Thời thơ ấu, ác mộng trong giấc mơ, theo các nhà tâm lý học, là một phần trong quá trình phát triển bình thường của trẻ. Ở người lớn, những giấc mơ khó chịu thường do nguyên nhân khách quan hoặc chủ quan nào đó gây ra. Để thoát khỏi những cơn ác mộng, những lý do này phải được xác định.
Tại sao tôi gặp ác mộng
Rất thường, ác mộng là do các lý do sinh lý - bệnh tật, mang thai, sốt, rượu và một số loại thuốc, hội chứng ngừng hô hấp khi ngủ, ăn quá nhiều thức ăn cay và nặng.
Ác mộng cũng gây ra nhiều biến động cảm xúc và các sự kiện đau thương, chẳng hạn như chết chóc, thảm họa, tai nạn, tấn công khủng bố, các vấn đề trong công việc, ly hôn, thay đổi nơi cư trú, các vấn đề tài chính.
Trong một số trường hợp, ác mộng xuất hiện do nỗi sợ hãi tiềm ẩn về một người ẩn sâu trong tiềm thức của mình. Ngày qua ngày, những nỗi sợ hãi này tích tụ và biểu hiện trong khi ngủ. Rất thường, những nỗi sợ hãi như vậy đến từ thời thơ ấu của một người.
Làm thế nào để thoát khỏi những cơn ác mộng
Cố gắng xác định nguyên nhân của những cơn ác mộng và khắc phục chúng. Nếu bạn không thể tự mình xác định nguyên nhân, hãy liên hệ với chuyên gia tâm lý, người sẽ làm việc với những nỗi ám ảnh bên trong của bạn.
Tránh các kích thích tiêu cực bên ngoài trước khi đi ngủ. Trước hết, điều này áp dụng cho các bộ phim nặng, tin tức, trò chơi máy tính có cảnh bạo lực. Tốt hơn để xem một chương trình truyền hình tích cực, đọc cuốn sách yêu thích của bạn, nghe nhạc thư giãn.
Thực hiện vệ sinh giấc ngủ tốt - những giấc mơ nhiều vào ban đêm có thể gây ra cảm giác ngột ngạt và tiếng ồn gay gắt. Thông gió phòng ngủ của bạn, giữ cho nó yên tĩnh và tối, và tắt máy tính, TV và điện thoại di động của bạn. Đặc biệt chú ý đến chất lượng của nệm và gối - chúng phải thân thiện với môi trường và thoải mái.
Để ngủ ngon hơn, hãy uống trà thảo mộc với bạc hà, ngải cứu, valerian, hoa bia vào buổi tối. Không bao giờ uống rượu trước khi ngủ!
Để tăng cường hệ thần kinh, bạn có thể sử dụng tinh dầu của tía tô đất, cam bergamot, hoắc hương hoặc gỗ đàn hương. Chỉ cần đừng lạm dụng nó - mùi dầu quá nồng có thể gây đau đầu.
Sự mệt mỏi về thể chất giúp thoát khỏi cơn ác mộng một cách hiệu quả. Nếu bạn có một công việc ít vận động gây mệt mỏi về tinh thần hơn là về thể chất, hãy đi bộ trong không khí trong lành mỗi tối trước khi đi ngủ ít nhất một giờ.
Tổ chức các buổi thư giãn vào mỗi buổi tối. Chơi một số bản nhạc thư giãn, nằm ngửa thoải mái và tưởng tượng rằng bạn đang ở một nơi rất dễ chịu - bên biển, trong rừng, trên một hòn đảo, v.v. Cố gắng cảm nhận làn gió và mùi, nghe tiếng chim hót, cảm nhận hơi ấm của mặt trời. Khi bạn học cách dễ dàng đi sâu vào nơi yêu thích của mình, hãy sử dụng kỹ năng này trước khi đi ngủ và bạn sẽ không còn mơ thấy ác mộng nữa.
