Nỗi sợ đi máy bay là một trong những nỗi ám ảnh phổ biến nhất của con người. Đối với những người không muốn mãi mãi là tù nhân của tâm hồn mình, các nhà tâm lý học đã phát triển một số biện pháp giúp họ thoát khỏi một chút lo lắng và ngăn chặn các cơn hoảng sợ thực sự.
Hướng dẫn
Bước 1
Thu thập thông tin về máy bay và du lịch hàng không. Nỗi sợ hãi thường xuất phát từ sự thiếu nhận thức về vấn đề này, do đó bất kỳ sự rung chuyển nào cũng có thể gây ra một cơn hoảng loạn. Bằng cách tìm kiếm thông tin từ các trang web của các hãng hàng không hơn là các bộ phim thảm họa, bạn sẽ biết rằng không phải mọi thứ xảy ra với máy bay trên không chỉ là do hỏng động cơ.
Bước 2
Tham quan sân bay và xem máy bay hạ cánh an toàn trên đường băng. Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên củng cố trực quan những hình ảnh tích cực, trong trường hợp này là hình ảnh của một chuyến bay đã hoàn thành thành công. Cân nhắc những hành khách đang thoát ra ngoài và những người chào đón họ bằng hoa hoặc những cái ôm. Trong tương lai, hãy tái tạo những gì bạn đã thấy trong trí nhớ của mình.
Bước 3
Tham dự một khóa đào tạo đặc biệt dành cho những người bị chứng sợ aerophobia. Một phương pháp thường xuyên để đối phó với nỗi sợ hãi là phương pháp đắm mình trong thực tế ảo. Với sự trợ giúp của một chương trình máy tính và một chiếc mũ bảo hiểm đặc biệt, tình huống chuyến bay được tái hiện mọi chi tiết từ các vị trí khác nhau: phi công và hành khách. Đánh bại nỗi sợ hãi do thực tế ảo gây ra dễ dàng hơn nhiều vì chương trình sẽ dần quen với việc bạn đi máy bay. Khả năng miễn dịch mà tâm thần phát triển trong các bài tập như vậy sẽ giúp đối phó với cơn hoảng loạn và lên máy bay thực sự.
Bước 4
Thực hiện một số bài tập thư giãn. Khi ở sân bay hoặc trên ghế hành khách, hãy bình thường hóa nhịp thở của bạn và cố gắng thư giãn. Hít vào sâu bằng mũi, sau đó thở ra từ từ, nhẩm đếm đến ba. Trong trường hợp này, bạn có thể nâng cao và hạ thấp vai với biên độ tối đa. Bằng cách giảm căng cơ vùng cổ, bạn sẽ cảm thấy lo lắng cũng lui dần.
Bước 5
Tìm việc gì đó để làm trong chuyến bay của bạn. Để đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ không cần thiết, hãy nghe nhạc, đọc hoặc xem phim. Máy tính xách tay là một cứu cánh thực sự cho tất cả mọi người, sau đó nó bị chứng sợ aerophobia. Hạn chế duy nhất là nó không thể được sử dụng trong quá trình hạ cánh và các chuyến bay.
