Để đánh tan cơn nóng giận, bạn cần nhận thức rõ ràng, rành mạch tác hại của nó. Kìm nén cơn giận của bạn cũng có hại cho một người như trút nó ra ngoài vì lý do sau: kìm nén cơn giận không có nghĩa là loại bỏ nó, cơn giận vẫn còn bên trong bạn, phá hủy không chỉ tâm hồn bạn mà còn toàn bộ cơ thể bạn, kích động phát triển của nhiều bệnh - từ hệ thần kinh đến hệ tiêu hóa. Bạn không nên trút giận ra ngoài, vì mỗi lần bộc phát như vậy sẽ được tiếp thêm sức mạnh, do thói quen thư giãn dần dần.
Hướng dẫn
Bước 1
Trong trường hợp cảm giác này nhấn chìm một người vì những lý do ngoài tầm kiểm soát của anh ta, tốt nhất là bạn nên chấp nhận tình hình như hiện tại, vì bạn vẫn không thể thay đổi được gì. Bạn chỉ có thể thay đổi thái độ của mình đối với vấn đề.
Bước 2
Nhưng trong nhiều trường hợp, biết cách đối phó với tình huống khiến bạn nổi cơn thịnh nộ sẽ giúp ích cho bạn. Ví dụ, bạn vay một khoản từ ngân hàng, và tiền lãi của khoản vay đó cao hơn nhiều so với dự kiến của bạn. Điều đầu tiên bạn cảm thấy là sự tức giận với các nhân viên ngân hàng. Chính họ là người đổ lỗi cho thực tế rằng bạn sẽ phải trả nhiều hơn những gì bạn mong đợi. Đây là vị trí của nạn nhân, và nó sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì tốt đẹp. Cố gắng xem lý do khiến bạn tức giận là tác giả của vấn đề. Rốt cuộc, khi bạn ký một thỏa thuận với ngân hàng, bạn không chú ý đọc tất cả các điều kiện nêu trong đó, có nghĩa là bạn đã tự tạo ra tình huống này … và sự tức giận của bạn đơn giản là vô căn cứ. Khả năng chuyển từ vị trí nạn nhân sang vị trí của tác giả sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn tức giận, tâm trạng xấu và cáu kỉnh. Thêm vào đó, bạn sẽ học được một bài học tốt cho tương lai.
Bước 3
Nhiều nhà tâm lý học khuyên bạn nên đếm đến mười trong trường hợp tức giận. Phương pháp thô sơ nhưng phổ biến như vậy sẽ khiến bạn mất tập trung khỏi những xung động đầu tiên, cảm xúc nhất, và sau đó bạn sẽ dễ dàng đối phó với sự cáu kỉnh hơn.
Bước 4
Một cách hiệu quả hơn là không bị phân tâm bởi những suy nghĩ về những gì cần phải làm trong ngày hôm nay, hoặc thậm chí tốt hơn là tiếp cận vấn đề với óc hài hước. Tiếng cười (không cay đắng, mỉa mai) và tức giận là những cảm xúc không tương thích và mâu thuẫn, do đó, để khơi gợi những cảm xúc tích cực trong bản thân đồng nghĩa với việc khép lại con đường dẫn đến sự tức giận và giận dữ. Tìm ra những khía cạnh hài hước trong những tình huống khiến bạn khó chịu là một nghệ thuật mà ai cũng có thể hiểu được, bạn chỉ cần điều chỉnh nó một cách chính xác.
Bước 5
Với cách tiếp cận đúng, theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy cơn thịnh nộ bùng phát trở nên yếu hơn và ít thường xuyên hơn. Những chuyện vặt vãnh trống rỗng, mà cho đến gần đây đã khiến bạn tức giận, đối với bạn dường như sẽ không đáng để bạn quan tâm và tiêu tốn sức lực tinh thần. Sự tức giận sẽ giảm đi khi bạn kiểm soát nó, phân tích hành vi của mình. Lý trí, sự tỉnh táo và khiếu hài hước, những thứ bạn cần sử dụng trong các tình huống khủng hoảng, sẽ giúp bạn điều này.
