Thường xuyên căng thẳng thậm chí có thể làm suy yếu sức khỏe tốt nếu bạn không học cách đối phó với nó. Thật không may, không phải lúc nào một người cũng có thể tìm đến nhà tâm lý học chuyên nghiệp trong những thời điểm khó khăn, vì vậy bạn nên nhớ một số đặc điểm về hành vi đúng khi căng thẳng và sử dụng chúng.
Hướng dẫn
Bước 1
Đừng hoảng sợ và cố gắng đánh giá tình hình một cách hợp lý. Ví dụ, bạn đã mắc sai lầm trong khi thực hiện công việc của mình và bị sếp khiển trách. Hãy nghĩ xem, sai lầm của bạn có thực sự khủng khiếp và đáng để trải qua đau đớn không? Chẳng phải sẽ tốt hơn nếu chấp nhận trải nghiệm tiêu cực này, cũng như thực tế là tất cả mọi người đều sai, và sau đó chuyển sang các dự án công việc quan trọng hơn? Nói chung, hãy cố gắng coi bất kỳ thất bại nào chỉ như một bài học để hiểu và ghi nhớ.
Bước 2
Cố gắng tách mình ra khỏi nguyên nhân gây ra căng thẳng. Nếu sếp của bạn khiến bạn suy nhược thần kinh mỗi ngày, hãy thay đổi công việc. Khi đối mặt với sự thô lỗ trong cửa hàng, phương tiện giao thông công cộng hoặc trên đường phố, hãy cố gắng cắt đứt liên lạc càng sớm càng tốt và nói chung là bất kỳ liên hệ nào với người đó khiến bạn khó chịu. Tình huống căng thẳng đặc biệt nguy hiểm khi bạn đang lái xe. Nếu một người lái xe liều lĩnh nào đó cắt ngang bạn, cố tình cản trở bạn, bấm còi, rượt đuổi, giảm tốc độ, hoặc thậm chí đỗ xe và đợi cho đến khi anh ta rời đi.
Bước 3
Cố gắng thoát khỏi nỗi sợ hãi, lo lắng và những cảm xúc tiêu cực khác với sự trợ giúp của một kỹ thuật phòng vệ tâm lý đặc biệt. Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Hít vào và không khí trong lành tràn vào cơ thể bạn. Thở ra và cảm xúc tiêu cực rời khỏi bạn. Hãy tưởng tượng một cơn gió nhẹ thổi qua trái tim bạn, mang theo nỗi đau, nỗi sợ hãi, sự phấn khích và để lại sự nhẹ nhàng và trống rỗng. Phương pháp này rất hiệu quả đối với căng thẳng và thậm chí đối với các cơn hoảng loạn, tuy nhiên, cần nhớ rằng trạng thái thoải mái và bình tĩnh phải được củng cố, không để căng thẳng lấn át bạn.
Bước 4
Nếu nguồn gốc của căng thẳng là một người hoặc một nhóm người mà bạn không thể cắt đứt liên lạc ngay lập tức, hãy cố gắng giảm bớt tầm quan trọng của họ. Ví dụ, khi sếp la mắng bạn, hãy nghĩ đến việc đặt một bức tường kính cách âm giữa bạn hoặc chai sạn anh ta như một thần đèn. Khi nói chuyện với khán giả, hãy giả vờ rằng người nghe của bạn là những đứa trẻ trong tã lót, không nơi nương tựa, không thể làm hại được. Bằng cách này, bạn cũng có thể tinh thần mặc tã cho kẻ phạm tội và nhắc nhở bản thân rằng người lớn nên cư xử bình tĩnh với những đứa trẻ không thông minh.
