Lo lắng và phấn khích thường ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của một người. Trong một số trường hợp, lo lắng gia tăng có thể phát triển thành lo âu mãn tính và vấn đề này chỉ được giải quyết khi có sự trợ giúp của các bác sĩ chuyên khoa. Không nên để sự việc phát triển như vậy và kịp thời thoát khỏi cảm giác lo lắng.
Hướng dẫn
Bước 1
Nhiều lý do có thể làm phát sinh lo lắng, nhưng thường thì đó là một số loại trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ. Nhận ra sự thật rằng quá khứ không thể thay đổi, nhưng tương lai hoàn toàn có thể thay đổi, sẽ trở nên quan trọng trong việc giải tỏa lo lắng. Vì vậy, lo lắng về những sai lầm, thất bại trong quá khứ là không đáng có, điều này chỉ làm tăng thêm sự lo lắng trước sự kiện quyết định tiếp theo.
Bước 2
Việc phân tích tình huống khi có cảm giác lo lắng cũng rất quan trọng. Tìm hiểu nguyên nhân gây ra lo lắng tại bất kỳ thời điểm nào là một trong những bước để vượt qua nó. Sau khi nhận ra lý do, bạn cần đánh giá mức độ thỏa đáng của cảm giác này: việc kinh doanh hoặc thay đổi kế hoạch sắp tới có thực sự đáng để lo lắng hay không. Đồng thời, mong muốn giảm thiểu giá trị của sự kiện sắp tới để giảm bớt lo lắng, tức là thổi phồng con voi ra khỏi con ruồi là không đáng một lần nữa.
Bước 3
Sự lo lắng có thể được củng cố bằng dự đoán. Khi điều gì đó sắp xảy ra không phụ thuộc vào bản thân người đó, điều quan trọng là phải coi đó là điều hiển nhiên. Nếu không thể thay đổi được gì và không có gì có thể ảnh hưởng được, thì lo lắng lại có ích lợi gì? Trong những tình huống như vậy, tốt hơn là nên chuyển sang một số hoạt động khác: thể thao, sáng tạo, dọn dẹp, nấu ăn - bất cứ điều gì. Đồng thời, không nên làm điều này một cách “tự động”, ngược lại, bạn cần hoàn toàn buông xuôi theo quy trình mới. Vì vậy, não bộ chuyển sang hoạt động khác, nhưng nó sẽ không thể "nghĩ hai suy nghĩ" cùng một lúc.
Bước 4
Giấc ngủ lành mạnh là một bước khác để vượt qua lo lắng. Nếu một người thường xuyên không ngủ đủ giấc, anh ta sẽ lo lắng và căng thẳng hơn. Bạn cần xác định cho mình thời lượng ngủ giúp cơ thể thư giãn và phục hồi sức lực. Xây dựng sự nghiệp hoặc vui chơi vào ban đêm có hại cho giấc ngủ có nghĩa là giúp tạo ra lo lắng và căng thẳng cho cơ thể.
Bước 5
Mỗi người có thể phát triển các cách riêng của họ để đối phó với chứng lo âu ban đầu. Đây có thể là một loại nghi lễ mà một người sử dụng khi cần thiết để thư giãn và bình tĩnh: đối với một số người là yoga hoặc các bài tập thở, đối với những người khác - luyện tập tự động hoặc niệm thần chú, đối với những người khác, cầu nguyện giúp đỡ, những người khác - tắm thư giãn hoặc một món ăn nào đó "từ thời thơ ấu." Điều đáng sử dụng là các phương pháp này, được đưa đến chủ nghĩa tự động, ở cách tiếp cận nhỏ nhất của sự lo lắng.
Bước 6
Trong một số trường hợp, để thoát khỏi cảm giác lo lắng, bạn cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Nếu kèm theo lo lắng, đau tức vùng tim, chóng mặt, thiếu khí, hoảng sợ, lo sợ một biến cố sắp xảy ra thì nên đến gặp chuyên gia tâm lý trị liệu để bệnh không trở nên trầm trọng hơn. Chính từ những triệu chứng tưởng như không đáng kể này mà con người phát triển những ám ảnh phi lý trí mạnh nhất. Bác sĩ chuyên khoa có thể giới thiệu một số loại thuốc an thần, phương pháp điều trị dân gian dưới dạng thuốc sắc từ thảo dược, đưa ra các kỹ thuật để phân tích sâu tình hình và từ đó ngăn chặn sự phát triển thêm của vấn đề.
