Luôn ở trong một chế độ không ngừng nghỉ, khi cuộc sống tuân theo một lịch trình, rất có thể đã đến lúc nhận ra rằng tất cả mọi thứ đều không thể làm lại được. Đối với những người quen sống theo lịch trình, việc đưa thời gian cho những hành động tự phát vào thói quen hàng ngày của họ sẽ khó hơn rất nhiều. Bất kỳ công việc kinh doanh không có kế hoạch nào đối với họ cũng giống như thiên tai. Do đó, do đó, những nỗi sợ hãi sai lầm, lo lắng, tình trạng căng thẳng có thể phát triển.
Cần thiết
- - Đĩa CD âm thanh;
- - Máy nghe nhạc;
- - Cuốn sách “12 cách chế ngự căng thẳng”, A. P. Khodosov, 2004.
Hướng dẫn
Bước 1
Tạo một danh sách theo dõi với các bài hát yêu thích của bạn. Chúng tôi cảm thấy mệt mỏi, hoặc tích tụ sự tức giận, lo lắng - đây là những hồi chuông đầu tiên cho biết đã đến lúc phải nghỉ ngơi, bật nhạc lên. Sóng âm thanh làm tăng tần số co bóp của cơ tim, ảnh hưởng đến sóng não.
Bước 2
Hãy làm một hành động tốt: nhường chỗ ngồi trên phương tiện giao thông, xếp hàng, ôm một người thân yêu hoặc ôm một người hoàn toàn xa lạ, chỉ cần yêu cầu làm điều đó.
Bước 3
Hãy chú ý đến tình trạng cơ mặt của bạn. Theo các chuyên gia, hàm của chúng ta thường bị căng. Hãy dành vài phút để tự xoa bóp mặt, đặc biệt là cơ hàm. Xoa bóp theo chuyển động tròn quanh tai.
Bước 4
Lời nói sẽ giúp giải tỏa căng thẳng và kiểm soát tâm trạng của bạn. Và không quá nhiều từ là ngữ điệu mà chúng ta phát âm chúng. Nếu họ đặt những câu hỏi: "How are you?", "How are you?" trả lời như bạn muốn trả lời, ngay cả khi trong thực tế nó khác. Nói với mọi người rằng mọi thứ với bạn đều tuyệt vời, mọi thứ đang diễn ra rất tuyệt vời, bản thân bạn sẽ sớm thuyết phục được bản thân về điều này.
Bước 5
Chìa khóa của hạnh phúc là một giấc ngủ ngon và lành mạnh. Trong một giấc ngủ đầy đủ (ít nhất 8 tiếng), các tế bào của cơ thể được tái tạo mới, cơ thể được thư giãn. Để ban đêm có thời gian ngủ và thư giãn, hãy tạo điều kiện thuận lợi: thông gió cho phòng, thong thả dạo phố ngay trước khi đi ngủ.
Bước 6
Học cách yêu bản thân mình. Đánh giá cao thành tích của bạn: cho dù đó là một vị trí được đảm nhiệm hay một tài liệu về giáo dục đại học, tất cả những điều này tạo nên con heo đất của bạn những mục tiêu đã đạt được. Hãy tự hào về những gì bạn làm: ngay cả một sở thích bình thường như câu cá cũng đáng được tôn trọng từ cái “tôi” của bạn. Hãy thoải mái nhận lời khen ngợi cho những trách nhiệm được giao của bạn. Cho phép bản thân một chút ích kỷ lành mạnh trong lý trí. Đừng đánh bại bản thân vì những thú vui mà bạn quyết định nuông chiều bản thân. Đây chỉ là một cản trở để thoát khỏi tình trạng căng thẳng.
