Con người sợ hãi là có lý do. Nhiệm vụ của nó là bảo vệ chống lại sự liều lĩnh. Khi sự sợ hãi không tương xứng với hoàn cảnh và nảy sinh mà không gặp nguy hiểm thực sự, chúng ta đang nói về sự hèn nhát. Bạn có thể và nên chiến đấu với nó.
Hướng dẫn
Bước 1
Liệt kê những tình huống mà bạn cảm thấy hèn nhát. Chọn một cái để bắt đầu, không phải cái nghiêm trọng nhất và cố gắng làm việc với nó.
Bước 2
Đánh giá mức độ nguy hiểm thực sự. Có thể bạn đang đưa ra những yêu cầu quá mức đối với bản thân và cảm giác sợ hãi trong tình huống này là chính đáng. Đừng bằng những người khác - mỗi người đều có những cơ hội khác nhau. Nếu mối đe dọa tồn tại, thì bạn đang trải qua không phải sự hèn nhát, mà là nỗi sợ hãi chính đáng. Hãy suy nghĩ về cách bạn có thể tránh tình trạng này. Nếu cảm xúc của bạn là vô căn cứ, hãy chuyển sang bước tiếp theo.
Bước 3
Hãy tưởng tượng những hậu quả tiêu cực có thể xảy ra của tình huống. Không thực tế như họ đang có, họ đáng sợ. Cho phép bản thân sợ hãi, đưa tình huống trong tưởng tượng của bạn đến mức phi lý.
Đôi khi kỹ thuật đại diện cho cái chết của chính mình được sử dụng. Đó là, bất kỳ tình huống đáng sợ nào - từ nói chuyện trước đám đông và gặp gỡ một cô gái đến lái xe hơi và chơi thể thao mạo hiểm - đều kết thúc bằng cái chết trong tưởng tượng. Kỹ thuật này có phù hợp với bạn hay không là tùy thuộc vào bạn.
Bước 4
Xem xét lý do tại sao bạn sợ hãi. Thường thì nỗi sợ hãi lớn nhất nảy sinh trong những tình huống rất có ý nghĩa đối với chúng ta. Ví dụ, bạn sẽ gặp một cô gái càng xinh đẹp, kỳ thi càng nghiêm túc, bài phát biểu trước đám đông càng có ý nghĩa, thì bạn sẽ càng bồn chồn, và bạn càng muốn thoát khỏi hoàn cảnh đó.
Bước 5
Học cách thư giãn. Các bài tập thở, chuyển đổi sự chú ý, các bài tập thư giãn cơ, thiền định sẽ giúp ích cho bạn. Bài tập thở đơn giản nhất là rút ngắn thời gian tạm dừng cho mật trong hít vào thở ra và tăng thời gian thở ra.
Bước 6
Cố gắng vượt qua một tình huống khiến bạn sợ hãi. Nhưng hãy bắt đầu từ quy mô nhỏ. Mỗi lần vượt qua nỗi sợ hãi là chiến thắng của bạn. Không dừng lại ở đó, sau một thời gian huấn luyện bạn sẽ quên thế nào là hèn nhát.
