“Tôi sẽ bùng nổ trong một phút, như ba trăm tấn TNT”, Vysotsky hát trong một trong những bài hát của mình, truyền tải cảm xúc của một người chơi graphomaniac thất vọng. Có lẽ, tuyệt đối đa số mọi người trên thế giới đều quen thuộc với những cảm giác như vậy, khi những cảm xúc tích tụ thực sự lấn át toàn bộ cơ thể, cố gắng bùng phát. Tuy nhiên, trong hầu hết các nền văn hóa, biểu hiện bạo lực của cảm xúc hoàn toàn không được hoan nghênh và mọi người buộc phải giữ kinh nghiệm của họ cho riêng mình, để không gây ra sự lên án của người khác.
Hướng dẫn
Bước 1
Tuy nhiên, sẽ hoàn toàn vô ích nếu bạn cố gắng che giấu cảm xúc của mình trong mọi tình huống. Cảm xúc mạnh mẽ vẫn cần một lối thoát và sớm muộn gì chúng cũng sẽ tìm thấy nó, và việc cố gắng kìm nén những biểu hiện của chúng bằng nỗ lực nóng nảy sẽ chỉ dẫn đến bệnh tật và căng thẳng mãn tính. Sẽ thông minh hơn và hữu ích hơn cho cơ thể khi tìm ra những hình thức được xã hội chấp nhận để thể hiện trải nghiệm của họ.
Bước 2
Trước hết, như các nhà tâm lý học khuyên, hãy cho phép bản thân trải qua những cảm xúc mạnh mẽ, kể cả những cảm xúc tiêu cực. Cảm xúc chỉ là một phản ứng cá nhân đối với các sự kiện xung quanh. Và nếu hoàn cảnh hoặc hành động của người khác khiến bạn cảm thấy bực bội, tức giận hoặc khó chịu, bạn hoàn toàn có quyền được trải nghiệm như vậy. Câu hỏi đặt ra là làm thế nào để loại bỏ những cảm xúc tiêu cực này để không gây hại cho người khác và giúp bản thân bạn cảm thấy bình yên hơn.
Bước 3
Cách dễ nhất và hợp lý nhất để giảm nhanh cường độ cảm xúc là tăng cường hoạt động thể chất. Nếu bạn cảm thấy bản thân đang bị cảm xúc giằng xé theo đúng nghĩa đen, muốn hét lên đến tột đỉnh và đập phá đồ đạc, hãy tìm cơ hội để hoạt động thể chất ngay lập tức cho cơ thể. Đối với điều này, không cần thiết phải khẩn trương chạy đến phòng tập thể dục, nếu không có cơ hội như vậy. Đi bộ nhanh xuống phố, đi lên và xuống cầu thang một cách mạnh mẽ sẽ có tác dụng, thậm chí chỉ một loạt các động tác ngồi xổm tích cực cũng đóng vai trò tích cực.
Bước 4
Ngay sau khi bạn cảm thấy rằng đỉnh điểm cảm xúc mãnh liệt nhất đã qua và cơ thể đang có biểu hiện mệt mỏi, hãy tiến hành các bài tập thở. Hệ thống thần kinh của con người được kết nối rất chặt chẽ với hệ thống hô hấp và tim mạch. Do đó, một loạt các nhịp thở vào và thở ra đều, sâu có mục tiêu sẽ giúp bình thường hóa các dây thần kinh khó chịu. Cách thuận tiện nhất là điều hòa nhịp thở với sự trợ giúp của đếm: hít vào trong 3-4 nhịp, thở ra trong 6-8. Sau một vài hơi thở đầy đủ, bạn sẽ cảm thấy rằng tâm trí của bạn đã được giải phóng và cảm xúc của bạn đã được kiểm soát trở lại.
Bước 5
Phương pháp được mô tả rất phù hợp để giải phóng cảm xúc một thời gian nảy sinh do một số tình huống khó chịu ngắn hạn. Nhưng những cảm xúc tiêu cực cũng có thể tích tụ lâu dài dưới tác động của căng thẳng mãn tính. Ví dụ, căng thẳng trong gia đình, các vấn đề kéo dài trong công việc, xung đột hoặc thời hạn gấp. Trong trường hợp này, chỉ tập thể dục thôi là chưa đủ.
Bước 6
Nước mắt giúp một số phụ nữ gặp hoàn cảnh khó khăn. Sau khi khóc vài phút, họ bắt đầu cảm thấy dễ chịu và bình tĩnh hơn nhiều, bởi vì nước mắt là một cơ chế sinh lý tự nhiên giúp đối phó với những tình huống căng thẳng và giảm bớt áp lực không cần thiết. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không phải lúc nào nước mắt cũng thích hợp. Ví dụ, nổi cơn tam bành trước những lời chỉ trích và cằn nhằn từ sếp của bạn không phải là cách tốt nhất để duy trì danh tiếng nghề nghiệp của bạn. Trong trường hợp này, sẽ hữu ích hơn nhiều nếu bạn cố gắng loại bỏ tình huống khó chịu một cách có chủ ý. Nói chuyện với sếp của bạn về các vấn đề hiện có hoặc đối thủ đang xung đột. Nếu bạn không có đủ nỗ lực độc lập, tốt hơn hết bạn nên tìm đến một chuyên gia tâm lý có kinh nghiệm, người sẽ giúp bạn phân loại cảm xúc và đề xuất giải pháp tốt nhất.
