Có một số phương pháp thực tế hữu ích mà bạn chắc chắn nên thử. Trong một trong những cuốn sách của mình, Làm thế nào để Ngừng lo lắng và Bắt đầu Sống, nhà tâm lý học nổi tiếng Dale Carnegie đã đề xuất một cách độc đáo nhưng vô cùng đơn giản để thoát khỏi nỗi sợ hãi ám ảnh.
Bút và giấy là những người bạn tốt nhất của con người
Nếu có điều gì đó làm phiền bạn, hãy lấy một tờ giấy và viết ra tất cả những hậu quả có thể, không thể và thậm chí là nực cười nhất của tình huống khiến bạn lo lắng. Và cũng có tất cả các tùy chọn cho giải pháp của nó. Sử dụng trí tưởng tượng của bạn. Ví dụ, bạn đang lo lắng về việc "Tôi sẽ bị sa thải khỏi công việc của mình." Ngồi xuống bàn, lấy một tờ giấy và viết.
Các tùy chọn cho kết quả của các sự kiện:
Bây giờ ngồi, suy nghĩ về những lựa chọn này, tưởng tượng rằng chúng thực sự đã xảy ra. Và viết ra tất cả các cách để giải quyết vấn đề:
A) Sẽ bị sa thải … Tôi sẽ tìm một công việc khác.
Bật máy tính của bạn và xem các vị trí tuyển dụng phù hợp cho vị trí của bạn. Bạn sẽ thấy rằng có đủ vị trí tuyển dụng, và trong mọi trường hợp, bạn sẽ không bị bỏ lại mà không có việc làm. Hoặc có thể bạn thậm chí sẽ tìm thấy một lựa chọn tốt hơn, với mức lương cao hơn hoặc một lịch trình thuận tiện.
B) Họ sẽ không bị sa thải …
Mọi thứ đều rõ ràng ở đây, phải không? Bạn chỉ cười.
C) Tôi sẽ ở lại mà không có tiền thưởng…. À, tôi sẽ không mua một chiếc váy mới, tôi sẽ ăn kiêng trong một tuần (ví dụ như ăn kiêng gạo) - Tôi chỉ định giảm cân! Đi bộ đến nơi làm việc - thể dục miễn phí!
D) Họ sẽ khiển trách và treo ảnh lên bảng vì xấu hổ …
Hãy nghĩ xem chính xác thì họ có thể bị khiển trách vì lý do gì. Hãy xem xét một bài phát biểu để đáp lại, thậm chí có thể với một số khoảnh khắc ủy mị hoặc ăn năn: “Xin lỗi, sếp. Tôi lo lắng về danh tiếng của công ty chúng tôi đến nỗi đôi khi tôi không ngủ được vào ban đêm, suy nghĩ về những gì phải làm tốt nhất. Tất nhiên, những đêm mất ngủ ảnh hưởng đến hiệu quả của tôi, đó là lý do tại sao tôi đã mắc sai lầm. Tôi hứa sẽ mua thuốc ngủ, và không mắc sai lầm nữa”. Điều này sẽ làm bạn thích thú rất nhiều. Vào ngày bị khiển trách, hãy mặc trang phục đẹp nhất của bạn và chuẩn bị đi làm. Mang bức ảnh đẹp nhất của bạn cho một hội đồng xấu hổ, coi đó là quảng cáo miễn phí.
Khi bạn làm điều này, bạn sẽ cảm thấy hòn đá sẽ rơi ra khỏi linh hồn theo đúng nghĩa đen như thế nào. Mọi thứ sẽ trở nên minh bạch và rõ ràng với bạn đến mức đơn giản là sẽ không có chỗ cho báo thức. Hãy nhớ rằng điều chưa biết là mối quan tâm duy nhất. Nhưng nó là giá trị xem xét mọi thứ cẩn thận, và sự nhầm lẫn sẽ biến mất. Mọi lo lắng chỉ lẩn quẩn trong tiềm thức, trong thực tế con người không sợ hãi trước những biến cố xảy ra, mà là nỗi sợ hãi của chính họ.
