Sự nghiệp của bạn sẽ không chờ đợi bạn cho đến buổi trưa, khi bạn cuối cùng đã ngủ đủ giấc. Đối với bạn, tuyển tập 10 mẹo hàng đầu để thức tỉnh dễ dàng nhất.
Nếu bạn đã giàu có một cách kỳ diệu và đồng thời không mất đi sức khỏe quý giá, thì bạn có thể yên tâm mà không cần nhìn lại để kết thúc bài viết này. Chà, nếu bạn chỉ đang trên con đường đến với ước mơ ấp ủ của mình, thì theo tất cả các quy luật của thể loại này, vấn đề buổi sáng dậy sớm đối với bạn không nên tồn tại, bởi vì niềm vui sớm được sở hữu một giấc mơ là dành cho bạn. lập luận mạnh mẽ nhất cho sự thức tỉnh mạnh mẽ và tích cực bước vào một ngày mới với các tính năng mới của nó!
Nếu bạn có điều gì đó cần phải giải quyết, có thể là quan trọng về mặt chiến lược hoặc gặp gỡ người bạn thân nhất của bạn, thì việc thức tỉnh sẽ trở nên dễ dàng!
Và sẽ thật tuyệt nếu, giống như trong một câu chuyện cổ tích - bạn mở mắt ra, vươn vai ngọt ngào, mỉm cười với thế giới và bước ra khỏi giường để thực hiện những bước mới hướng tới những chiến thắng mới!
Bạn chỉ may mắn nếu buổi sáng của bạn phát triển theo kịch bản này. Trong hầu hết các trường hợp, thể loại thức dậy buổi sáng giống một bộ phim truyền hình hơn. Và điều đầu tiên hợp lý để đưa ra lời khuyên ở đây là hãy tìm ra giải pháp cho vấn đề theo bản chất của chính bạn, tức là lắng nghe nhịp sinh học của bạn.
Tất cả chúng ta đều biết rằng có người- "cú" và người- "chim sơn ca". Và hai loại người này có thời kỳ năng suất hoàn toàn khác nhau. Vì vậy, trong số những người coi mình là chim sơn ca, đa số tuyệt đối xác nhận rằng cao điểm hoạt động của họ rơi vào khoảng thời gian từ tám giờ sáng đến trưa.
Theo các nghiên cứu khác nhau của các nhà tâm lý học được thực hiện giữa các sinh viên đại học, "những chú chim sớm" thành công hơn. Vào đêm trước khi dành thời gian chuẩn bị cho bài kiểm tra và kỳ thi, ngủ đúng giờ và do đó, thức dậy đúng giờ, họ có điểm cao hơn đáng kể so với những người thích học vào buổi tối hoặc thậm chí vào ban đêm.
Ngoài yếu tố phân bố thời gian hợp lý, quy luật hoạt động của trí nhớ cũng được kích hoạt ở đây: trí nhớ được cải thiện trong giấc ngủ lành mạnh, tức là não bộ không bị quá tải căng thẳng do ghi nhớ, trong khi ngủ sẽ hấp thụ tự nhiên thông tin nhận được và đưa vào. trên các kệ.
Có một nghiên cứu khác của các nhà tâm lý học người Anh ủng hộ việc thức dậy sớm. Họ tìm thấy mối quan hệ giữa thời gian thức tỉnh thông thường của một người và trạng thái cảm xúc của họ. Hóa ra là ở những người trưởng thành ở trên giường đến 9-10 giờ sáng, các vấn đề như thừa cân và xu hướng trầm cảm phổ biến hơn những người quen thức dậy lúc 7 giờ sáng.
Đồng thời, có nghiên cứu xác nhận rằng bất kể loại người (cú hay chim sơn ca), những người thức dậy sớm hơn có nhiều khả năng cảm thấy năng động và lạc quan hơn trong suốt cả ngày so với những người thức dậy muộn hơn.
Tổng cộng: có rất nhiều lập luận ủng hộ việc thức dậy vào buổi sáng. Nhưng một câu hỏi tự nhiên đang được đặt ra: điều gì có thể làm được nếu trong trường hợp của bạn, điều tốt nhất vào buổi sáng chỉ là đường khi thức dậy bên cốc? Và bạn phải thức dậy, cho dù bạn muốn hay không, vào buổi sáng bạn phải làm thế, bởi vì nghề nghiệp của chúng tôi không phải lúc nào cũng cho phép bạn chọn thời gian làm việc tối ưu tương ứng với nhịp sinh học. Nhưng có một tin tốt nữa là …
Cú đêm vẫn nhận thấy việc chuyển sang chế độ buổi sáng dễ dàng hơn so với những người chuyển sang chế độ buổi tối. Nếu cần thiết, cú làm việc vào buổi sáng và buổi chiều cho thấy năng suất cao hơn so với chim cú vào buổi tối và đêm.
Về vấn đề này, điều đầu tiên có ý nghĩa cần làm trong bối cảnh cuộc trò chuyện của chúng ta là "thiết lập lại đồng hồ sinh học." Văn phòng và sự nghiệp sẽ không đợi bạn cho đến nửa đêm khi toàn bộ thế giới kinh doanh đã chìm vào giấc ngủ.
