Những khoảnh khắc có trách nhiệm thường khiến mọi người lo lắng. Và nó không quan trọng nếu điều gì đó dễ chịu xảy ra hay không. Làm thế nào để bình tĩnh trong những trường hợp như vậy và vượt qua sự lo lắng cản trở sự tập trung? Bạn cần làm gì để trở lại trạng thái bình thường?
Cần thiết
đăng ký phòng tập thể dục / yoga
Hướng dẫn
Bước 1
Ngủ đủ. Để bớt lo lắng, bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn có nhiều khả năng không chống lại được sự phấn khích. Khi bạn cảm thấy sảng khoái, bạn sẽ ít cáu kỉnh và không bị kiềm chế. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn trở lại bình thường nhanh hơn.
Bước 2
Cười thường xuyên. Khi bạn cười, endorphin được giải phóng. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những hormone này rất tốt để giảm căng thẳng. Nếu bạn thực sự lo lắng, hãy cố gắng nhớ lại điều gì đó vui nhộn, điều gì đó có thể làm bạn hài lòng. Sự phấn khích trong trường hợp này sẽ giảm đi một chút.
Bước 3
Đi ở cho thể thao. Trong quá trình chơi thể thao, endorphin cũng được sản sinh và giảm căng thẳng thần kinh. Để cơ thể hoạt động và cảm giác lo lắng sẽ tự biến mất.
Bước 4
Giữ mọi thứ trong tầm kiểm soát. Thường xuyên hơn không, mọi người phải lo lắng khi có điều gì đó không ổn như kế hoạch ban đầu. Cố gắng tránh các tình huống ra tay càng nhiều càng tốt. Theo dõi sát sao các vấn đề, tâm trạng, các mối quan hệ của bạn. Cố gắng đảm bảo rằng bạn không có lý do gì để lo lắng.
Bước 5
Thư giãn. Nhắm mắt lại, hít thở sâu, cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì. Hãy tưởng tượng âm thanh của biển hoặc tiếng chim hót. Ngồi như vậy trong 5 phút. Cho não và hệ thần kinh của bạn một không gian thở.
Bước 6
Ăn đúng cách. Ngừng lựa chọn thực phẩm chứa carbohydrate. Thực phẩm như vậy giúp tăng mức độ serotonin, chất chịu trách nhiệm cho một trạng thái cảm xúc ổn định. Cắt bỏ caffein và nhiều đường.
Bước 7
Đi để đáp ứng nỗi sợ hãi của bạn. Khá thường xuyên, nỗi sợ hãi gây ra sự phấn khích trong con người. Để thoát khỏi anh ta, bạn cần gặp trực tiếp anh ta. Tìm kiếm nỗi sợ hãi của bạn và loại bỏ chúng một cách không thương tiếc.
Bước 8
Lạc quan. Luôn nghĩ rằng mọi thứ sẽ ổn. Thái độ tích cực đã là một bước tiến lớn dẫn đến thành công.
