Nếu bệnh trầm cảm không được nhận biết kịp thời và hành động, nó có thể trở nên kéo dài. Một người đối mặt với trạng thái khó chịu này cảm thấy chán nản, không thể thực hiện bất kỳ hành động nào, không cần thiết. Trầm cảm kéo dài, không giống như buồn bã thông thường, là một vấn đề nghiêm trọng có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng.
Hướng dẫn
Bước 1
Học cách nhận biết trầm cảm và phân biệt nó với buồn bã, đau buồn, sợ hãi, v.v. Lo lắng và buồn phiền là điều bình thường, vì vậy việc một người cảm thấy tồi tệ sau khi bị sa thải, ly hôn và thậm chí sau khi thi trượt là điều bình thường. Sự khác biệt là nỗi buồn sẽ mất dần theo thời gian, nhưng trầm cảm có thể tồn tại trong một thời gian dài.
Bước 2
Cố gắng xác định chứng trầm cảm. Bắt đầu làm những gì bạn thích trước đây, gặp gỡ bạn bè, xem những bộ phim yêu thích của bạn. Nếu tất cả những điều này giúp bạn vui vẻ và không bị phân tán bởi những suy nghĩ đen tối, thì bạn có thể phục hồi sau những căng thẳng mà bạn đã phải chịu đựng. Nếu bạn cảm thấy bực mình, không muốn gặp bạn bè, sở thích yêu thích không mang lại sự nhẹ nhõm, rất có thể bạn đang phải đối mặt với chứng trầm cảm.
Bước 3
Chú ý đến tình trạng thể chất của bạn. Trầm cảm thường đi kèm với tăng mệt mỏi, giảm hiệu suất, thường xuyên đau đầu, khó chịu ở tim, mất ngủ và giảm ham muốn tình dục.
Bước 4
Đừng cố ép bản thân phải vui vẻ, bớt nổi nóng khi không thể. Điều này sẽ chỉ làm giảm lòng tự trọng của bạn và làm trầm trọng thêm tình hình. Bạn không nên xem phim hài và nghe những bài hát vui nhộn nếu chúng không giúp bạn phấn chấn hơn và chỉ khiến bạn thất vọng.
Bước 5
Sử dụng thuốc chống trầm cảm tự nhiên như sô cô la. Ngoài ra, nếu có thể, bạn nên đi massage thư giãn. Trị liệu bằng hương thơm giúp ích rất nhiều: đặc biệt, bạn có thể sử dụng các loại dầu của cây thông, cây xô thơm, hoa oải hương, đinh hương, hương thảo, myrrh, cây bách, chanh. Trong trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể dùng thuốc, nhưng chỉ theo chỉ định của bác sĩ.
Bước 6
Cố gắng đi bộ thường xuyên hơn, vào mùa hè - thăm bãi biển và tắm nắng. Bất cứ khi nào có thể, hãy cố gắng tập thể dục vì nó thúc đẩy sản xuất cái gọi là hormone hạnh phúc. Một lựa chọn tuyệt vời là các lớp học yoga cho người mới bắt đầu, bởi vì chúng sẽ không chỉ cung cấp hoạt động thể chất mà còn dạy bạn kiểm soát hơi thở, không bị phân tâm khỏi những suy nghĩ đen tối và thoát khỏi cảm xúc tiêu cực.