Và bắt đầu thói quen ngủ và thức của riêng bạn với giấc mơ của bạn và tuyển chọn 10 mẹo hàng đầu:
Ngủ đủ. Nghe có vẻ sáo mòn và khó xử, nhưng dù sao thì không có biện pháp khắc phục nào tốt hơn. 7-9 giờ ngủ. Và một người càng lớn tuổi, lời khuyên này càng có trọng lượng: một diện mạo tươi trẻ và một bộ não được nghỉ ngơi, sẵn sàng đáp ứng đầy đủ với thế giới, sẽ phục vụ bạn tốt.
Giải phóng giường của bạn, hoặc thậm chí tốt hơn, toàn bộ phòng ngủ của bạn, khỏi các tiện ích đã tràn ngập cuộc sống của bạn. Phòng ngủ là để ngủ.
Hãy rèn luyện bản thân để đứng dậy cùng một lúc. Nếu bạn làm việc trong văn phòng hoặc sản xuất, thì vấn đề sẽ tự giải quyết. Mỗi buổi sáng các ngày trong tuần, bạn cần phải đi làm đúng giờ đã định. May mắn thay, chúng tôi rõ ràng có động cơ cho hành động này - những lập luận rất “sắt đá”: roi tiền, và thậm chí cả lời đe dọa sa thải, đang thực hiện công việc của họ.
Mọi thứ có phần khác biệt nếu bạn là đại diện của một nhóm nghề mới cho phép bạn làm việc ở chế độ tự do, và văn phòng của bạn được giải thể ở đâu đó trong căn hộ của riêng bạn, nhưng đây đã là một chủ đề cho một cuộc trò chuyện riêng. Chúng tôi sẽ trở lại nó trong một trong những bài viết sau.
Hãy dành cho mình một buổi lễ buổi sáng, dự kiến có tiêu đề "Không còn nơi nào để vội vàng." Sau khi chuông báo thức reo, đừng đứng dậy ngay. Quá trình thức tỉnh càng bình tĩnh thì cơ thể càng ít căng thẳng. Có đủ căng thẳng trong cuộc sống. Kéo dài. Hãy mỉm cười với ngày mới và những cơ hội của nó. Quay sang bên trái của bạn và tăng lên sau 1-2 phút.
“Một buổi sáng đầy nắng là khoảng thời gian yên tĩnh của niềm vui … Những giờ này không phải để vội vàng, không ồn ào. Buổi sáng là khoảng thời gian nhàn nhã, sâu lắng, những suy nghĩ vàng - John Steinbeck
Để đánh thức dễ dàng nhất, hãy sử dụng các kỹ thuật tự xoa bóp đánh thức. Để đánh thức tất cả các hệ thống của cơ thể, bạn có thể tích cực chà xát các ngón tay, bạn có thể đeo găng tay rất rất hẹp tưởng tượng trên tay hoặc bạn có thể cuộn mạnh một cây bút chì đơn giản thông thường có hình dạng gân giữa lòng bàn tay. Trong tất cả các trường hợp được mô tả ở trên, bạn sẽ có cơ hội tuyệt vời để xoa bóp các điểm hoạt động sinh học nằm trên lòng bàn tay và ngón tay, cũng như trên tai.
Ví dụ: nếu bạn quyết định thay đổi thời gian thức dậy, ví dụ, bạn đã quyết định chạy bộ hàng ngày lúc 6 giờ sáng, thì đó là một yêu cầu lớn - một lần nữa, không có chuyển động đột ngột, xin vui lòng. Mỗi ngày, hãy chuyển thời gian thức dậy lùi lại 15 phút và cứ tiếp tục như vậy cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình.
Chuẩn bị cho mình một cuộc gọi đánh thức. Khi bạn cần thức dậy lúc 8 giờ sáng, và bạn đặt báo thức lúc 7 giờ sáng với các tín hiệu lặp đi lặp lại sau mỗi 5 - 10 phút, vì vậy có thể bạn sẽ thức dậy lúc 8 giờ sáng, thì bạn chỉ làm cho bản thân trở nên tồi tệ hơn. Bạn can thiệp vào quá trình tự nhiên của quá trình ngủ, làm rối loạn hệ thống thần kinh của bạn, và cuối cùng là cảm thấy choáng ngợp và lo lắng, như thể bạn không hề nghỉ ngơi.
Chọn nhạc chuông báo thức của bạn một cách cẩn thận. Hãy để đó là những bản nhạc êm dịu hoặc chỉ nghe dễ chịu vào tai, gợi lên những ký ức hay cảm xúc dễ chịu, hoặc điều gì đó tích cực khiến bạn mỉm cười.
Vào mùa hè, ánh sáng ban ngày bên ngoài cửa sổ sẽ giúp bạn thức dậy. Để cửa sổ phòng ngủ mở vào buổi tối và cơ thể, theo cách tự nhiên, sẽ phản ứng với sự thay đổi thời gian trong ngày bên ngoài cửa sổ.
Ăn sáng. Đầu tiên, chính quá trình nấu nướng và ăn uống sẽ giúp bạn tỉnh táo. Thứ hai, bữa sáng lành mạnh được đảm bảo sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng ít nhất cho đến giờ ăn trưa, đặc biệt nếu bạn bao gồm nước trái cây tươi hoặc sinh tố bổ dưỡng trong chế độ ăn uống của mình.
Tập thể dục vào buổi sáng. Người ta đã chứng minh rằng tập thể dục 10-15 phút mỗi sáng có thể thay thế cho việc tập luyện toàn thời gian 1-2 lần một tuần.
Hãy để mỗi buổi sáng bừng sáng với sự tươi mới và tràn ngập niềm vui!
