Bi quan, thường xuyên buồn bã, mất hứng thú với cuộc sống, cáu gắt, mất ngủ, uể oải, không tập trung được đều là những biểu hiện của trạng thái trầm cảm. Và chúng tôi có khả năng đối phó với nó mà không dẫn đến trầm cảm, điều này sẽ phải được xử lý với sự trợ giúp của bác sĩ và thuốc men.
Liệu pháp hương thơm. Khi có dấu hiệu trầm cảm đầu tiên, hãy mua các loại tinh dầu: húng quế, cây xô thơm, hoa nhài hoặc hoa hồng. Tất cả các loại dầu này thường được tìm thấy trong một hiệu thuốc thông thường. Nhỏ 2-3 giọt tinh dầu vào cốc nước sôi và hít hơi trong vài phút. Bạn cũng có thể thêm 5-6 giọt bất kỳ loại tinh dầu nào trong số các loại tinh dầu này vào bồn tắm hoặc 1-2 giọt vào mép gối. Các loại dầu sẽ giúp giảm mệt mỏi về tinh thần, giúp cải thiện giấc ngủ và cuối cùng bạn sẽ có thể đưa ra quyết định đúng đắn trong cuộc sống của mình.
Tập thể dục. Hoạt động thể chất giúp cải thiện lưu thông máu, cung cấp máu cho não, nâng cao tâm trạng và giúp chống lại chứng trầm cảm. Hãy dành một giờ cho các bài tập cơ bản và kéo giãn cơ. Và vài lần một tuần hãy ra ngoài nửa giờ để chạy chậm hoặc đi bộ vài km với tốc độ nhanh. Trong khi đi bộ hoặc chạy bộ, hãy cố gắng thu thập tất cả những suy nghĩ của bạn, giải pháp cho vấn đề gần như sẽ được tìm ra.
Thảo dược. St. John's wort, hoa oải hương, rơm yến mạch và lá ngải cứu có thể giúp bạn chống lại chứng trầm cảm. Trộn 2 muỗng canh St. John's wort và một muỗng phần còn lại của các loại thảo mộc. Ủ cồn và uống 1 thìa cà phê 3 lần một ngày. Sau một tuần dùng thuốc nam, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều. Đừng giới hạn bản thân với những loại thảo mộc này, nhưng hãy thêm cây bồ đề, cỏ xạ hương, bạc hà vào trà thông thường.
Trị liệu tâm lý: Âm nhạc, khiêu vũ, thiền, thư giãn, yoga đều có thể giúp chống lại chứng trầm cảm. Các kỹ thuật này đồng thời kích thích và thư giãn cơ thể.
Thiền là một cách để ngăn chặn dòng suy nghĩ thông thường và học cách nhìn nhận các câu hỏi theo một cách mới. Để làm được điều này, bạn cần tìm một nơi yên tĩnh, tĩnh lặng, ngồi thoải mái và cố gắng chỉ tập trung vào nhịp thở trong vòng 15-20 phút. Nếu suy nghĩ len lỏi trong đầu bạn, hãy xua đuổi chúng và quay trở lại hít thở trở lại. Sau một tuần tập thể dục, bạn có thể quay lại giải quyết vấn đề của mình, điều khiến bạn rơi vào trạng thái trầm cảm.
Học cách hít thở sâu. Một người thực tế cả đời chỉ thở một cách hời hợt. Nhưng hít thở sâu sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, thư giãn hệ thần kinh và đẩy nhanh quá trình vận chuyển oxy đến cơ thể.
Hãy thoải mái ca hát và nhảy múa. Chính nguồn năng lượng này sẽ giúp bạn nhanh chóng trở lại và tìm lại sự cân bằng. Thoải mái theo sở thích và phong trào âm nhạc của bạn. Nếu bạn muốn nghe loại nhạc cụ thể này, thì cơ thể bạn cũng muốn nó. Nhưng cố gắng đừng nghe nhạc buồn quá lâu.
Chất dinh dưỡng và chế độ ăn uống. Các triệu chứng trầm cảm càng trầm trọng hơn do cơ thể thiếu chất dinh dưỡng. Vì vậy, hãy bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau, cá đỏ và sữa ít béo trong chế độ ăn uống của bạn. Tránh rượu, đường và caffeine. Những thực phẩm này sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm.
Hãy suy nghĩ tích cực, làm theo những khuyến nghị đơn giản - và bạn sẽ nhanh chóng thoát khỏi trạng thái trầm cảm. Trở lại trạng thái cân bằng, tìm ra giải pháp phù hợp cho vấn đề, quyết định việc cần làm thực ra không quá khó như thoạt nhìn.
