Phobias đã trở thành người bạn đồng hành trung thành của nhiều người trong thời buổi tất bật và bận rộn như hiện nay. Sợ độ cao hay không gian hạn chế, sợ cô đơn hay nói trước đám đông thường đi cùng con người trong suốt cuộc đời, lấy đi cơ hội hít thở sâu và tận hưởng những món quà mà số phận ban tặng. Trong những trường hợp như vậy, nỗi sợ hãi cần phải được giải quyết và thoát khỏi ám ảnh, học cách vượt qua chúng khi chúng xuất hiện.
Hướng dẫn
Bước 1
Chứng sợ hãi là một trạng thái lo lắng vô lý có thể đi kèm với một cơn hoảng sợ. Căn nguyên của sự xuất hiện của các trạng thái ám ảnh thường nằm trong những ấn tượng của tuổi thơ và tuổi mới lớn, nhưng linh hồn ẩn trong “tủ” vẫn ở bên người đó và theo anh ta như một cái bóng, bây giờ lớn lên, bây giờ biến mất.
Bước 2
Điều khó chịu nhất là nỗi sợ hãi ám ảnh cản trở tính cách trong cuộc sống và thường không cho phép bản thân thành hiện thực. Ngoài ra, chúng còn dẫn đến các biểu hiện soma. Chẳng hạn, chẳng hạn như tăng huyết áp và khó thở, dẫn đến ngạt thở.
Bước 3
Nếu bạn đang trải qua những cảm giác như vậy, chẳng hạn như đang ở trong thang máy hoặc bước lên sân khấu, trước tiên bạn cần phải lấy lại hơi thở của mình. Để làm được điều này, hãy hít thở mạnh và thở ra dài và lặp lại động tác này ít nhất 10 lần. Sau khi nhịp thở trở nên đều, bạn đã có thể phản ứng kịp thời với tình huống.
Bước 4
Nếu chúng ta đang nói về nỗi sợ hãi thường trực với độ cao, bóng tối hoặc đám đông lớn, có một số cách để bạn tự vượt qua nó. Một trong số đó là khắc họa nỗi sợ hãi của bạn dưới dạng một bức vẽ, thủ công hoặc mô tả nó trên giấy. Bạn thậm chí có thể viết một câu chuyện về sự lo lắng của mình. Sau đó, kết quả của việc tạo ra bị tách, bị hỏng hoặc bị thay đổi. Vì vậy, bạn có thể đối phó với bất kỳ cảm giác nào đang gặm nhấm bạn.
Bước 5
Một cách khác để vượt qua nỗi sợ hãi ám ảnh là ôm lấy nó. Nó có nghĩa là làm mọi thứ bất chấp nỗi sợ hãi của bạn. Ví dụ, nếu bạn sợ độ cao, hãy lên núi hoặc nhảy dù, nếu bạn sợ nói trước đám đông, hãy ngâm thơ trong công viên hoặc phát tờ rơi, kẹo ở quảng trường chẳng hạn. Vâng, cần có ý chí, nhưng kết quả thực sự đáng giá.
Bước 6
Thật không may, không phải tất cả các ám ảnh đều có thể được khắc phục theo cách này. Chúng có thể liên quan đến nỗi sợ hãi cái chết, và với khía cạnh thân thiết của cuộc sống (nỗi sợ bất lực, vô sinh, tan vỡ) và với nỗi sợ mắc phải một căn bệnh nan y (ung thư hoặc AIDS). Trong những trường hợp này, các cách tiếp cận trước đó sẽ không hiệu quả hoặc thậm chí khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Hoặc, ví dụ, cơn cuồng ghen xảy ra ở những người lạm dụng rượu cũng không thể được điều chỉnh bằng liệu pháp nghệ thuật hoặc hành động đối với chứng lo âu ám ảnh.
Bước 7
Tất nhiên, chúng ta có thể nói rằng điều quan trọng là phải tự nỗ lực và phát triển thế giới nội tâm của mình, nhưng một số nỗi sợ hãi đã hằn sâu trong thời thơ ấu đến nỗi bạn không thể tự nhớ và hiểu được đâu là lý do và đâu là nguyên nhân thực sự gây ra hoảng sợ.
Trong những trường hợp như vậy, hãy liên hệ với chuyên gia tâm lý hoặc chuyên gia khác, những người có thể tiến hành phân tích sâu và hiểu lý do, đưa ra sự trợ giúp thực sự.
