Hoang tưởng là một dạng rối loạn suy nghĩ được đặc trưng bởi sự kỳ vọng ám ảnh về các sự kiện xấu, cảm giác liên tục về sự hiện diện của một âm mưu, v.v. Chứng hoang tưởng thường được điều trị bởi các bác sĩ chuyên khoa, nhưng bạn có thể tự mình thực hiện.
Những suy nghĩ tiêu cực
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng hoang tưởng là kỳ vọng vào kết quả tiêu cực trong mọi việc. Nếu thay vì thực tế trong việc giải quyết vấn đề, bạn không mong đợi điều gì tốt đẹp từ hành động của mình và chuẩn bị trước cho mình những hậu quả tiêu cực, thì những kỳ vọng tiêu cực của bạn có thể trở thành ám ảnh và phát triển thành chứng hoang tưởng.
Mọi người ở trạng thái này trở nên bất an. Một số người nghĩ rằng mọi người xung quanh chỉ chăm chú vào thảo luận về kiểu tóc mới của họ, những người khác không thể thoát khỏi suy nghĩ rằng sếp hoàn toàn không hài lòng với họ. Để ngừng dằn vặt bản thân với những suy nghĩ như vậy, hãy xem xét khả năng kỳ vọng và mối quan tâm của bạn là có thật và có thể trở thành hiện thực. Bất cứ khi nào bạn nhận thấy hành vi này ở bản thân, hãy nhớ không chỉ suy nghĩ về các kịch bản tiêu cực mà còn về cách tình hình có thể phát triển theo hướng tích cực. Đánh lạc hướng bản thân bằng những suy nghĩ tích cực, ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng ai đó đang thảo luận về kiểu tóc của bạn, hãy cân nhắc rằng hôm nay bạn có một bộ trang phục đẹp.
Làm sắc nét sự chú ý
Hoang tưởng có thể không chỉ xuất phát từ những suy nghĩ tiêu cực mà còn do những suy nghĩ đó thường xuyên hiện diện trong đầu của một người. Bạn càng thường xuyên nghĩ về những điều hoặc sự kiện nhất định, chúng càng cuốn lấy bạn và bạn càng tin rằng chúng có thể có ý nghĩa nào đó. Không thể ngừng suy nghĩ, tuy nhiên, có một số cách để ngừng suy nghĩ hoang tưởng.
Ví dụ, đặt cho mình một khung thời gian rõ ràng trong ngày mà bạn sẽ chìm đắm trong những suy nghĩ này. Nếu những suy nghĩ như vậy lấn át bạn vào lúc khác, hãy nhanh chóng nhắc nhở bản thân về giới hạn mà bạn đã đặt ra trước mặt. Viết nhật ký chi tiết những suy nghĩ thường xuất hiện trong đầu bạn. Đọc lại nó vài ngày một lần, nó sẽ giúp bạn xua tan nỗi sợ hãi và cho thấy sự vô căn cứ của những kỳ vọng tiêu cực của bạn.
Bận rộn
Một cách tốt để thoát khỏi chứng hoang tưởng là giữ cho bản thân bận rộn để bạn không dành thời gian cho những suy nghĩ tiêu cực. Tất nhiên, phương pháp này sẽ không giải quyết được những vấn đề thực sự mà bạn đang gặp phải, nhưng nó sẽ giúp bạn tập trung vào việc đạt được mục tiêu của mình. Dành vài giờ mỗi ngày cho các hoạt động yêu thích, thể thao, làm việc trí óc sẽ hoàn toàn khiến bạn say mê. Điều này gần như chắc chắn sẽ đảm bảo rằng bạn sẽ thoát khỏi những suy nghĩ hoang tưởng của mình.
Liên hệ với các chuyên gia
Không phải lúc nào bạn cũng có thể tự mình đối phó với chứng hoang tưởng. Nếu bạn nhận thấy rằng những suy nghĩ tiêu cực đang lấn át bạn và bạn không thể đối phó với chúng; nếu bạn hiểu rằng những suy nghĩ này là phi lý, nhưng bạn vẫn thừa nhận thực tế của chúng; Nếu bạn cảm thấy chứng hoang tưởng chiếm lấy bạn và bắt đầu cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy liên hệ với bác sĩ chuyên khoa.
