Các bác sĩ nói rằng tha thứ có thể là một kỹ năng có lợi cho sức khỏe. Thật không may, không phải ai cũng biết cách làm điều này. Điều này là do thực tế rằng một người cảm thấy bản thân là một người không cho phép bất cứ ai làm tổn thương mình. Do đó, thường thì mọi người phản ứng lại một hành vi phạm tội thậm chí còn lớn hơn. Xét cho cùng, để học cách tha thứ, bạn cần phải cố gắng trên làn da của một người biết ăn năn, nhưng không thể vượt qua bức tường của sự oán giận và xa lánh để nhận được sự tha thứ. Và cần phải tha thứ, nhất là những người thân thiết.
Hướng dẫn
Bước 1
Chuẩn bị tinh thần cho sự thật rằng bạn khó có thể thay đổi sự oán giận thành sự tha thứ một cách nhanh chóng. Bước đầu tiên và đồng thời là khó khăn nhất để tha thứ là từ bỏ việc tập trung vào trải nghiệm và cảm xúc của bạn. Nói một cách đơn giản, hãy bớt nghĩ về bản thân.
Bước 2
Điều này có thể được thực hiện, chẳng hạn, bằng cách cố gắng chuyển hướng suy nghĩ của bạn sang một hướng khác. Khi sự bực bội và tức giận chiếm lấy bạn, chỉ cần nói dừng lại với bản thân và nghĩ về điều gì đó tốt đẹp. Trong một số trường hợp, cố gắng tưởng tượng ra những khoảnh khắc thú vị trong cuộc sống khi có một người bên cạnh bạn đã xúc phạm bạn sẽ đặc biệt hữu ích. Nếu không hiệu quả, hãy nói những câu líu lưỡi, một bài hát thiếu nhi, một bài đồng dao hoặc những thứ tương tự với bản thân. Mỗi khi bạn kìm nén những cảm xúc tiêu cực của mình, hãy tự chúc mừng bản thân, nói chung, hãy nâng đỡ tâm trạng của bạn về mặt đạo đức.
Bước 3
Ký ức về những lần chính bạn là kẻ bạo hành cũng giúp tha thứ cho một người. Hãy nhớ lại cảm giác của bạn lúc đó. Bây giờ bạn có thể hình dung tình trạng hiện tại của người phạm tội ăn năn của bạn. Hãy có một cái nhìn rộng hơn về tình hình. Điều này sẽ giúp bạn thay đổi cơn giận dữ thành lòng thương xót nhanh hơn.
Bước 4
Dưới đây là một số cách khác để giúp ngăn chặn tiêu cực và đối phó với sự bực bội và oán giận của bạn:
Cố gắng “huấn luyện” những người bạn không quen biết. Nếu bạn bị chặt trên đường, cố tình lừa dối, hoặc bò trước bạn trong hàng, hãy hít thở chậm và sâu nhất có thể, cố gắng kiềm chế một cách có ý thức cảm giác tức giận và bất bình;
Mỗi sáng sớm, hãy bắt đầu với thái độ tinh thần: “Không ai nợ tôi điều gì, nhưng tôi mắc nợ cả thế giới vì tất cả những gì tốt đẹp đã xảy đến với tôi và sẽ xảy đến với tôi”;
Nếu bạn không biết cách tha thứ "vĩnh viễn", hãy cố gắng tha thứ cho người ấy trong ít nhất một phút. Ngày hôm sau, hãy tha thứ trong hai hoặc ba phút. Tăng thời gian dần dần;
Tha thứ cho chính mình. Khi bạn có công và có điểm, bạn sẽ trở nên khoan dung hơn với người khác.
