Các bác sĩ hiện đại cho rằng, giảm nhiều cân thừa trong thời gian ngắn không có hại cho sức khỏe của bạn. Giảm 10 kg trong một tháng là hoàn toàn có thể. Nhưng chúng ta phải tiếp cận vấn đề này một cách chính xác.
Bạn không thể giảm cân bằng cách tập thể dục, nhưng không theo chế độ ăn kiêng. Trước hết, bạn cần phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình một cách triệt để. Nghiêm cấm các loại bột, đồ ngọt, béo, mặn, đồ chiên rán, đồ chua, đồ uống có ga, nước hoa quả ngọt.
Những gì còn lại trong chế độ ăn uống? Trứng luộc, phô mai ít béo, kefir, sữa chua tự nhiên, thịt gà luộc, thịt bò nạc, gà tây và thịt thú săn, cá luộc. Ăn những thực phẩm giàu protein này sẽ thúc đẩy quá trình giảm mỡ chứ không phải tăng cơ. Chỉ nên uống các loại rau tươi, hầm, luộc, táo xanh, trà hoa cúc vào bữa sáng để góp phần thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra bình thường.
Từ các sản phẩm được liệt kê, lập thực đơn, chế biến các món ăn, kết hợp hương vị của các sản phẩm. Ví dụ, hầm rau với gà luộc hoặc cá với cà rốt luộc, hầm pho mát với một quả táo. Một bữa ăn phải được thực hiện sau mỗi ba giờ. Ví dụ: 8 giờ ăn sáng đầy đủ, 11 giờ sáng thứ hai (ăn nhẹ), 14 giờ trưa đầy đủ, 17 giờ ăn nhẹ buổi chiều (ăn nhẹ), 20 giờ ăn tối, 23 giờ tối thứ hai (bữa ăn nhẹ), nếu cần. Trong bữa ăn nhẹ, chỉ cần uống một ly kefir hoặc sữa chua là đủ. Cơ thể quen với chế độ và bắt đầu quá trình trao đổi chất tốt. Bạn nên uống nhiều nước sạch, từ hai lít trở lên. Một điểm cộng là thực tế là với việc sử dụng một lượng nước bình thường, các nếp nhăn nhỏ trên khuôn mặt được làm mịn.
Khuyến khích tập thể dục thể thao cho những người đang giảm cân năm lần một tuần. Tập sức bền ba lần, tập aerobic hai lần. Trong quá trình rèn luyện sức mạnh, hãy làm bất cứ bài tập nào bạn thích. Cố gắng làm nhiều hơn những gì bạn muốn hoặc có thể. Lấy tạ nặng hơn hoặc ngồi xổm nhiều hơn ba lần. Tập thể dục nhịp điệu thậm chí còn mệt hơn tập thể dục sức mạnh. Nhưng chúng phải là bắt buộc. Trong phòng tập thể dục, hãy đi bộ hoặc chạy bộ trên bài tập tim mạch trong tối đa một tiếng rưỡi. Không có khả năng? Chạy bộ trong khu công viên, dạo phố. Đếm các bước, có những máy đếm bước đi sơ khai cho việc này. Trong một ngày, chúng ta phải đi tám nghìn bước, một người giảm cân là một thứ tự lớn hơn.
Chỉ trong những điều kiện như vậy, bạn sẽ nhanh chóng chia tay với trọng lượng dư thừa.
