Hãy dành vài phút để lặng lẽ, chậm rãi, nhìn vào bên trong bản thân - đây là điều mà các nhà tâm lý học khuyên. Vì vậy, bạn có thể tìm ra ít nhất một trong những nguyên nhân gây ra căng thẳng bên trong. Các chuyên gia tin rằng thường căng thẳng bên trong có liên quan chặt chẽ đến các yếu tố bên ngoài. Ví dụ, mùa thu đã đến, có nghĩa là thời gian ban ngày trở nên ngắn, và thời tiết trở nên nhiều mây; thiên nhiên khô héo gây ra sự thờ ơ. Hoặc có thể, ngược lại, bên ngoài trời nóng, và do đó bạn muốn nhanh chóng ra biển hoặc đi ngủ. Một khi bạn nhận thức được căng thẳng của mình, hãy bắt đầu đối phó với nó.
Hướng dẫn
Bước 1
Sau khi tìm ra "nguồn gốc" của sự căng thẳng, hãy tiếp tục tận hưởng sự im lặng … Ít nhất là tạm thời tắt radio và TV. Lắng nghe chính mình. Và, khi bạn ngồi thoải mái, hãy tưởng tượng một nơi đẹp đẽ và thanh bình một cách sống động nhất có thể. Đó có thể là một bãi biển với những cây cọ, một lâu đài cổ, và một khu rừng mùa thu - bất cứ điều gì bạn thích. Điều chính là chuyển hoàn toàn đến góc này và cố gắng ở đó về mặt tinh thần, sử dụng tất cả các giác quan của bạn. Ví dụ, nếu bạn tưởng tượng ra một trang viên bị bỏ hoang, hãy thử hít thở mùi của một cái ao mọc um tùm lau sậy và bình nước, cảm nhận độ gồ ghề của những chiếc cột chưa được sửa chữa, nghe thấy tiếng cót két của ván sàn dưới chân, nhìn thấy những bóng đen bí ẩn …
Bước 2
Hít thở chính xác. Trong những khoảnh khắc căng thẳng, mọi người nín thở (mặc dù hầu hết họ thường không nhận thấy điều đó). Thiền mini giúp thư giãn tinh thần và thể chất. Một lựa chọn để rút lui là ngồi xuống, nhắm mắt và hít thở sâu vài hơi bằng mũi. Sau đó, bạn cần hít vào và thở ra đếm đến năm, tưởng tượng rằng bạn đang hít thở thư giãn và thở ra căng thẳng.
Bước 3
Ăn tốt. Hãy chắc chắn để ăn thức ăn nóng. Chú ý đến các loại thực phẩm giàu vitamin B - pho mát, hạnh nhân, bông cải xanh, cá, thịt bò. Ăn trái cây tươi và rau quả. Chuối, pho mát và sô cô la đen (vừa phải) nâng cao tâm trạng. Để nâng cao giai điệu của bạn, hãy uống những thức uống thơm và tốt cho sức khỏe - trà thảo mộc và dịch truyền từ cây thuốc.
Bước 4
Gọi cho bạn bè và bạn bè của bạn! Trong những ngày lễ, mọi người viết tin nhắn cho nhau bằng những hình ảnh vui nhộn và gặp nhau ở những công ty vui nhộn. Tuy nhiên, cơ hội giao tiếp xã hội không thường xuyên xuất hiện. Mời một người nào đó mà bạn thích đến thăm, hoặc ít nhất là sắp xếp, chẳng hạn, để gặp gỡ trong một quán cà phê.
Bước 5
Đi bộ nhiều hơn. Lang thang trong không gian thoáng đãng là một cơ hội tuyệt vời để nghỉ ngơi sau mọi thứ. Ngay cả một cuộc đi bộ ngắn cũng có thể giúp bạn thư giãn, sắp xếp suy nghĩ của mình và đạt được sức mạnh bên trong. Trong quá trình “leo núi”, bạn hãy quan sát thế giới xung quanh: nhìn cây cối, lắng nghe tiếng chim, cảm nhận làn gió, thử đoán tính cách của người qua đường… Đôi khi bạn nên mang theo máy ảnh bên mình.
Bước 6
Tô màu thế giới xung quanh bạn! Mặc trang phục sặc sỡ. Thêm màu sắc tươi vui vào trang trí nhà của bạn. Và thêm một số màu sắc vào cuộc sống hàng ngày của bạn - dành thời gian thú vị và hữu ích; để tâm trí của bạn ra khỏi công việc bằng cách tìm một cái gì đó bạn thích làm. Giao tiếp dễ chịu với gia đình trong một bầu không khí ấm cúng cũng sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng nội tâm.
