Khi một người mới bắt đầu tạo cho mình thói quen thiền định mỗi ngày, anh ta có thể phải đối mặt với một số câu hỏi liên quan đến thiền định. Ví dụ, bạn có thể thực hiện bài tập này bao lâu một lần hoặc thiền ở đâu tốt hơn. Những câu hỏi phổ biến nhất là gì, câu trả lời cho chúng là gì?
Thiền là một cách dễ tiếp cận đối với bất kỳ người nào, giúp bình tĩnh, ngừng đối thoại nội tâm, phân tán khỏi những lo lắng và vấn đề. Giữ trạng thái thiền định có thể tiếp thêm sinh lực hoặc ngược lại, giúp thư giãn, giúp bạn nhanh chóng đi đến vùng đất của những giấc mơ. Tuy nhiên, thiền, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu, thường gắn liền với rất nhiều câu hỏi. Câu trả lời cho những cái phổ biến nhất được đưa ra dưới đây.
Bạn nên thiền bao nhiêu và bao lâu một lần?
Những người đã thực hành thiền định trong một thời gian dài nhấn mạnh rằng một người nên rơi vào trạng thái thích hợp ít nhất hai lần một ngày - vào buổi sáng và buổi tối. Vào buổi sáng, thiền sẽ giúp bạn phấn chấn hơn, buổi tối sẽ giúp bạn thoát khỏi căng thẳng. Tuy nhiên, khi quyết định thiền bao nhiêu lần, trước hết bạn cần lắng nghe cơ thể, ý thức của mình. Đối với một số người, chỉ cần thực hiện một buổi tập vào buổi sáng / buổi tối là đủ, trong khi những người khác có xu hướng thiền vài lần trong ngày.
Trong phiên bản cổ điển, thời gian của một lần thiền nên từ 20-30 phút (hoặc hơn). Khoảng thời gian này thường đủ để thư giãn hoàn toàn, chìm vào trạng thái xuất thần và sau đó trở lại trạng thái bình thường. Chỉ khi bắt đầu tham gia vào thực hành này, thời gian có thể giảm xuống còn 5 phút trong một lần, sau đó tăng dần lên. Theo quy luật, rất khó cho người mới bắt đầu thực hành các kỹ thuật thiền hơn 5-8 phút trong những tuần đầu tiên. Mặc dù, một lần nữa, trong thời gian thiền định, bạn cần phải lắng nghe tâm trí và cơ thể của mình.
Bạn có nên luôn luôn ngồi trong tư thế kiết già không?
Tư thế hoa sen là một biến thể cổ điển của tư thế này. Nếu lúc đầu thực hiện tư thế này rất khó, bạn có thể chỉ cần ngồi xuống, khoanh chân, kê gối dưới lưng hoặc dựa lưng vào tường để giữ tư thế mà không bị căng thẳng.
Có cả kỹ thuật thiền tĩnh và thiền di động. Bạn cần chọn tùy chọn dựa trên sở thích cá nhân của mình. Tuy nhiên, lúc đầu, bạn không nên nằm thiền vì nằm ở tư thế này có nguy cơ rất lớn khiến bạn chỉ đơn giản là rơi vào giấc ngủ.
Chỉ bằng cách bắt đầu hình thành thói quen thiền, bạn có thể chọn tư thế thoải mái nhất cho mình, đơn giản là ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng. Vị trí của bàn tay cũng có thể thay đổi: các ngón tay có thể khép lại hoặc đơn giản là đặt lòng bàn tay đang mở trên đầu gối. Điều quan trọng là phải đạt được trạng thái không bị cứng hoặc khó chịu trong cơ thể. Và để thiền hiệu quả hơn, bạn cần đảm bảo rằng lưng của bạn vẫn thẳng và đầu của bạn không bị rơi xuống bất cứ đâu.
Ngồi thiền trong thời gian bị bệnh có sao không? Và khi bụng đói?
Bạn có thể và nên thiền trong thời gian bị bệnh, có thể là cảm lạnh, cúm hoặc bất kỳ tình trạng nào khác. Nếu tình trạng sức khỏe cho phép, thì bạn không nên từ bỏ việc đắm mình trong trạng thái xuất thần thiền định. Hơn nữa, thiền có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn, việc tập luyện này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn giảm đau. Vì vậy, phụ nữ nên thiền trong những ngày quan trọng để loại bỏ cảm giác khó chịu tương ứng mà không cần thuốc.
Các chuyên gia khuyên không nên ngồi thiền ngay sau khi ăn, khi bụng no. Khi lựa chọn giữa ăn vặt và thiền, tốt hơn hết bạn nên ưu tiên lựa chọn thứ hai.
Bạn có thể cảm thấy khó chịu khi ngồi thiền không?
Như một quy luật, thiền không đi kèm với sự khó chịu, đau đớn hoặc bất cứ điều gì tiêu cực khác. Trạng thái này nhằm mục đích bình thường hóa hạnh phúc, phát triển cá nhân, v.v., do đó nó không thể gây hại cho một người. Tuy nhiên, nếu có bất kỳ cảm giác tiêu cực nào xuất hiện trong thời gian xuất thần thiền định, tốt hơn là bạn nên ngắt lời và cố gắng hiểu bản chất của chúng. Thông thường, cơn đau hoặc sự khó chịu biểu hiện dựa trên nền của một tư thế không thoải mái, do các khối và cơ kẹp sẵn có trong cơ thể, do chuyển động không chính xác của các năng lượng.
Nơi nào tốt nhất để thực hành thiền?
Thực tế, bất kỳ môi trường nào cũng thích hợp để thiền định, trong đó nó sẽ thoải mái. Điều quan trọng là phải cung cấp cho mình một không gian để không bị sao nhãng. Điều quan trọng nữa là không ai bị phân tâm trong quá trình đắm mình trong trạng thái xuất thần thiền định. Vì vậy, nên cảnh báo môi trường gần nhất về nghề nghiệp của bạn, hãy tắt điện thoại một lúc.
Khi thời tiết tốt, bạn có thể và nên ngồi thiền bên ngoài. Thời gian còn lại, bạn có thể tập tại nhà: ngồi trên sàn (kê gối hoặc trải thảm), trên giường, trên ghế bành, v.v. Tuy nhiên, những người đã tập thiền lâu năm nên bố trí một khu vực riêng trong căn hộ / phòng, nơi sẽ được thiết kế riêng cho việc thiền định. Không nhất thiết phải thiết kế nó theo bất kỳ cách đặc biệt nào, điều chính là nó phải thoải mái ở đó.
Tôi có thể phát nhạc nền trong khi thiền không?
Vâng, điều này không bị cấm, nếu bạn thực sự muốn. Điều chính là chỉ để chọn nhạc đệm phù hợp nhất. Nên ưu tiên các bản nhạc đặc biệt cho thiền định, thần chú, âm thanh trung tính, ví dụ như tiếng mưa hoặc tiếng lướt sóng, tiếng chim hót, v.v. Ở đây, điều quan trọng là phải lắng nghe lại bản thân, xem cơ thể và tâm trí phản ứng như thế nào với hàng âm nhạc đã chọn.
Tuy nhiên, để lặn sâu hơn và tốt hơn, tốt hơn là bạn nên tạo cho mình một khoảng lặng tối đa. Một số học viên thậm chí còn sử dụng nút tai trong khi thiền định để không có âm thanh ngoại lai nào có thể làm xáo trộn trạng thái. Ngoài ra, trong im lặng, bạn sẽ dễ dàng tập trung vào hơi thở hơn, đây là một điểm rất quan trọng trong quá trình thiền định.
