Một người hiếu chiến có xu hướng hành động theo cách thù địch: phá hủy, tấn công, phản đối. Sự hung hăng có thể không thể kiểm soát và quản lý được. Nếu nó không thể kiểm soát được, thì một cảm xúc như vậy sẽ có hại, giống như bất kỳ cảm xúc nào khác. Thông thường, những cơn tức giận bộc phát là kết quả của việc rối loạn giấc ngủ, căng thẳng, không hài lòng với bản thân hoặc xung đột liên tục với những người thân yêu.
Hướng dẫn
Bước 1
Khi bạn cảm thấy có điều gì đó làm phiền mình, hãy cố gắng dừng hành động và tránh xa hoàn cảnh (tránh xa người gây phiền nhiễu trên đường, đi đến phòng khác, v.v.).
Bước 2
Thực hành sự hiện diện bình tĩnh. Bề mặt của hồ có phản ứng theo bất kỳ cách nào với thế giới bên ngoài? Không thể nào: nó chỉ phản ánh, vậy thôi. Đây là bạn - đào tạo để nhận thức những gì đang xảy ra xung quanh, và không phản ứng theo bất kỳ cách nào với những gì đang xảy ra.
Bước 3
Và bạn có thể học cách chuyển sự hung hăng sang một hướng khác, ví dụ, để rèn luyện sức khỏe. Thực hiện các động tác gõ mạnh, sắc nét, bạn có thể thực hiện với các câu cảm thán. Karate hoặc bất kỳ môn võ thuật nào khác sẽ làm tốt.
Bước 4
Nếu bạn đang tức giận với ai đó, hãy cố gắng đặt mình vào vị trí của người đó. Hãy nghĩ xem tại sao anh ấy lại cư xử theo cách này và anh ấy đúng ở đâu.
Bước 5
Bỏ qua những chất kích thích nhỏ. Hãy cố gắng sống như thể ngày này là ngày cuối cùng trong cuộc đời bạn.
Bước 6
Đừng đổ lỗi cho người khác về những rắc rối của bạn. Hãy cố gắng tha thứ cho họ, bởi vì ai cũng có nhược điểm.
Bước 7
Cắt bỏ những suy nghĩ hung hăng bằng một hành động khó chịu nhắm vào bản thân. Ví dụ, cắn nhẹ môi. Sau một thời gian, một phản xạ có điều kiện sẽ phát triển, cho phép bạn kiểm soát hành vi gây hấn. Hoặc học cách ngăn chặn hành vi gây hấn bùng phát: chọn một từ hoặc cụm từ (ví dụ: “Dừng lại”) và nói điều đó với chính mình mỗi khi cảm thấy rằng bạn sẽ bị lạc ngay bây giờ.
Bước 8
Cố gắng kiềm chế bản thân để không lên giọng: hít thở sâu khi bạn muốn hét lên và tưởng tượng cơn giận sẽ rời khỏi bạn khi bạn thở ra. Và chỉ sau đó bắt đầu giao tiếp.
Bước 9
Bất cứ khi nào bạn có những suy nghĩ hung hăng, hãy tìm ra ba lý do khiến nó không hợp lý.
Bước 10
Chia sẻ mối quan tâm của bạn với người mà bạn tin tưởng. Nói với anh ấy về những cảm xúc tiêu cực của bạn, và bạn sẽ dễ dàng đối phó với chúng hơn.
Bước 11
Viết nhật ký cho những lần bộc phát tính hung hăng của bạn. Viết chúng ra giấy và hoàn cảnh chúng xuất hiện trong đầu bạn, cũng như hành động của bạn. Xem lại các ghi chú của bạn vài lần một tuần và phân tích chúng. Bạn sẽ có thể hiểu chúng và tìm ra lý do cho sự xuất hiện của tính hiếu chiến.
Bước 12
Thường xuyên mỉm cười hơn, cảm thấy buồn cười khi giận người khác. Ngắt sự gây hấn bằng cách ghi nhớ những giai thoại và câu chuyện cười.
Bước 13
Học cách giải tỏa căng thẳng thần kinh và thư giãn. Đó có thể là thiền, thể thao, tự động luyện tập, trò chuyện với bạn bè, nghe nhạc thư giãn, v.v.
Bước 14
Nghỉ ngơi chút đi. Nếu bạn không ngủ nhiều, thì việc tự quản lý là điều không cần bàn cãi.
Bước 15
Tham gia vào việc sửa đổi các giá trị của bạn trong cuộc sống. Bạn chiến đấu và la hét không chỉ vì bạn đang bị choáng ngợp bởi cảm xúc, mà còn vì bạn quên mất sự tôn trọng dành cho người khác. Khi bạn sẵn sàng quát mắng người thân, người quen hoặc thậm chí là người lạ, hãy nhớ rằng họ cũng có quyền được tôn trọng và hưởng phúc lợi, giống như bạn.
