Giận dữ là một trong những cảm giác tồi tệ nhất của con người và không phải ai cũng có thể đối phó với nó. Nhưng đối với bất kỳ ai, việc học cách kiểm soát nó là điều vô cùng quan trọng, bởi vì những cơn nóng giận bộc phát thường xuyên sẽ làm hỏng mối quan hệ với những người thân yêu, bạn bè, nhân viên tại nơi làm việc. Ngoài ra, hành vi này còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Để học cách đối phó với cơn tức giận, bạn có thể áp dụng những mẹo sau.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, bạn cần chú ý đến hơi thở, vì bất kỳ cảm xúc nào cũng gắn liền với cách bạn thở. Do đó, khi có dấu hiệu tức giận đầu tiên, hãy thực hiện bài tập thở. Hít vào nhanh và sâu trước, sau đó thở ra nhịp nhàng. Cùng với không khí, bạn giải phóng mọi căng thẳng. Bài tập này phải được thực hiện ít nhất vài lần. Nó sẽ giúp bạn tập trung, bình tĩnh, làm chậm nhịp tim và kiểm soát bản thân trở lại.
Bước 2
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một kỹ thuật mạnh mẽ khác - đếm nhẩm đến một trăm. Khi cơn tức giận bộc phát, điều quan trọng nhất là phải dừng lại kịp thời và nghĩ đến hậu quả của hành vi của bạn. Chính kỹ thuật này sẽ giúp bạn không bị phân tâm và không làm gãy gỗ. Bạn có thể thêm các đối tượng nhất định vào các con số, ví dụ: một con chim sẻ, hai con lợn, ba con hươu cao cổ, v.v.
Bước 3
Nếu có thể, bạn nên thực hiện các bài tập thể dục khác nhau. Chúng có tác động tích cực đến cơ thể, làm bão hòa cơ thể bằng oxy, giúp bạn khỏe hơn và do đó, cải thiện sức khỏe và tâm trạng của một người. Ngồi xổm, xoay cánh tay, chống đẩy, bất kỳ hoạt động thể chất nào sẽ giúp bạn tỉnh táo lại.
Bước 4
Một trong những cách bình tĩnh dễ dàng nhất là trút giận lên một số đối tượng khác (ví dụ, bạn có thể làm gãy bút chì, vỡ đĩa). Trong trường hợp này, điều chính là không làm quá và không làm hỏng một thứ quan trọng và thân yêu đối với bạn.
Bước 5
Hãy nhớ rằng không khí trong lành cực kỳ có lợi cho tâm trạng của bạn. Vì vậy, sẽ rất hữu ích nếu bạn nghỉ ngơi và đi ra ngoài. Nhưng trong mọi trường hợp, không được lái xe trong trạng thái này.
Bước 6
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở trong một bộ giáp không thể xuyên thủng. Nó cho phép bạn hoàn toàn phân tâm khỏi thế giới xung quanh. Lùi lại những gì đang xảy ra và đảm nhận vai trò của một người quan sát.
