"10 phút vào buổi sáng, khi bạn rất muốn ngủ sau một đêm trên Internet?" Có lẽ tất cả những ai phải dậy đi làm từ 9, thậm chí 8 giờ sáng đều nghĩ như vậy. Trên thực tế, vài phút này có thể hữu ích khi bạn đi họp muộn hoặc không thể bắt xe buýt. Quên bữa sáng, bạn vội vàng lên taxi và nghĩ rằng ngày mai chắc chắn bạn sẽ phải dậy sớm … Nghe có vẻ quen thuộc?
Cần thiết
Đồng hồ báo thức, tắm nước lạnh
Hướng dẫn
Bước 1
Một trong những lời khuyên phổ biến nhất là đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Cơ thể quen dần với chế độ này và buổi sáng tự báo hiệu sự thức tỉnh. Phương pháp này không phù hợp với những người có thời gian làm việc không đều đặn và thời gian đi ngủ mỗi ngày khác nhau.
Bước 2
Phương pháp "tiết kiệm". Đặt báo thức của bạn sớm hơn bình thường một giờ. Sau khi thức dậy, đừng vội vàng nhảy ra khỏi giường. Nằm xuống, nghĩ về ngày sắp tới. Hãy thức dậy vào giờ bình thường của bạn và bắt đầu buổi sáng của bạn như bình thường. Như vậy, sau một tuần, cơ thể sẽ quen với việc thức dậy sớm, nhưng sẽ không bị căng thẳng vì nó.
Bước 3
Để tập cho mình thói quen đi ngủ đồng thời, hãy tự đưa ra một nghi thức cho chính mình. Điều này có thể là nghe nhạc trước khi đi ngủ (tương tự như vậy), đi tắm hoặc, ví dụ, một ly trà thảo mộc. Sau một thời gian, cơ thể bạn sẽ quen với việc sau nghi lễ này, bạn cần đi vào giấc ngủ. Bằng cách này bạn có thể tự điều tiết thời gian đi ngủ. Phương pháp này rất tiện lợi khi bạn không thể ngủ sau một ngày hoạt động, hoặc khi bạn đang đi công tác.
Bước 4
Nếu bạn thuyết phục mình ngủ “thêm một chút” vào mỗi buổi sáng, bạn có thể thử phương pháp khắc nghiệt. Ngay khi chuông báo thức đổ chuông, hãy đứng dậy ngay lập tức. Hãy dọn giường ngay lập tức để bạn không bị dụ dỗ nằm xuống. Cơ thể sẽ nhận được một sự rung chuyển nhất định và, có thể, huấn luyện lại để tăng sớm hơn. Hoặc có thể không. Tất cả phụ thuộc vào sự kiên trì và mong muốn của bạn.
