Có vẻ như "cú" và "chim sơn ca" chỉ là hai loại người có nhịp sinh học khác nhau. Một số đi ngủ sớm và dậy sớm, những người khác đi ngủ muộn, và đỉnh điểm của hoạt động của họ chuyển sang buổi tối. Nhưng ngay cả những người “cú vọ” cũng nhận thấy rằng nếu thức dậy sớm, hoạt động sẽ tăng lên trong ngày, tâm trạng được cải thiện và thành công đi kèm với kinh doanh.
Nhưng khi những người như vậy cố gắng dậy sớm mỗi ngày thì ngay cả những người cứng đầu nhất cũng thất bại. Họ đặt đồng hồ báo thức lúc 6 giờ sáng, đến sáng, tắt chuông đồng hồ báo thức, họ lại chìm vào giấc ngủ. Tại sao chuyện này đang xảy ra?
Hướng dẫn
Bước 1
Hóa ra nguyên tắc “đi ngủ sớm hơn, dậy sớm hơn” là một chiến lược sai lầm. Một người mong đợi rằng anh ta ngủ cùng một số giờ mỗi ngày. Nó có vẻ là hợp lý, nhưng trong thực tế nó không hoạt động.
Có hai cách chính để học dậy sớm.
Đầu tiên là đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Đối với cuộc sống của chúng ta, phải tuân theo một thói quen hàng ngày khắc nghiệt, về nguyên tắc, điều này là phù hợp.
Ý kiến thứ hai là nằm xuống và đứng dậy khi cơ thể yêu cầu. Mỗi người có nhịp sinh học riêng, và tuân theo chúng, cơ thể sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và ngủ càng nhiều càng tốt.
Bước 2
Nhưng qua các thí nghiệm, hóa ra cả hai phương pháp này đều không hoàn toàn hiệu quả.
Trong trường hợp đầu tiên, bạn phải đi ngủ ngay cả khi cơ thể chưa đủ mệt và người đó dành một khoảng thời gian để cố gắng ngủ. Ngoài ra, mỗi ngày cơ thể mệt mỏi theo những cách khác nhau và cần một khoảng thời gian khác nhau để nghỉ ngơi. Đây là một nhược điểm khác.
Trong trường hợp thứ hai, người đó ngủ nhiều hơn mức cơ thể thực sự cần. Nhịp sinh học của những người khác nhau là khác nhau, và có 24 giờ trong một ngày và thời gian ngủ có thể thay đổi liên tục. Và nhược điểm cuối cùng: thời gian thức dậy khác nhau khiến bạn khó lên kế hoạch trước cho các hoạt động buổi sáng.
Bước 3
Cách tiếp cận hiệu quả nhất là kết hợp các phương pháp này. Vấn đề là đi ngủ khi bạn muốn ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định. Những người dậy sớm hàng ngày làm điều đó một cách vô thức. Bạn có thể xác định thời điểm cơ thể thực sự muốn ngủ bằng cách đọc sách. Vào buổi sáng, khi đồng hồ báo thức đổ chuông, điều quan trọng là bạn phải thoát ra khỏi đầu suy nghĩ rằng mình phải thức dậy. Sau khi tắt báo thức, bạn cần có tư thế ngồi, điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo.
Nếu áp dụng phương pháp này trong vài ngày, việc thức dậy sớm sẽ trở thành thói quen. Nếu trong một số ngày không thể ngủ đủ giấc, điều này có nghĩa là cơ thể sẽ mệt mỏi sớm hơn và cần phải đi ngủ sớm hơn. Như vậy, biết được thời điểm thức giấc cụ thể, cơ thể sẽ tự điều chỉnh thời gian ngủ.
Bước 4
Cách làm tương tự này rất tốt cho chứng mất ngủ. Mọi người không thể đi vào giấc ngủ do cơ thể của họ chưa đủ mệt và họ không cần ngủ (ít nhất là chưa ngủ). Do đó, với chứng mất ngủ, bạn chỉ cần đi ngủ khi cảm nhận rõ nhu cầu ngủ. Nếu hôm nay ngủ không đủ cho cơ thể, thì ngày mai người đó sẽ mệt sớm hơn và theo đó, hãy đi ngủ sớm hơn. Vấn đề mất ngủ biến mất.
Vì vậy, cách tốt nhất để học dậy sớm là đi ngủ khi cơ thể yêu cầu và thức dậy vào một thời điểm xác định nghiêm ngặt.
