Nỗi sợ hãi bình thường là biểu hiện của bản năng tự bảo tồn, nó cảnh báo chúng ta về những nguy hiểm, thông báo cho chúng ta về giới hạn bên trong. Tất cả những nỗi sợ hãi khác không liên quan đến bản năng này đều được phát minh ra. Chúng hạn chế rất nhiều con người, khả năng của anh ta. Vì vậy, điều quan trọng đối với bất kỳ người nào cũng phải biết cách vượt qua nỗi sợ hãi. Bằng cách sử dụng các mẹo sau, bạn có thể giải phóng mình khỏi nỗi sợ hãi.
Hướng dẫn
Bước 1
Trong trường hợp bạn bị cố định bởi một ý nghĩ tồi tệ, phương pháp "Chuyển đổi" sẽ giúp ích tốt nhất. Hãy tưởng tượng trong trí tưởng tượng của bạn rằng ý nghĩ đã áp chế bạn trong một thời gian dài là một công tắc. Tiếp cận với nó và tắt nó đi, sau đó sẽ là khoảng lặng - bạn đã át được suy nghĩ này. Một kỹ thuật hiệu quả khác được gọi là Tia sáng. Nó bao gồm thực tế là bạn tưởng tượng rằng một tia sáng mặt trời đang đi qua đầu bạn. Ánh sáng hoàn toàn lấp đầy đầu bạn, giảm bớt lo lắng cho bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên về việc bạn sẽ trở nên dễ dàng và bình tĩnh như thế nào sau đó.
Bước 2
Ở cấp độ thể chất, các biểu hiện chính của sợ hãi là thở ngắt quãng, nhịp tim tăng lên. Do đó, cách sơ cứu đầu tiên cho chứng sợ lăn là bình thường hóa hơi thở. Hãy tưởng tượng rằng sau khi thu hết nỗi sợ hãi khỏi đầu, bạn thở ra với một nỗ lực cho đến khi nó hoàn toàn trống rỗng trong phổi. Khi thở ra, chúng ta giải phóng ý thức khỏi sợ hãi và khi hít vào, chúng ta tràn đầy can đảm. Để có hiệu quả cao hơn nữa, hãy củng cố quá trình thở ra của bạn bằng các hình ảnh trực quan, chẳng hạn như điểm tối, mảnh vụn, ngọn lửa, v.v. và hít vào bằng hình ảnh ánh sáng.
Bước 3
Chỉ có thể giải quyết nỗi sợ hãi bằng hành động. Buộc bản thân làm những gì khiến bạn sợ hãi là kỹ thuật hiệu quả nhất để đối phó với nỗi sợ hãi. Cố gắng tận dụng tối đa khả năng chống chọi với nỗi sợ hãi. Ví dụ, nếu bạn sợ biểu diễn trên sân khấu, hãy cố gắng đi ra ngoài trước nhiều khán giả bất cứ nơi nào có thể. Bạn sẽ sớm ngạc nhiên khi nhận thấy rằng mình là một người khéo léo.
Bước 4
Nếu bạn sợ hãi bản thân quá sớm, thì trong vòng nửa giờ tới, bạn sẽ khó có thể sợ hãi vì những lý do hoàn toàn là sinh lý. Đặc biệt trải qua nỗi sợ hãi, đổi lại bạn sẽ nhận được sự bình tĩnh và tự tin vào khả năng của mình.
Bước 5
Đứng trước gương và thể hiện trên khuôn mặt rằng bạn đang rất sợ hãi (căng mặt, tròn mắt, mở miệng). Bây giờ hãy chú ý đến hình ảnh phản chiếu của bạn - đảm bảo bạn sẽ cười trong vài phút. Kỹ thuật này sẽ giúp bạn tích cực và giúp bạn có được dũng khí.
