Căng thẳng liên tục là người bạn đồng hành thường xuyên của con người hiện đại. Nó ngăn bạn làm việc hiệu quả vào ban ngày, ngăn bạn ngủ quên vào ban đêm. Để đối phó với căng thẳng và trở lại bình thường, các kỹ thuật thư giãn đơn giản có thể hữu ích.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu một lúc nào đó, bạn không nghĩ về những gì hành hạ mình, thì sẽ không có gì thảm khốc xảy ra. Hãy gạt những suy nghĩ lo lắng sang một bên mà không kìm nén chúng. Làm như vậy sẽ nhường chỗ cho sự thư giãn, khiến cho sự phấn khích không còn nữa.
Bước 2
Ngay cả khi bạn cảm thấy không khỏe, hãy cố gắng ra ngoài không khí trong lành. Tập trung vào thế giới xung quanh bạn: bạn nhìn thấy gì, bạn nghe thấy âm thanh gì, bạn cảm thấy mùi gì? Tập trung vào các chi tiết riêng lẻ, chỉ quan sát.
Bước 3
Ở nhà, trong sự ấm áp và thoải mái, hãy ngồi vào một tư thế thoải mái, nhắm mắt lại. Hít vào từ từ, cảm giác khi bạn hít không khí xuống và ngược lại. Hãy tưởng tượng cơ bắp của bạn mềm mại và thư giãn như đốt sáp.
Bước 4
Làm những việc đơn giản ở nhà - thủ công mỹ nghệ, đọc sách, chơi với trẻ em. Điều quan trọng chính là từ bỏ sự cám dỗ của những suy nghĩ đen tối không giúp bạn thay đổi tình hình của mình theo hướng tốt hơn.
Bước 5
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng đang tăng cao, hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn về các loại thuốc an thần tự nhiên. Bạn cũng có thể ngủ vào ban ngày, nhưng không quá một giờ, sau đó bạn sẽ dễ ngủ hơn vào ban đêm.
Bước 6
Thư giãn nên trở thành một thói quen lâu dài. Giải tỏa căng thẳng suốt cả ngày bằng cách giải phóng các cơ ở mặt và cổ bằng cách hít thở sâu và chậm. Đảm bảo vận động, không nằm im, nếu công việc ít vận động bên máy tính, hãy thay đổi tư thế thường xuyên hơn và cho mắt nghỉ ngơi.
Bước 7
Cố gắng đừng lo lắng về những điều nhỏ nhặt. Một lời nói thô lỗ, thời tiết khắc nghiệt bên ngoài cửa sổ, một chiếc điện thoại bị hỏng - đừng để tất cả những điều này làm bạn lo lắng. Hãy nói với bản thân rằng có rất nhiều niềm vui trong cuộc sống và bạn sẽ không để những sự cố khó chịu làm hỏng tâm trạng của mình.
Bước 8
Đừng cố gắng chống lại căng thẳng. Hãy để chúng như vậy, nhưng hãy đưa ra cho mình một định hướng rõ ràng để bạn có thể đương đầu với chúng, và do đó bạn không có gì phải sợ hãi. Học cách từ bỏ những gì bạn không thể thay đổi, khi đó cuộc sống sẽ lấp lánh những màu sắc mới, và ngày càng có ít lý do gây căng thẳng hơn.
