Chánh niệm là mức độ làm chủ cuộc sống của bạn. Bạn càng kiểm soát được sự chú ý của mình vào mọi thời điểm, thì bất kỳ hành động và cuộc sống nào của chính bạn cũng trở nên hữu ích và thú vị hơn.
Hướng dẫn
Bước 1
Nhận ra lợi ích của việc phát triển sự chú ý.
- Thông thường, do không chú ý, thời gian bị lãng phí vào việc làm lại một cái gì đó. Ví dụ, tại nơi làm việc, bạn đọc lại thông tin và yêu cầu lặp lại bài tập, và khi ra khỏi nhà, bạn chợt thắc mắc không biết mình đã tắt bàn ủi chưa.
- Thiếu chú ý làm giảm cảm giác vui vẻ trong cuộc sống. Tại sao không biến trải nghiệm mua sắm thứ bảy đơn điệu của bạn thành một cuộc phiêu lưu? Trên đường đến cửa hàng, hãy nhìn vào khuôn mặt của những người qua đường, nhìn xung quanh - và cuộc sống sẽ trở nên thú vị hơn!
- Do thiếu chú ý, một kỹ năng không cần thiết cuối cùng trở thành một thói quen xấu ảnh hưởng đến cuộc sống của chính nó. Ví dụ, chú ý đến cách bạn nói có thể giúp loại bỏ liên kết "pancake".
- Thiếu sự quan tâm có thể dẫn đến bệnh tật, xa cách những người thân yêu, cảm giác sống còn bị mờ nhạt.
Bước 2
Làm việc với sự chú ý được thực hiện theo một số hướng:
- Tập trung hoàn toàn vào một hành động.
- Khả năng nhận thức và xử lý các nhận xét, bổ sung, điều chỉnh trong quá trình thực hiện một hành động.
- Khả năng bỏ qua những thông tin không cần thiết, lọc bỏ những tạp âm không liên quan (kể cả thông tin).
- Khả năng chuyển sự chú ý từ hành động này sang hành động khác.
- Có khả năng làm việc hiệu quả một số công việc cùng lúc (bao gồm các kỹ năng của 4 hướng đầu tiên). Bạn cần bắt đầu với hai điều đơn giản.
Bước 3
Làm cho bản thân quan tâm đến việc thu hút sự chú ý. Nếu không có mong muốn bên trong (ví dụ, trong công việc), hãy hình thành động cơ.
Bước 4
Luôn hoàn thành tốt công việc, nỗ lực hết mình. Nếu bạn đang làm điều gì đó lần đầu tiên, đừng lười suy nghĩ về từng bước và hậu quả của nó.
Bước 5
Theo dõi tình hình kinh doanh của bạn. Điều này sẽ giúp trật tự nơi làm việc, trật tự trong suy nghĩ. Hãy quan tâm đến việc dọn dẹp.
Bước 6
Nhận ra chính mình ở đây và bây giờ. Cẩn thận ghi nhận mọi thứ xung quanh bạn, trạng thái bên trong của bạn. Thay đổi địa điểm hoặc các thành phần của nó (nền, trạng thái, ánh sáng). Bây giờ, hãy lưu ý đến môi trường xung quanh và cảm giác của bạn.
Bước 7
Vẽ một hình vuông 6x6. Trong mỗi ô, viết các số từ 1 đến 36 theo một trình tự khác nhau bằng màu đen. Trao đổi bản vẽ với đối tác của bạn. Bây giờ nhất quán trỏ đến các số có tay cầm (1, 2,.., 36).
Trong một mô hình tương tự, hãy tạo các ô vuông với các số được viết bằng giấy dán màu đỏ. Chỉ vào các số theo thứ tự ngược lại (36, 35,.., 1). Bây giờ tạo một hình vuông và phân tán các số 1-18 màu đen, 19-36 màu đỏ. Chỉ vào các số: 1 màu đen, 36 màu đỏ, 2 màu đen, 35 màu đỏ, v.v.
Tập thể dục dạy sự tập trung và chuyển đổi sự chú ý. Tăng số lượng số lượng theo thời gian.
Bước 8
Chú ý là một quá trình tinh thần để hiển thị thế giới. Các quá trình tâm thần cũng bao gồm: ý chí, trí nhớ, lời nói, suy nghĩ, nhận thức, biểu diễn, tưởng tượng, cảm xúc, tình cảm, cảm giác. Có một mối quan hệ giữa chúng - bằng cách phát triển cái này, bạn sẽ thay đổi chất lượng của cái kia.
Bước 9
Nghỉ ngơi chút đi. Nếu bạn mệt mỏi về tinh thần hoặc thể chất, cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi để lấy lại sự chú ý.
