Đừng từ chối, bởi vì một trò tiêu khiển như vậy sẽ phân tán khỏi những suy nghĩ u ám và xua tan u sầu.
Bước 4
Cố gắng không để trạng thái cảm xúc của bạn tự thay đổi. Bạn có thể giúp mình chữa khỏi chứng trầm cảm bằng cách sử dụng sức mạnh ý chí. Buộc bản thân tuân theo thói quen hàng ngày bình thường của bạn, đi về các hoạt động thường ngày của bạn. Đừng cảm thấy có lỗi với bản thân. Khó khăn, bất hạnh, rắc rối xảy ra không chỉ với bạn, mà với tất cả mọi người. Bạn cần học cách chiến thắng những cảm xúc tồi tệ và cảm giác tiêu cực.
Bước 5
Đối xử với bản thân. Đối với nhiều người, để tĩnh tâm và thoát khỏi trầm cảm, chỉ cần nuông chiều bản thân bằng những thứ dễ chịu: mua một bộ quần áo mới, uống một cốc bia với bạn bè, đến một tiệm làm đẹp hoặc quán cà phê thể thao, ăn một lát bánh ngọt hoặc thư giãn. bồn tắm. Có lẽ những biện pháp như vậy sẽ không giúp bạn giải tỏa hoàn toàn chứng trầm cảm, nhưng tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện, điều đó có nghĩa là bạn đã đi đúng hướng.
Bước 6
Cố gắng nhận ra trước những tình huống có thể khiến bạn trầm cảm. Để không khuất phục trước những cảm xúc tiêu cực, hãy nhìn những gì đang xảy ra từ nhiều góc độ khác nhau. Hãy suy nghĩ tích cực và nghĩ rằng bất kỳ khó khăn nào cũng nhằm mục đích thay đổi cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn, giúp bạn mạnh mẽ hơn. Một thái độ sống tích cực như vậy sẽ giúp giữ cho tâm hồn luôn khỏe mạnh.
Bước 7
Hãy nhớ rằng những cảm giác như ghen tị, đố kỵ, so sánh bản thân với người khác - gây ra cảm giác tức giận, không hài lòng, tự thương hại. Kết quả là, bệnh trầm cảm và trầm cảm có thể phát triển. Yêu bản thân, đánh giá cao phẩm chất của bạn, không so sánh mình với người khác, tin tưởng vào đối tác của bạn - tất cả những điều này sẽ khiến bạn mạnh mẽ hơn và chống lại các trạng thái trầm cảm.
