Nhiều người ngày nay đã quá quen với tình trạng căng thẳng về tinh thần và cơ bắp liên tục đến mức họ bắt đầu coi đó như một trạng thái hoàn toàn tự nhiên. Sự mệt mỏi bên trong cơ thể, tích tụ dần dần, về sau có thể xuất hiện bất ngờ và ở dạng rất đau đớn. Nhưng phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất để ngăn chặn điều này là thư giãn.
Thư giãn
Thư giãn là khả năng cơ thể con người thư giãn về mặt tâm lý và thể chất. Trên thực tế, lợi ích của việc thư giãn là rất lớn. Đây là phương pháp thư giãn từ lâu đã được sử dụng trong yoga, trong võ thuật phương Đông, trong các quá trình nâng cao tinh thần và phát triển bản thân. Trong cuộc sống hàng ngày, thư giãn giúp bồi bổ cơ thể, giảm căng thẳng và căng thẳng về cảm xúc, xoa dịu, dạy bạn thở đúng và sâu để tăng lượng oxy trong các cơ quan nội tạng.
Lợi thế chắc chắn của việc thư giãn còn nằm ở chỗ mọi người đều có thể làm chủ quá trình này; điều này không yêu cầu thiết bị đặc biệt hoặc giáo dục chuyên biệt. Nó sẽ là đủ chỉ cần mong muốn và sự hiện diện của kiến thức tối thiểu về vấn đề này.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu
Một tính năng đặc biệt để thư giãn là quá trình ngâm mình trong trạng thái hoàn toàn hoặc thư giãn cơ bắp nhất có thể. Nhiều học viên phương Đông sử dụng phương pháp làm dịu hoạt động tinh thần để đạt được sự thư giãn hoàn toàn của cơ thể. Chính trạng thái này của cơ thể được gọi là thiền định.
Đối với những bài học đầu tiên về kỹ thuật thư giãn, một căn phòng nhỏ tách biệt hoặc nơi vắng vẻ trong tự nhiên là phù hợp nhất. Nên tránh ánh sáng chói, mùi khó chịu, khán giả không muốn và tiếng ồn. Khuyến khích sử dụng âm nhạc yên tĩnh, nhẹ nhàng, thư giãn.
Các bài tập đơn giản nhất
Nằm ở tư thế thoải mái trên bề mặt chắc chắn. Gối sẽ không có ích ở đây, nhưng nó phải thoải mái. Cần phải cố gắng bỏ lại những suy nghĩ phàm tục về những lo lắng, muộn phiền thường ngày. Bạn có thể tưởng tượng một điều gì đó dễ chịu - tia lửa, tiếng sóng vỗ hoặc tiếng thác nước. Cố gắng bắt đầu thư giãn các cơ của cơ thể, ngón chân sẽ là đầu tiên, sau đó đến cơ bắp chân, đùi, thân, cánh tay, cổ và đầu. Bạn nên cố gắng duy trì trạng thái thư giãn này trong ít nhất vài phút. Khi có nhiều kinh nghiệm, thời gian thư giãn có thể được tăng lên.
Một kỹ thuật thư giãn khác là tưởng tượng một ánh sáng ấm áp, vui tươi, dễ chịu. Ánh sáng và hơi ấm này dần dần lấp đầy toàn bộ cơ thể. Nó trở nên thoải mái và tốt đẹp, những trải nghiệm và cảm xúc tiêu cực biến mất.
Sự thành công của việc thư giãn hiệu quả và hiệu quả phụ thuộc vào việc thở đúng cách. Trong quá trình tập luyện, cần sâu lắng, bình tĩnh và đồng đều.
