Chia tay với một người thân yêu, các vấn đề tích tụ, căng thẳng liên tục - tất cả những điều này có thể dẫn đến trầm cảm thực sự. Tình trạng này được đặc trưng bởi sự thờ ơ, mệt mỏi kinh niên, mất hứng thú với thế giới xung quanh … Theo thống kê của WHO, cứ 1/10 người dân thành phố bị trầm cảm. Làm thế nào để thoát ra khỏi “dải đen” và bắt đầu cuộc sống trở lại?
Hướng dẫn
Bước 1
Tìm một lối thoát. Phụ nữ sử dụng phương pháp này trong tiềm thức, ngay lập tức bắt đầu gọi cho những người bạn thân của họ và kể cho họ nghe mọi thứ đến từng chi tiết nhỏ nhất. Đàn ông dễ thu mình hơn về mặt cảm xúc, nhưng những cảm xúc bị đè nén và những bất bình ẩn giấu sớm muộn cũng dẫn đến suy nhược thần kinh. Để tránh điều này, bạn nên tìm một người mà bạn có thể hoàn toàn tin tưởng - một người bạn hoặc một nhà trị liệu. Cùng với anh ấy, hãy sắp xếp những trải nghiệm nội tâm của bạn "lên kệ". Nếu không có người đáng tin cậy trong môi trường của bạn, thì hãy ghi nhật ký. Mô tả các sự kiện trong ngày, cũng như trạng thái cảm xúc của bạn.
Bước 2
Chú ý đến hình ảnh phản chiếu của bạn trong gương. Dáng vẻ trầm mặc rõ ràng không tốt cho ngoại hình: lưng khom, cằm cụp xuống, mắt mất đi vẻ long lanh. Để giúp bản thân đối phó với tình trạng khó chịu nhanh hơn, hãy đưa ra tín hiệu thích hợp cho não: thẳng vai, nhìn thẳng, nâng cằm kiêu hãnh, căng môi nở một nụ cười. Các nhà khoa học cho rằng trí nhớ của cơ bắp có khả năng gợi lên những nét mặt và cử chỉ cảm xúc phù hợp, giúp thoát khỏi tình trạng trầm cảm. Ngoài ra, hãy ghé thăm một thẩm mỹ viện và đi mua sắm. Nhìn vào một kiểu tóc mới và bộ móng tay mới, bạn sẽ cảm thấy tâm trạng dần dần được cải thiện như thế nào, và việc mua sắm nhiều sẽ củng cố thành công trong cuộc chiến chống lại bệnh trầm cảm.
Bước 3
Đừng ngồi ở nhà. Nhiều người bị trầm cảm thu mình vào chính mình, suy ngẫm và hồi tưởng lại những ký ức tiêu cực. Tuy nhiên, đây là một cách chắc chắn để làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn. Buộc mình ra đường. Nếu bạn không có đủ sức để giao tiếp, thì hãy đi dạo công viên, đi xem phim hoặc ngồi trong quán cà phê. Hãy nhớ rằng, để thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực và trả lại màu sắc cho cuộc sống, bạn cần phải thường xuyên nuôi sống bản thân bằng những cảm xúc tích cực.
Bước 4
Hãy cẩn thận với thuốc chống trầm cảm! Nếu bạn phát hiện ra những dấu hiệu của bệnh trầm cảm, đừng vội vàng đến hiệu thuốc. Nếu bạn không thể đối mặt với những trải nghiệm tiêu cực và cuộc sống dường như là một vệt đen vô vọng, thì bạn nên liên hệ với một nhà trị liệu tâm lý. Chỉ bác sĩ mới có thể chọn phương pháp điều trị phù hợp và quyết định xem bạn có cần dùng thuốc hay không.
