Thông qua nghiên cứu khoa học, những cách nhanh nhất và hiệu quả nhất để giảm căng thẳng tinh thần và cải thiện tâm trạng đã được xác định. Chỉ dành một vài phút có thể giúp cơ thể bạn phục hồi sau căng thẳng nhanh hơn.
Hướng dẫn
Bước 1
Nụ cười. Mỉm cười làm dịu và giải tỏa lo lắng bên trong. Hãy mỉm cười trước gương hoặc vẽ hình mặt cười và treo nó ở nơi dễ thấy.
Bước 2
Làm ấm bàn tay của bạn. Khi nỗi sợ hãi hoặc lo lắng bao trùm lấy bạn, hệ thần kinh sẽ hướng dòng máu đến các cơ lớn, trong tiềm thức chỉ ra sự bảo vệ khỏi nguy hiểm về thể chất, do đó, bàn tay trở nên lạnh. Khi bạn cố gắng làm ấm chúng, hệ thống thần kinh sẽ tự động được thông báo rằng bạn đang an toàn và có sự bình yên bên trong.
Bước 3
Quyên góp một số quỹ. Không quan trọng là bà nội nghèo hay người tàn tật, quyên góp là một hành động nhân quả sẽ ảnh hưởng tích cực đến tâm lý, chống lại stress, cải thiện tinh thần.
Bước 4
Ăn một cái gì đó từ ngũ cốc nguyên hạt. Bỏng ngô hoặc ngũ cốc - Những thực phẩm này chứa nhiều carbohydrate, làm tăng lượng đường trong máu, do đó làm tăng mức serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm cho sự bình tĩnh và cảm giác tích cực.
Bước 5
Đào vào vườn rau. Năm 2011, các nhà khoa học Hà Lan phát hiện ra rằng chỉ cần 30 phút làm vườn hoặc làm việc trong vườn cũng có tác dụng xoa dịu và giảm căng thẳng.
Bước 6
Ôm lấy chính mình. Khi bạn bị dày vò bởi những suy nghĩ tiêu cực, một tín hiệu được gửi đến não làm tăng huyết áp, adrenaline và cortisol ("hormone tử thần") trong máu của bạn. Các nhà nghiên cứu vào những thời điểm như vậy khuyên bạn nên ôm bản thân, điều này có thể giúp bạn xoa dịu nội tâm.
Bước 7
Di chuyển xung quanh. Chỉ cần 2 phút tập thể dục hoặc vận động cũng đủ để thay đổi tâm trạng trong khi nhịp tim tăng lên. Ngồi xổm hoặc nhảy làm tăng chất dẫn truyền thần kinh như norepinephrine, dopamine và serotonin - thuốc chống trầm cảm.
Bước 8
Ăn một thanh sô cô la. Hương vị đồ ngọt trên lưỡi làm tăng hormone endorphin, giúp tăng cường sức khỏe. Sô cô la đen cũng chứa flavonoid có tác động tích cực đến tâm trạng.
Bước 9
Làm dầu thơm. Tinh dầu chanh, chanh và cam được biết là có tác dụng cải thiện tâm trạng của bạn. Pha 15 giọt tinh dầu với 2 thìa nước, xịt quanh phòng hoặc cho hỗn hợp này vào đèn xông hương để không khí trong phòng thấm đẫm mùi cam quýt. Mùi của dầu oải hương cũng sẽ có tác dụng tích cực trước khi ngủ. Bạn có thể làm túi thơm đặc biệt và treo chúng trên giường.
