Giận dữ là một trong những cảm giác tiêu cực mạnh nhất của con người mà không phải lúc nào bạn cũng có thể đối phó được. Nhưng đối với bất kỳ người nào, điều cực kỳ quan trọng là phải học cách đối phó với anh ta, bởi vì hành vi tức giận làm hỏng mối quan hệ với những người thân yêu và bạn bè, làm xấu đi các mối quan hệ trong công việc và nói chung là có ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc. Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật sau để kiềm chế cơn tức giận của mình.
Hướng dẫn
Bước 1
Bất kỳ cảm xúc nào của chúng ta đều gắn liền với hơi thở. Do đó, việc đầu tiên cần làm là thực hiện bài tập thở. Đầu tiên, hít vào thật sâu và thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng. Bài tập này phải được lặp lại ít nhất năm lần. Điều này sẽ giải phóng căng thẳng, làm chậm nhịp tim và giúp bạn tập trung và kiểm soát cơn tức giận bùng phát trở lại.
Bước 2
Một kỹ thuật khác hiệu quả không kém là đếm đến một trăm. Điều quan trọng nhất trong những cơn nóng giận bộc phát là phải bình tĩnh kịp thời và nghĩ đến hậu quả. Chính bài tập này sẽ giúp bạn đánh lạc hướng bản thân và không làm gãy đồ gỗ. Bạn cũng có thể thêm các đối tượng nhất định vào các con số, ví dụ: một con lợn, hai con hươu cao cổ, ba con cừu, v.v.
Bước 3
Ngoài ra, nếu có thể, tốt nhất là thực hiện nhiều bài tập thể dục khác nhau - chúng làm bão hòa cơ thể bằng oxy, làm săn chắc cơ thể và kết quả là cải thiện tâm trạng của một người. Xoay cánh tay, đầu, chống đẩy hoặc ngồi xổm. Nói chung, bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng sẽ mang lại lợi ích cho bạn.
Bước 4
Một trong những cách hiệu quả nhất là trút giận lên một vật khác (ví dụ như đập đĩa xuống sàn, làm gãy bút hoặc bút chì). Điều chính là không lạm dụng nó và không làm hỏng những thứ mà bạn yêu quý.
Bước 5
Không khí trong lành luôn có tác dụng hữu ích đối với trạng thái cảm xúc của chúng ta. Vì vậy, sẽ rất hữu ích khi đi dạo, đến cửa hàng. Nhưng hãy nhớ rằng trong tình trạng như vậy, không có trường hợp nào bạn nên ngồi sau vô lăng.
Bước 6
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở trong một bộ giáp không thể xuyên thủng. Bạn hoàn toàn tách biệt với thế giới bên ngoài; nó không thể ảnh hưởng đến bạn theo bất kỳ cách nào. Lùi lại những gì đang xảy ra và xem các sự kiện diễn ra như thế nào.
