Khó có người không bao giờ cảm thấy oán giận. Thường xuyên hơn cảm giác này nảy sinh trong mối quan hệ với những người thân thiết. Người lạ có thể "thay đổi" bằng câu trả lời, hoặc đơn giản là không chú ý đến "cơn mê sảng của một kẻ điên." Khi nói đến những người thân yêu, mọi thứ phức tạp hơn nhiều. Sự phẫn nộ là sự bực tức hoặc gây hấn nhắm vào bản thân. Khi cảm giác tiêu cực tích tụ, một vụ nổ xảy ra, một vụ tai tiếng, tàn phá cho cả hai bên. Làm thế nào để quản lý cảm giác này và làm thế nào để đối phó với sự oán giận?
Hướng dẫn
Bước 1
Cố gắng xác định xem bạn bị xúc phạm ai và tại sao. Đôi khi không dễ dàng để làm được điều này, nhưng nhận thức về tình hình có thể mang lại sự thư thái về tâm lý.
Bước 2
Nói chuyện với kẻ bạo hành. Hãy cho chúng tôi biết cảm nhận của bạn về tình huống này. Hãy mang tính xây dựng và đừng đổ lỗi cho người kia. Chỉ nói về những gì bạn cảm thấy. Trong cuộc trò chuyện, bạn sẽ có thể đưa ra giải pháp chung cho tình huống. Nếu không, đừng nản lòng. Nó sẽ trở nên dễ dàng hơn cho bạn nếu bạn nói ra “tại địa chỉ”.
Bước 3
Nếu bạn có ý định trả thù, hãy cân nhắc xem kẻ bạo hành có bị trừng phạt vì hành vi đã gây ra hay không? Nếu vậy, hãy nhớ rằng “viên đá trong vườn của anh ấy” đã được ném đi. Tìm cảm giác hài lòng với điều này và ghi nhớ rằng quả bóng chỉ có thể được gọi là "trở lại" một lần.
Bước 4
Tránh thao túng. Thông thường, mọi người, đặc biệt là phụ nữ, sử dụng sự oán giận để đạt được điều họ muốn. Bĩu môi và im lặng tự hào cho thấy bạn đã làm sai điều gì đó. Đã đạt được mục đích của mình, "kẻ bị xúc phạm" lại có tâm trạng vui vẻ và sẵn sàng giao tiếp. Phương pháp này được duy trì từ thời thơ ấu, khi đứa trẻ chỉ cho người mẹ những gì nó cần. Ở tuổi trưởng thành, hành vi này có thể trở nên gay gắt và hiệu quả cho đến khi những người khác biết đến trò chơi; nếu đây là phương pháp điển hình của bạn, bạn sẽ khó bỏ được. Đây là một cách phổ biến để nhận tiền thưởng và cổ tức từ người khác. Hành vi chỉ thay đổi khi bạn cảm thấy nó không phù hợp.
Bước 5
Nếu có mối hận thù cũ, hãy kiểm tra xem liệu nó có gây ra cảm xúc tiêu cực hay không? Nếu không, thì đây chỉ là một kinh nghiệm có thể được sử dụng cho tốt. Bạn nên biết rằng có những tình huống khác nhau trong cuộc sống và hãy sẵn sàng cho chúng.
Bước 6
Nếu sự oán giận đang gây ra những cảm xúc tiêu cực, hãy tập thể dục một chút. Cảm nhận chính xác cảm giác này “định cư” ở đâu trong cơ thể? Hãy thử sơn nó bằng các màu khác nhau và xem màu nào phù hợp với hành vi phạm tội hơn? Cung cấp cho cảm giác này hình dạng, khối lượng, tính nhất quán, chơi với nó. Sau đó, hãy quyết định xem bạn có cần oán hận trong người hay không. Nếu không, hãy thả nó ra: hãy đốt nó hoặc cất nó vào một chiếc hộp, phóng nó vào không gian.
Bước 7
Nếu bạn đang phấn đấu để hoàn thiện bản thân, hãy coi sự oán giận như một món quà. Rốt cuộc, đây là một lý do để làm việc trên chính mình. Hãy nghĩ xem tại sao lại nảy sinh cảm giác này. Học cách theo dõi cảm xúc khi chúng nảy sinh và phản ứng một cách có xây dựng và tức thì, không làm chồng chất lên nhau những nỗi uất hận.
