Thức dậy vào buổi sáng không phải là một bài kiểm tra dễ dàng. Chúng ta liên tục đấu tranh với giấc ngủ. Kết quả là, chúng tôi phát cáu và rất mệt mỏi. Tuy nhiên, vẫn có những cách giúp bạn dậy sớm dễ dàng nhất có thể.
Hướng dẫn
Bước 1
Tắt TV sau 8 giờ tối. Màn hình xanh thúc đẩy sản xuất melatonin. Nếu bạn đã quen với việc ngủ gật trước TV, thì sự mệt mỏi vào buổi sáng của bạn là điều dễ hiểu và tự nhiên.
Bước 2
Chơi thể thao vào buổi tối. Ví dụ, bắt đầu chạy. Chạy bộ trong không khí trong lành giúp tăng cường âm thanh và giấc ngủ ngon. Vào buổi sáng, bạn sẽ không có mong muốn ngủ trong một thời gian dài.
Bước 3
Đốt nến thơm trước khi đi ngủ, nhưng hãy dập tắt chúng trước khi bạn nằm xuống. Mùi sẽ không biến mất cho đến sáng, và do đó bạn sẽ thức dậy với một mùi thơm dễ chịu, mang lại cho bạn một tâm trạng tốt.
Bước 4
Nếu bạn muốn ngủ, hãy đi ngủ. Hãy để 2 giờ trước giờ hoạt động của bạn. Cơ thể biết cần nghỉ ngơi bao nhiêu để ngủ đủ giấc. Thêm một vài giờ sẽ mang lại cho bạn sự vui vẻ vào buổi sáng.
Bước 5
Cố gắng hạn chế ăn vặt vào ban đêm. Tốt hơn hãy suy nghĩ về những gì một bữa sáng ngon đang chờ bạn. Như vậy, bạn sẽ thức dậy với suy nghĩ này và muốn rời khỏi giường càng nhanh càng tốt.
Bước 6
Mở một cửa sổ hoặc, nếu có thể, một cửa sổ vào ban đêm. Không khí trong lành sẽ bão hòa oxy trong cơ thể bạn, giúp bạn ngủ ngon hơn, đồng nghĩa với việc đánh thức bạn sẽ dễ dàng hơn.
Bước 7
Không bao giờ để đồng hồ báo thức bên cạnh bạn. Nếu có thể, hãy mang nó sang phòng khác. Khi bạn đến nơi, giấc mơ đã biến mất, nhưng nếu bạn không tỉnh lại hoàn toàn, đừng cho phép mình quay trở lại giường, nếu không chắc chắn bạn sẽ ngủ quên tại nơi làm việc.
Bước 8
Đặt giai điệu vui vẻ nhưng dễ chịu trên đồng hồ báo thức. Đừng chọn những âm thanh chói tai mà bạn muốn tắt ngay lập tức. Bạn có thể chọn âm thanh của tự nhiên với một giai điệu.
Bước 9
Hãy đến với một câu chuyện cổ tích nhỏ. Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn phải tiết kiệm một công việc văn phòng. Máy tính sẽ không bật nếu không có bạn và hoạt động sẽ bị tạm ngừng. Hoặc đặt mục tiêu cho bản thân để hoàn thành trong một ngày.
Bước 10
Nằm dài ngay trên giường, xoa bóp lòng bàn tay, tai, hít thở sâu. Ngay khi thức dậy, hãy mở cửa sổ rộng hơn, không khí trong lành sẽ giúp bạn tỉnh giấc nhanh hơn.
Bước 11
Vào mùa đông, hãy vội bật đèn lên. Trong bóng tối, hormone giấc ngủ được sản sinh, khiến bạn khó thức dậy vào buổi sáng.
Bước 12
Uống một cốc nước trước bữa sáng 15-20 phút. Điều này có thể kích hoạt quá trình trao đổi chất và bắt đầu công việc của toàn bộ sinh vật.
