Mỗi ngày, mọi người phải đối mặt với một số yếu tố gây ra căng thẳng và theo đúng nghĩa đen. Dưới đây là một số cách để cải thiện trạng thái cảm xúc của bạn trong 5 phút.
Bài tập ngắn
Thể thao có thể làm tăng nồng độ serotonin trong máu, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi món này đứng đầu danh sách. Một buổi tập luyện trong thời gian ngắn, cường độ cao có thể giúp bạn phấn chấn hơn, vì vậy hãy tìm một nơi vắng vẻ và chỉ cần nhảy hoặc ngồi xổm với tốc độ nhanh 20 - 30 lần. Điều này sẽ giúp.
Cười
Tất nhiên, trong một tình huống căng thẳng, bạn không có thời gian để vui vẻ. Nhưng ngay khi có cơ hội, hãy cố gắng tìm lý do cho những tiếng cười chân thành. Bạn có thể xem một video YouTube hoặc chỉ cần nhớ lại một sự cố rất vui nhộn trong cuộc sống của bạn.
Mùi cam quýt
Mang theo một chai tinh dầu cam hoặc tốt hơn là trái cây. Theo nghiên cứu, mùi hương của cam ngay lập tức giúp cải thiện tâm trạng và mang lại sự hài hòa về cảm xúc.
Tập luyện kéo dài
Tập luyện cường độ cao không chỉ có thể nâng cao tâm trạng của bạn mà còn có thể kéo căng cơ. Trong các bài tập kéo giãn, nhịp thở của chúng ta được phục hồi và chúng ta cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn.
Thiền
Bài tập thở thường kéo dài 3-5 phút và bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Ngồi thoải mái, nhắm mắt và tập trung vào nhịp thở. Làm điều này cho đến khi bạn cố gắng hoàn toàn tập trung toàn bộ sự chú ý của mình chỉ vào việc hít vào và thở ra, đồng thời giữ khoảng cách với những gì đang xảy ra.
Liệu pháp màu sắc
Gần đây, sách tô màu cho người lớn đã trở nên phổ biến hơn. Bằng cách chuyển trọng tâm sang vẽ các họa tiết phức tạp, bạn có thể đối phó với căng thẳng và mất ngủ. Ngoài ra, bằng cách chọn một số màu nhất định cho mỗi bức vẽ, bạn cũng sẽ thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực và có thể hiểu rõ hơn về trạng thái tâm trí của mình.
đi dạo
Đi bộ chậm cũng là một loại thiền. Hãy thực hiện quy tắc đi bộ trong không khí trong lành mỗi ngày trước khi ngủ để giảm chứng mất ngủ.
Hét lên
Lấy một chiếc gối, úp mặt vào đó và hét lên một cách chân thành. Vì vậy, bạn sẽ tiết kiệm được dây thần kinh của người khác, đồng thời xả hơi. Có những tình huống bạn không thể làm mà không la mắng, vì vậy tốt hơn hết bạn nên trút bỏ những cảm xúc tiêu cực một mình với bản thân chứ không phải với sếp của bạn.
