Chia tay, ly hôn là những sự kiện có xu hướng gây ra nhiều đau khổ và tổn thương về tinh thần. Tự mình nỗ lực sẽ giúp đối phó với chúng, bao gồm cả việc tạo ra các rào cản tâm lý đối với những cảm xúc hủy hoại.
Cần thiết
- - tham khảo ý kiến của một nhà tâm lý học;
- - một vé vào rạp chiếu phim hoặc nhà hát.
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy phân tích kỹ những lý do khiến bạn chia tay dẫn đến sự tan vỡ. Và không chỉ xem xét sai lầm của đối tác mà còn của chính bạn. Một khi bạn đã xem xét tình hình một cách chi tiết và đưa ra kết luận chắc chắn, đừng quay lại nó một lần nữa. Hãy nhớ rằng cuộn qua các sự kiện giống nhau trong suy nghĩ của bạn sẽ không thay đổi bất cứ điều gì, nhưng nó sẽ liên tục làm tâm trạng của bạn bị ảnh hưởng và lấy đi sức sống.
Bước 2
Ngừng lý tưởng hóa người yêu cũ và đổ lỗi cho bản thân về mọi thứ. Trong một cuộc chia tay, cả hai thường là người đáng trách. Tốt hơn hết là bạn nên nhớ lại tất cả những khuyết điểm của anh ấy - hãy tưởng tượng chúng dưới mọi màu sắc của chúng, hãy vui mừng vì giờ đây bạn không phải chịu đựng chúng nữa. Hãy nghĩ về những lợi ích của cuộc chia tay thường xuyên hơn, chú ý đến những lợi ích dù là nhỏ nhất trong số đó. Ví dụ, người thân của bạn có ngáy to khi ngủ và luôn ngủ đối diện với giường không? Bạn không còn phải bịt tai và co ro trên mép giường nữa! Có phải anh ấy đã bỏ lại hàng núi bát đĩa chưa rửa và luôn vương vãi tất bẩn khắp căn hộ không? Tận hưởng thứ tự hoàn hảo! Có phải anh ấy đã quên chúc bạn một sinh nhật vui vẻ? Ít thất vọng hơn nhiều đang chờ bạn bây giờ!
Bước 3
Đừng thu mình vào chính mình, hãy cởi mở trong giao tiếp với người khác. Cần có thời gian và ý chí để xoa dịu nỗi đau tinh thần một chút. Với sự giúp đỡ của người thứ hai, bạn sẽ thực sự kéo mình ra khỏi vực thẳm của sự khao khát - giống như cách mà Nam tước Munchausen kéo mình ra khỏi vũng lầy.
Bước 4
Đừng từ chối những lời mời thân thiện đến xem phim, tiệc tùng và các sự kiện giải trí khác. Nếu bạn nghĩ rằng đây không phải là thời điểm tốt nhất để tận hưởng cuộc sống thì bạn đã nhầm. Giờ đây, bạn chỉ cần trút bỏ gánh nặng lo toan, thư thái và không bị phân tâm.
Bước 5
Bắt đầu tham dự các phần thể thao khác nhau, đăng ký một số khóa học thú vị, tìm kiếm một sở thích cho bản thân. Cố gắng hết sức để có ít thời gian nhất có thể cho những suy nghĩ buồn bã.
Bước 6
Nói chuyện với bạn bè và người quen càng ít càng tốt về chủ đề đau đớn khi chia tay. Tất nhiên, có thể và thậm chí đôi khi cần phải lên tiếng với người thân hoặc bác sĩ tâm lý, nhưng đừng biến hoạt động này thành một loại sở thích, đừng tìm “chiếc áo khoác” để bạn có thể khóc liên tục.
Bước 7
Hãy chọn một cách nhìn tích cực: không xem những bản nhạc buồn và đừng đọc những bài thơ và tiểu thuyết về tình yêu bất hạnh, đừng giao tiếp với những kẻ u sầu đã nâng nỗi đau vô nhân đạo của họ lên thành một giáo phái. Hãy gạch bỏ bất cứ điều gì trong cuộc sống của bạn có thể khiến bạn rơi vào tâm trạng tồi tệ.
Bước 8
Nếu tình hình đã đi quá xa và bạn cảm thấy không thể đương đầu với nỗi u uất, trầm cảm triền miên, có ý nghĩ tự tử - hãy tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý trị liệu. Anh ấy có thể khuyên bạn đăng ký vào một nhóm cai nghiện gồm những người đang đối mặt với vấn đề giống bạn. Bác sĩ cũng có thể chỉ định cho bạn các buổi trị liệu tâm lý cá nhân, sau đó bạn sẽ lại học cách tận hưởng cuộc sống và chỉ mong đợi những sự kiện tích cực từ nó.
