Nếu bạn là một người rất dễ xúc động thì chắc chắn bạn đã quen với khái niệm suy nhược thần kinh. Bạn cần học cách kiểm soát bản thân và có thể kiểm soát cảm xúc của mình. Hóa ra đây không phải là lần đầu tiên, nhưng với sự rèn luyện thường xuyên, bạn sẽ thành công.
Hướng dẫn
Bước 1
Có một số cách để học cách làm chủ bản thân. Cần xác định rõ nguyên nhân khiến bạn suy sụp, mất bình tĩnh. Nếu bạn có oán giận hoặc giận dữ với một người nào đó, thì việc đổ lỗi, thù hận hay đập tay vào tường sẽ không đạt được kết quả gì. Điều này sẽ không khắc phục được tình trạng của bạn mà còn có thể làm cho tình trạng tồi tệ hơn. Cố gắng giải thích mọi thứ cho bản thân theo quan điểm hợp lý. Phân tích từng phần vấn đề. Vì những gì nó đã xảy ra, tại sao, ai đúng, ai đáng trách, ai hay điều gì đáng trách. Một bên là không bao giờ đáng trách. Nếu có chuyện gì xảy ra giữa hai người, thì cả hai đều đáng trách.
Bước 2
Hiểu bản thân. Hãy nghĩ xem điều này gợi lên trong bạn những cảm xúc nào và cảm xúc nào thực sự phù hợp. Cần phải giải thích cho bản thân hiểu thực chất của vấn đề này là gì và làm thế nào để chấp nhận nó, làm thế nào để giải quyết nó. Bạn cần học cách lắng nghe tâm trí của mình và không khuất phục trước những cảm xúc bộc phát.
Bước 3
Thở ra, bình tĩnh. Hãy tưởng tượng trong đầu bạn một hình ảnh làm bạn vui lòng, cho trái tim bạn. Tập trung vào những ký ức, cảm giác dễ chịu. Điều này sẽ tạm thời khiến bạn mất tập trung khỏi những cảm xúc tiêu cực và khiến bạn hạ nhiệt. Tốt hơn hết là hãy suy nghĩ thật tỉnh táo.
Bước 4
Khi đã kiểm soát được bản thân, bạn có thể quay lại suy nghĩ về nguyên nhân khiến bạn mất kiểm soát. Xem xét tình hình bên trong và bên ngoài. Hãy nhớ lại lần bộc phát cảm xúc tiêu cực sống động nhất. Nó xảy ra vào thời điểm nào, tại sao. Nhớ lại điều này, cố gắng không cho phép cơn giận dữ và hung hăng tấn công lần thứ hai. Bạn đã từng trải qua cảm xúc bộc phát này. Lúc này bạn cần ghi nhớ mọi thứ để nhận ra nguyên nhân khiến bạn mất bình tĩnh. Để nhận ra nó, không phải để cảm nhận nó. Sau khi hiểu nó, hãy đảm bảo rằng bạn có thể dừng lại và bắt đầu phân tích trong suốt thời gian đó. Rồi những đổ vỡ của bạn sẽ là dĩ vãng.
