Những người chú ý và đồng cảm một cách tự nhiên đôi khi coi cảm xúc của người khác như cảm xúc của chính họ. Đồng cảm chắc chắn là một đặc điểm tích cực, nhưng nó có thể thực sự mệt mỏi đối với một người hào phóng ban tặng cho nó. Các nhà tâm lý học thậm chí còn xác định một tình trạng riêng biệt được gọi là "mệt mỏi đồng cảm", không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà thậm chí cả thể chất của bạn.
Hướng dẫn
Bước 1
Học cách thiết lập ranh giới lành mạnh trong các mối quan hệ. Xu hướng từ bi của bạn đôi khi khiến bạn làm những điều mà bạn cảm thấy khó chịu về mặt tinh thần hoặc thể chất. Nhắc nhở bản thân rằng những cảm xúc và mong muốn lành mạnh của bạn nên được ưu tiên hơn những cảm xúc và mong muốn của người khác.
Bước 2
Chia sẻ cảm xúc của bạn và của những người khác. Nếu bạn dễ bị đồng cảm, đôi khi bạn cảm thấy khó xác định ai là người sở hữu cảm xúc mà bạn đang trải qua - bạn hay người đối thoại? Học cách xác định thái độ của bạn đối với các sự kiện và không chỉ nhận thức những gì đối tác của bạn đang phát đi.
Bước 3
Hãy nhớ rằng cảm xúc của người khác không phải của bạn, bạn không cần phải trải nghiệm chúng. Nếu bạn gặp một người đang đau buồn sâu sắc và chân thành, bạn có thể đồng cảm với người đó, nhưng bạn không nên tiếp tục buồn sau khi bạn thể hiện sự ủng hộ và bước tiếp. Nếu ai đó cần sự giúp đỡ, những cảm xúc tiêu cực của bạn sẽ chỉ ngăn cản bạn cung cấp nó, không cho phép bạn tập trung và làm xáo trộn sự rõ ràng của nhận thức cũng như sự sẵn sàng đặt mục tiêu và đạt được mục tiêu của chúng.
Bước 4
Hãy nhớ rằng mọi thứ bạn học chỉ là lịch sử. Hãy phê phán. Trên đời có những chuyện thực sự đáng được thông cảm, nhưng chẳng ai mảy may nghi ngờ về những sự việc như vậy - chúng thật đáng buồn và bi thảm. Phần còn lại có thể chỉ là mong muốn ai đó giành được bạn về phía họ, để có được thứ mà các nhà tâm lý học gọi là "sự vuốt ve" hoặc một nhận thức méo mó về những gì đang xảy ra. Đừng mang màu sắc cảm xúc của câu chuyện, hãy lắng nghe sự việc trước.
Bước 5
Chăm sóc bản thân. Nếu bạn cảm thấy khó chịu bởi những sự kiện không liên quan đến bạn và bạn không thể ảnh hưởng theo bất kỳ cách nào, hãy đóng chúng lại với cuộc sống của bạn. Ví dụ: ngừng xem các kênh phát đi những tin tức cực kỳ tồi tệ với tông màu bi thảm, hoặc mua vé xem các buổi biểu diễn tại rạp hát hoặc các buổi ra mắt phim nếu bạn biết trước rằng chúng chứa những cảnh có thể khiến bạn mất thăng bằng trong một thời gian dài. Hãy nói với bản thân rằng những tác phẩm nghệ thuật như vậy là dành cho những người mà lòng trắc ẩn cần được đánh thức, và của bạn đã thức giấc.
Bước 6
Tìm kiếm những cảm xúc tích cực. Giao tiếp thường xuyên hơn với những người tích cực, thay vì những người dành hàng giờ để nói chi tiết về nỗi khổ của họ. Họ thường không muốn từ bỏ những rắc rối khiến cuộc sống của họ, theo quan điểm của họ, trở nên quan trọng và nghiêm túc.
Bước 7
Tạo một thư mục "khẩn cấp" trên máy tính của bạn chứa đầy các tệp - có thể là video hoặc clip âm thanh, hình ảnh, thư hoặc bài thơ khiến bạn mỉm cười. Hãy “chấp nhận” những cảm xúc tích cực ngay khi bạn cảm thấy có điều gì đó đã khiến bạn quá phiền lòng.
