Hoảng sợ là một nhận thức sai lầm về thực tế và một đánh giá sai lầm về những gì đang xảy ra. Một tình huống hoàn toàn vô hại dường như rất nguy hiểm đối với chúng ta.
Những người dễ bị cơn hoảng sợ nhạy cảm với bất kỳ cảm giác nào của cơ thể. Ví dụ, một người sẽ coi cảm giác khó chịu ở bụng là một chút khó chịu, trong khi người khác sẽ phàn nàn về cơn đau dữ dội ở toàn bộ vùng bụng.
Nếu một người từng nhận thấy một sự thay đổi nhỏ nhưng hữu hình trong nhịp tim và coi đó là dấu hiệu của một căn bệnh nghiêm trọng, thì anh ta sẽ bắt đầu quá lắng nghe bản thân. Mỗi khi anh ta cảm thấy cảm giác này, cơn hoảng sợ của anh ta bắt đầu tăng lên. Chúng ta đều biết rằng khi một người sợ hãi, adrenaline sẽ được tiết ra. Nó làm tăng nhịp tim, khó thở và các triệu chứng đi kèm khác đặc trưng của rối loạn hoảng sợ.
Quay trở lại thời thơ ấu, hãy nhớ lại những cảm giác bạn đã trải qua khi những đứa trẻ khác đột nhiên làm bạn sợ hãi. Có lẽ là tất cả đều giống nhau, nhưng chúng tôi không nghĩ đến họ, và họ đi qua không chút dấu vết mà không cần chú ý nhiều. Dựa trên tất cả những điều trên, chúng ta có một vòng luẩn quẩn. Khi bạn cảm thấy những tín hiệu lạ của cơ thể, bạn sợ hãi, sau đó cảm giác đó tăng lên, và nỗi sợ hãi thậm chí còn xuất hiện, khiến chúng ta phát điên, v.v. Nó chỉ ra rằng bạn càng sợ hãi một cơn sợ hãi hoảng loạn có thể khởi phát, nó sẽ càng có nhiều khả năng xảy ra. Bạn chắc chắn cần phải phá vỡ vòng tròn này. Hãy nhớ rằng, một khi bạn phá vỡ cuộc tấn công hoảng sợ mạnh nhất, bạn sẽ giải phóng mình khỏi nỗi kinh hoàng này. Rốt cuộc, bộ não của con người được thiết kế theo cách mà bạn có thể sợ hãi theo thói quen, từ đó khắc phục nỗi sợ hãi này trong một thời gian dài. Bạn không cần phải kết án bản thân với một cuộc sống với những giới hạn và nỗi sợ hãi thường trực, những suy nghĩ như vậy cần phải được xua đuổi bằng mọi cách có thể.
Để loại bỏ điều này, bạn sẽ cần phải tìm ra lời giải thích khác cho các triệu chứng khiến bạn có những suy nghĩ rùng rợn. Một phương pháp rất hiệu quả là ghi nhật ký, trong đó bạn sẽ mô tả những quan sát cá nhân về bản thân, những thành công và thất bại của bạn.
Trước khi bắt đầu điền, hãy mở trang đầu tiên và mô tả cơn hoảng sợ ban đầu của bạn. Trước hết, hãy nhớ ngày giờ xảy ra tình huống khiến bạn bị bức hại về tinh thần một cách đau đớn. Bạn đang làm gì vào lúc đó? Bạn đã giao tiếp với ai? Bạn sẽ làm gì? Có lẽ tại thời điểm đó bạn đang trải qua một số khoảnh khắc nghiêm trọng trong cuộc đời, hoặc chúng đáng lẽ phải đến trong một tương lai rất gần. Chỉ cần dành thời gian của bạn, dành khoảng 5 phút cho hồi ức này, điều quan trọng là phải nhớ chi tiết tất cả các tình huống đã quản lý để tạo ra cảm giác hoảng sợ. Một khi bạn đã đề cập đến tất cả những gì đã xảy ra vào ngày không may đó, bạn có thể tiếp tục điền thêm vào nhật ký. Tốt hơn hết, bạn nên làm điều này với một nhà trị liệu, vì bạn có thể bỏ lỡ vấn đề và không đi đến tận cùng của sự thật.
