Không sao nếu một người sợ hãi. Nhiều người sợ rắn, nhện, giông bão, hoặc bão. Đây là một phản ứng bình thường đối với mối nguy hiểm mà chúng ta thừa hưởng từ tổ tiên nguyên thủy của chúng ta. Nhưng nếu nỗi sợ của bạn đã chuyển sang trạng thái ám ảnh, dày vò bạn và đôi khi khiến bạn thực hiện những hành động điên rồ, thì bạn có thể loại bỏ điều này bằng một số phương pháp khá hợp lý.
Hướng dẫn
Bước 1
Xác định nguyên nhân của rối loạn lo âu. Rất khó để tự mình làm điều này, vì vậy bạn sẽ phải nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa. Anh ấy sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân, nguyên nhân nằm trong tiềm thức, và bắt nguồn từ trí nhớ di truyền.
Bước 2
Thay đổi lối sống của bạn để nỗi sợ hãi của bạn không còn liên quan. Ví dụ, nếu bạn sợ độ cao và căn hộ của bạn ở tầng mười, hãy đổi nó lấy căn hộ ở tầng một. Hoặc nếu làm nhiệm vụ bạn phải bay nhiều, thay đổi công việc hoặc giao tiếp với khách hàng qua Internet. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, bằng cách này, bạn sẽ không thoát khỏi nỗi sợ hãi hoang mang mà chỉ tạo điều kiện ít nhiều có thể chịu đựng được cho cuộc sống.
Bước 3
Bất cứ điều gì có thể gây ra hoảng loạn. Ví dụ, sợ hãi về không gian hạn chế có thể gây ra xung đột gia đình. Nhưng ngay cả khi bạn không xác định được nguyên nhân tiềm ẩn của nỗi sợ hãi, bạn vẫn có thể đối phó với những đợt tấn công của nó. Bắt đầu với kỹ thuật trì hoãn lo lắng và thiết lập thời gian để lo lắng.
Bước 4
Thực hiện bài tập sau đây hàng ngày. Trong ngày, hãy xác định hai khoảng thời gian, mỗi khoảng từ mười đến mười lăm phút. Trong những khoảng thời gian này, hãy suy nghĩ hoàn toàn về những khoảnh khắc tiêu cực và nỗi sợ hãi của bạn, tránh nghĩ về bất cứ điều gì tích cực. Bạn có thể nói to mọi thứ, ngay sau khi thời gian dành cho bài tập kết thúc, hãy bỏ qua nỗi sợ hãi và quay trở lại các hoạt động bình thường của bạn.
Bước 5
Một vài ngày sau khi bắt đầu kỹ thuật trì hoãn lo lắng và sắp xếp thời gian để lo lắng, bạn có thể không có gì để lấp đầy 10 phút bị trì hoãn bởi nỗi sợ hãi, và thay vào đó bạn sẽ cảm thấy buồn chán. Hệ thống căng thẳng của cơ thể sẽ không bật lên mọi lúc để đáp ứng với các kích thích của nó, nhưng đối với điều này bạn phải tuân thủ đầy đủ các quy tắc của bài tập.
Bước 6
Để giúp bạn dễ dàng hơn, hãy mời một người đáng tin cậy có thể lắng nghe bạn và có ý tưởng về cách loại bỏ nỗi sợ hãi của bạn. Anh ấy sẽ hỗ trợ bạn với những câu hỏi hàng đầu. Ví dụ, anh ấy sẽ yêu cầu bạn cho biết điều gì khiến bạn sợ hãi, lo lắng, đối tượng sợ hãi trông như thế nào, v.v. Mục đích chính của sự hiện diện của một người như vậy là để thu hút sự chú ý của bạn, anh ta sẽ làm tăng sự lo lắng của bạn và leo thang cơn hoảng sợ.
Bước 7
Trong vòng một vài tuần, bạn sẽ cảm thấy sự cải thiện, nỗi sợ hãi của bạn dường như đã lỗi thời và có kinh nghiệm đối với bạn. Bạn chỉ không muốn nghĩ về chúng. Bạn sẽ có thể “thương lượng” với nỗi sợ hãi của mình khi nó xuất hiện. Và nếu nỗi sợ hãi hoảng loạn vẫn xuất hiện vào thời điểm không thích hợp, đừng chống lại nó mà hãy trì hoãn sự lo lắng trong vài giây. Như vậy, bạn sẽ đánh bại anh ta.