Chuyển mạch
Nếu điều gì đó làm phiền bạn, hãy thử chuyển đổi, phân tâm. Nỗi sợ hãi có đôi mắt to, và bạn càng "cuốn theo" bên trong, cuộc sống dường như càng ảm đạm hơn. Nỗi sợ hãi được tạo ra bởi suy nghĩ, và nếu bạn có thể thay đổi suy nghĩ của mình, bạn có thể thoát khỏi lo lắng.
Tìm một hoạt động có thể giúp bạn thoát khỏi sự lo lắng. Làm những gì bạn yêu thích, hoặc ngược lại, những gì bạn chưa bao giờ làm. Trong trường hợp này, bạn sẽ phải tập trung hết sức vào bài học, và đơn giản là sẽ không để tâm đến nỗi sợ hãi.
Hãy chơi bóng chuyền hoặc bóng đá, và ngay cả khi bản thân bạn không có đủ sức để chuyển từ kinh nghiệm của chính mình, nhóm của bạn sẽ nhanh chóng khiến bạn phải kinh ngạc: “Này, bạn trượt bóng rồi! Chúng tôi đang thua vì bạn! Cố lên, kéo mình lại với nhau! Cảm thấy có trách nhiệm và không muốn để nhóm của bạn thất vọng sẽ giúp bạn tập trung và hoàn toàn tập trung vào trò chơi.
Gọi cho một người bạn và yêu cầu một bộ phim thú vị để xem. Lấy một ít bỏng ngô, ngồi lại và thưởng thức! Tóm lại, hãy tìm bất kỳ hoạt động nào có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng tủi thân thường ngày. Làm điều này thường xuyên, bạn sẽ thấy cuộc sống của mình thay đổi theo chiều hướng tốt đẹp hơn.
Tìm kiếm điểm cộng trong mọi thứ
Mỗi huy chương đều có hai mặt - mọi người đều biết biểu hiện này. Nhưng thế giới rất đa dạng nên không thể phân biệt được hai mặt. Bất kỳ sự kiện nào cũng có hàng triệu hậu quả tích cực và cũng có nhiều sự kiện tiêu cực. Toàn bộ vấn đề chỉ nằm trong nhận thức của chúng tôi - "Điều gì tốt cho một người Nga, cái chết cho một người Đức." Nếu bạn xoay sở để thay đổi thái độ của mình đối với một tình huống cụ thể, thì bạn có thể thay đổi thế giới xung quanh mình.
Tìm kiếm ưu điểm của bạn trong mọi thứ. Nếu một chàng trai từ chối bạn, có lẽ đó là điều tốt nhất? Có lẽ bạn nên tận dụng cơ hội và làm những việc mà vẫn chưa đủ thời gian? Đến Paris và xem tháp Eiffel. Tham gia một khóa học tiếng Tây Ban Nha hoặc đến nhà hát và diễn một vở kịch cho trẻ mồ côi. Nhưng bạn không bao giờ biết bạn có thể tìm thấy các trường hợp!
Hãy nhớ lại những gì bạn đã từng mơ ước. Lập danh sách những việc bạn chưa từng làm và bắt đầu thực hiện chúng theo lịch trình. Bạn sẽ nhận thấy rằng đầu của bạn sẽ tự do và mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều. Bạn sẽ thấy rằng không có gì là không thể. Bởi vì lúc nào bạn cũng muốn làm điều gì đó nhưng lại không tìm thấy thời gian cho việc đó, thì trong đầu bạn đã có suy nghĩ “Điều này là không thể. Tôi không thể làm điều này, bởi vì … "và bạn đã không nhận thấy rằng một ngày nào đó cả cuộc đời bạn đã trở thành giới hạn" không thể, bởi vì … ". Nhưng khi bạn bắt đầu làm những việc mà bạn đặt trên đầu ghi, bạn sẽ thấy rằng trong thực tế, bất cứ điều gì cũng có thể.
Tóm lại, hãy ngừng cảm thấy có lỗi với bản thân và hướng năng lượng của bạn vào việc tạo ra một cái gì đó mới. Chúng ta có những thói quen của riêng mình, và ngay khi chúng ta thay đổi chúng, thế giới xung quanh chúng ta cũng sẽ thay đổi.
Bằng cách áp dụng những phương pháp này trong cuộc sống, bạn có thể thoát khỏi những suy nghĩ xấu và nỗi sợ hãi và thay đổi cuộc sống của bạn mãi mãi.
