Những nỗi sợ hãi khác nhau làm hỏng đáng kể chất lượng cuộc sống. Ngoài ra, chúng thường không có cơ sở thực tế, xa vời, phóng đại. Bạn có thể thoát khỏi những nỗi sợ hãi đang dày vò bạn, bạn chỉ cần muốn nó.
Cần thiết
- - giấy;
- - cái bút;
- - tham khảo ý kiến của một nhà tâm lý học;
- - tài liệu thiền hoặc yoga.
Hướng dẫn
Bước 1
Phân tích lý do tại sao bạn sợ hãi mọi thứ? Rất có thể, bạn đã trải qua một số loại tình huống đau thương và không thể phục hồi sau cú sốc đã trải qua. Sau khi hiểu chính xác điều gì đang xảy ra với bạn, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc vạch ra các cách giải quyết vấn đề này.
Bước 2
Hãy nghĩ xem, bạn có thực sự sợ hãi mọi thứ? Ví dụ, bạn có sợ người, động vật, các hiện tượng tự nhiên khác nhau, bạn có sợ đi ra ngoài, đi máy bay, đi thang máy hay ô tô không? Lấy một tờ giấy trắng, chia nó thành hai cột, trong đó một cột ghi điều gì thực sự khiến bạn sợ hãi, cột còn lại - điều gì không khiến bạn cảm thấy sợ hãi. So sánh cả hai cột, cột nào lớn hơn? Rất có thể, những nỗi sợ hãi thực sự ít hơn bạn tưởng tượng trước đây.
Bước 3
Đừng cấm bản thân trải qua cảm giác sợ hãi, cố gắng trừu tượng hóa bản thân và cố gắng quan sát nó từ bên ngoài. Khi nào nó xuất hiện? Nó đến từ đâu? Cảm giác này mạnh đến mức nào? Chỉ cần quan sát những suy nghĩ ám ảnh của mình, bạn sẽ đặt ra một loại rào cản đối với chúng, và rất nhanh sau đó chúng sẽ rời bỏ bạn.
Bước 4
Làm việc riêng với từng nỗi sợ hãi của bạn, phân tích nguyên nhân của nỗi sợ hãi này hoặc điều đó, vạch ra những cách cụ thể để thoát khỏi cảm xúc đang dày vò bạn. Trong cuộc chiến chống lại nỗi sợ hãi, hãy sử dụng phương pháp từng bước nhỏ, tự khen ngợi bản thân vì mọi thành công tối thiểu.
Bước 5
Thiết lập mối liên hệ giữa những nỗi sợ hãi của bạn. Ví dụ, bạn sợ người lạ và ngại ra ngoài. Bạn có thể coi hai nỗi sợ này tách biệt với nhau, mặc dù chúng có liên quan mật thiết và có một vấn đề chung. Những nỗi sợ được thống nhất trong một nhóm con có thể được giải quyết bằng các phương pháp tương tự.
Bước 6
Đừng thu mình vào bản thân, hãy tìm kiếm những người cùng chí hướng, những người đang gặp phải vấn đề tương tự hoặc có kinh nghiệm và đương đầu với tình huống tương tự. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc trong nỗi đau của mình, hàng triệu người đang trải qua những nỗi sợ hãi và ám ảnh khác nhau. Khi giao tiếp với người khác, đừng ngại nói về vấn đề của mình, đừng ngại đề nghị giúp đỡ nếu bạn cảm thấy cần thiết.
Bước 7
Bị phân tâm khỏi những nỗi sợ hãi đang hành hạ bạn, không nuôi dưỡng chúng trong bản thân, thỏa sức sáng tạo hoặc tìm kiếm điều gì đó thú vị. Đôi khi, chỉ cần thay đổi môi trường hoặc bị cuốn theo một số hoạt động thú vị là đủ để chứng trầm cảm và nỗi sợ hãi lùi lại.
Bước 8
Từ chối mọi thứ có thể gây ra sự thất vọng trong tính cách của bạn: không xem các bản tin tội phạm, không giao tiếp với những người lo lắng quá đáng nghi ngờ, v.v., thiền và yoga.
